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いつもピュアネス福島をご利用頂き、誠にありがとうございます
お陰様でピュアネス福島も今年の５月に８周年を迎えます
そして５月の３・４・５日・８日に８周年記念イベントを行います
その中の企画で、フィットネスQ&Aを実施します。
内容としては・・・
会員の皆様が普段思っている（フィットネスに関する）疑問・質問を募集し、イベント期間中（予定）館内にその疑問・質問のアンサー（答え）を張り出します。
今、皆様からその疑問・質問を大募集しております
フィットネスQ＆A
＜募集期間＞ ３月２６日（土）～４月１４日（木）
＜応募方法＞ ①フロント前にある「用紙」に疑問・質問を書きBOXに投稿する。
②ブログのコメントに「疑問」「質問」を書き込む。
＜お願い＞
・ペンネームと性別を書いて投稿してください。
書いた用紙はこのBOXに入れて下さい。
疑問・質問の例として・・・・
①「ピュアネスに通って、体重は順調に減っているのに・・・
お腹周りのお肉がまだ落ちません(>_<)お腹をへこませる（引き締める）方法を教えて下さい。」
ペンネーム 恋するうさぎちゃん 性別 女
②「筋トレをしているのに、なかなか筋肉がつきません。どうすればいいでしょうか」
ペンネーム かき玉塩ラーメン 性別 男
などなど
皆様の疑問・質問をお待ちしております。
以上、まっしーでした（*^_^*）
お陰様でピュアネス福島も今年の５月に８周年を迎えます
そして５月の３・４・５日・８日に８周年記念イベントを行います
その中の企画で、フィットネスQ&Aを実施します。
内容としては・・・
会員の皆様が普段思っている（フィットネスに関する）疑問・質問を募集し、イベント期間中（予定）館内にその疑問・質問のアンサー（答え）を張り出します。
今、皆様からその疑問・質問を大募集しております
フィットネスQ＆A
＜募集期間＞ ３月２６日（土）～４月１４日（木）
＜応募方法＞ ①フロント前にある「用紙」に疑問・質問を書きBOXに投稿する。
②ブログのコメントに「疑問」「質問」を書き込む。
＜お願い＞
・ペンネームと性別を書いて投稿してください。
書いた用紙はこのBOXに入れて下さい。
疑問・質問の例として・・・・
①「ピュアネスに通って、体重は順調に減っているのに・・・
お腹周りのお肉がまだ落ちません(>_<)お腹をへこませる（引き締める）方法を教えて下さい。」
ペンネーム 恋するうさぎちゃん 性別 女
②「筋トレをしているのに、なかなか筋肉がつきません。どうすればいいでしょうか」
ペンネーム かき玉塩ラーメン 性別 男
などなど
皆様の疑問・質問をお待ちしております。
以上、まっしーでした（*^_^*）
[6回]
PR
あと１０日で４月
あと２３日で２９歳
どうも、まっしーです（●＾o＾●）ぽっ
４月はイベントやＲＡＤＩＣＡＬ ＦＩＴＮＥＳＳの新曲（リニューアル）になり、
ますます、楽しさが倍増する月ですね(*^^)v
ｆａｃｅｂｏｏｋやＨＰのトップ画面にもあるように、
まずは、３月２７日（日）から
「ＹＯＧＡ＆ＰＩＬＡＴＥＳ ＳＰＲＩＮＧ ＦＥＳＴＡ」の会員先行予約がスタートします
今回は、４/１６（土）・４/１７（日）の２日間で行われます。
※１７日（日）の一部のプログラムが有料となります。
どのプログラムに参加しようか悩んでしまうかもしれませんが、
じっくり、検討してご参加して頂ければと思います。
特に注目は「フロールーシー 担当 大内（あっきー）」
詳しい内容は、パンフレットをご覧ください。
そして、８周年記念Ｔシャツ
受注販売決定！
見本はフロント前のサンプルを参考にしてください。
◆申込み期間 ３月１９日（土）～４月７日（木）
◆カラー レッド・グリーン【文字の色はホワイト・イエロー・ブラック】
◆サイズ ＸＳ～ＸＬまで
◆料金 2,500円（税込）※申込み期間限定の価格！
2016年も始まったばかり、3月も、そして4月からも楽しんでいきましょう！
以上まっしーでした(^O^)／
あと２３日で２９歳
どうも、まっしーです（●＾o＾●）ぽっ
４月はイベントやＲＡＤＩＣＡＬ ＦＩＴＮＥＳＳの新曲（リニューアル）になり、
ますます、楽しさが倍増する月ですね(*^^)v
ｆａｃｅｂｏｏｋやＨＰのトップ画面にもあるように、
まずは、３月２７日（日）から
「ＹＯＧＡ＆ＰＩＬＡＴＥＳ ＳＰＲＩＮＧ ＦＥＳＴＡ」の会員先行予約がスタートします
今回は、４/１６（土）・４/１７（日）の２日間で行われます。
※１７日（日）の一部のプログラムが有料となります。
どのプログラムに参加しようか悩んでしまうかもしれませんが、
じっくり、検討してご参加して頂ければと思います。
特に注目は「フロールーシー 担当 大内（あっきー）」
詳しい内容は、パンフレットをご覧ください。
そして、８周年記念Ｔシャツ
受注販売決定！見本はフロント前のサンプルを参考にしてください。
◆申込み期間 ３月１９日（土）～４月７日（木）
◆カラー レッド・グリーン【文字の色はホワイト・イエロー・ブラック】
◆サイズ ＸＳ～ＸＬまで
◆料金 2,500円（税込）※申込み期間限定の価格！
2016年も始まったばかり、3月も、そして4月からも楽しんでいきましょう！
以上まっしーでした(^O^)／
[7回]
3月はＲＡＤＩＣＡＬ ＦＩＴＮＥＳＳのアップデート期間です。
プログラムを担当する各スタッフは、北は「仙台・山形」南は「東京」まで。。。
4月から始まるナンバーをより楽しく受けていただくため、
また安全で効果的に行って頂くための内容を学んできます。
今回は、ＰＯＷＥＲでもよく使う動作「スクワット」をご紹介します。
スクワットの使う筋肉は
「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「大臀筋」
人間の中で大きい筋肉の部分になります
そのため、ここを鍛えると…
①大きい筋肉を使うことで、カロリーの消費が多い（エネルギーを使う）
②トレーニングをする事で、基礎代謝が上がりやすい（
③下半身・おしりなどのシェイプアップ効果が期待できる。
※スクワット30日チャレンジでは、多くの方が下半身のシェイプアップに成功しています。
ただし、正しいフォームで行わないと狙った筋肉に効かなかったり、
効果が表れなくなります。（思ったような効果が得られないこともあります。）
スクワットのフォームは・・・
こんな感じです。
もう少し動いている所が見たい方はこちらをチェック！
https://www.youtube.com/watch?v=rfHW0QtX_Po
50秒のところから要チェックです（●＾o＾●）
そして、バックナンバーでよく使う曲！
ＲＡＤＩＣＡＬ ＰＯＷＥＲ＃5 「RAIN DOWN LOVE」
https://www.youtube.com/watch?v=3J0j5QDJkGA
狙った筋肉（部分）を鍛えられるようにフォームを意識して行ってみましょう。
以上、まっしーでした(^O^)／
プログラムを担当する各スタッフは、北は「仙台・山形」南は「東京」まで。。。
4月から始まるナンバーをより楽しく受けていただくため、
また安全で効果的に行って頂くための内容を学んできます。
今回は、ＰＯＷＥＲでもよく使う動作「スクワット」をご紹介します。
スクワットの使う筋肉は
「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「大臀筋」
人間の中で大きい筋肉の部分になります
そのため、ここを鍛えると…
①大きい筋肉を使うことで、カロリーの消費が多い（エネルギーを使う）
②トレーニングをする事で、基礎代謝が上がりやすい（
③下半身・おしりなどのシェイプアップ効果が期待できる。
※スクワット30日チャレンジでは、多くの方が下半身のシェイプアップに成功しています。
ただし、正しいフォームで行わないと狙った筋肉に効かなかったり、
効果が表れなくなります。（思ったような効果が得られないこともあります。）
スクワットのフォームは・・・
こんな感じです。
もう少し動いている所が見たい方はこちらをチェック！
https://www.youtube.com/watch?v=rfHW0QtX_Po
50秒のところから要チェックです（●＾o＾●）
そして、バックナンバーでよく使う曲！
ＲＡＤＩＣＡＬ ＰＯＷＥＲ＃5 「RAIN DOWN LOVE」
https://www.youtube.com/watch?v=3J0j5QDJkGA
狙った筋肉（部分）を鍛えられるようにフォームを意識して行ってみましょう。
以上、まっしーでした(^O^)／
[5回]
ブログを回すのを忘れて、連続私っ！
どうも、まっしーです(・o・)くわッ
POWERやりどころをお届けしたいところですが、ブレイクタイム(*^^)v
さて、いきなり問題です。
２月２９日は何の日だったでしょうか！？
正解は・・・・
肉の日＆にんにくの日でした。
ガストやビックボーイなどのファミレスでは、お肉の日にちなんだ商品が出たそうです。
まっしーは今日、実家に帰って良い肉を食べてきたいと思います。
明日は、たぶん顔がむくんでいるかもしれません
しっかり栄養を蓄えて、３月も乗り切っていきますので、
皆様の体調管理には十分に気を付けて下さい。良い肉をたべましょうね。笑
以上、まっしーでした（●＾o＾●）にくぅ～ッ
ちなみに、２月２９日誕生日の有名人は、
☆峰 竜太さん ☆飯島 直子さん などなど・・・・だそうです。
明日は、お肉大好き！？ あやべーコーチにお願いします
どうも、まっしーです(・o・)くわッ
POWERやりどころをお届けしたいところですが、ブレイクタイム(*^^)v
さて、いきなり問題です。
２月２９日は何の日だったでしょうか！？
正解は・・・・
肉の日＆にんにくの日でした。
ガストやビックボーイなどのファミレスでは、お肉の日にちなんだ商品が出たそうです。
まっしーは今日、実家に帰って良い肉を食べてきたいと思います。
明日は、たぶん顔がむくんでいるかもしれません
しっかり栄養を蓄えて、３月も乗り切っていきますので、
皆様の体調管理には十分に気を付けて下さい。良い肉をたべましょうね。笑
以上、まっしーでした（●＾o＾●）にくぅ～ッ
ちなみに、２月２９日誕生日の有名人は、
☆峰 竜太さん ☆飯島 直子さん などなど・・・・だそうです。
明日は、お肉大好き！？ あやべーコーチにお願いします
[5回]
みなさん、こんにちは（●＾o＾●）
スペイン語で「こんにちは」 「Hola オㇻ」
来週のPOWERから使いたいと思います。
んどーうも、まっしーです(・o・)くわっ
今回は「POWERやりどころ」ではなく・・・「やりどころ出張編」としまして、
みんな大好きMEGA DANZのやりどころをご紹介します。イヤーォッ！
まずは、この方から
Elena feat. Danny Mazo エレナ＆ダニー・マソ
「SENOR LOCO」
２曲目 LATIN FREE STYLE ラテンフリースタイルの曲
原曲はこちらから↓
https://www.youtube.com/watch?v=lQPCWp2A_Rk
ZUMBAでも使われている曲です。
美魔女といいますが、大人の魅力があるルーマニアの歌手！
曲はまさに、MEGA DANZといわんばかりの曲です。
主にスペイン語で歌われているため・・・和訳できず・・・無念(ーー゛)
やはり、MEGA DANZは振付も曲もワールド級だなと感じた一曲です。
MVにもあるように、振付が一部似ている所がありますので、注目です
そして、
やっぱりMEGA DANZはこの兄貴がいないと始まらないッ！
Pitbull ＆Mohombi, Wisin
「BADDEST GIRL IN TOWN」
原曲はこちらから↓
https://www.youtube.com/watch?v=YKnxtrFaq08
題名のBADDESTA GIRL IN TOWNは「町の悪党の女の子」という意味です。
Hay Nadie Que Se Mueva Como Ella
彼女としては、ものがあります。
La Gente Me Dice Que Hasta Un Ciego Puede Verla
私は言ったさらに盲目の男はそれを見ることができる人
This Girl Is Like Oooh My God…
この少女は、うーんのような私の神.
Mira, Mira Esta Chica Esta Que Quema
見て、この女の子を見ての書き込みです。
The Baddest Girl In Town
町の悪党の女の子
MVは、エロかっこいい女性が銀行強盗に向かうシーン！？からスタート！
もう顔なんて隠さねぇーッ！って感じがビンビンに伝わってきます。
そして、俺の事も一緒にされってくれと思っちゃいます。笑
途中で入るダンスシーンは、MEGA DANZの振付にも！？使われている！？
POWERと違って、MVの一部がMEGA DANZの振付に似ていることがあるので、
ぜひ、曲が分かったらMVも見てみてはいかがでしょうか！？
MEGA DANZの曲リストはこちらから↓
http://radicalfitnessjapan.jp/music_list.html
いかがでしたか？
今度はOXIGENO、X55色々とご紹介していきますのでよろしくお願いします。
さぁ、一緒にLet's MEGA
楽しく音楽に身を任せておどりましょう！
以上、まっしーでした(^O^)／
スペイン語で「こんにちは」 「Hola オㇻ」
来週のPOWERから使いたいと思います。
んどーうも、まっしーです(・o・)くわっ
今回は「POWERやりどころ」ではなく・・・「やりどころ出張編」としまして、
みんな大好き
MEGA DANZのやりどころをご紹介します。イヤーォッ！まずは、この方から
Elena feat. Danny Mazo エレナ＆ダニー・マソ
「SENOR LOCO」
２曲目 LATIN FREE STYLE ラテンフリースタイルの曲
原曲はこちらから↓
https://www.youtube.com/watch?v=lQPCWp2A_Rk
ZUMBAでも使われている曲です。
美魔女といいますが、大人の魅力があるルーマニアの歌手！
曲はまさに、MEGA DANZといわんばかりの曲です。
主にスペイン語で歌われているため・・・和訳できず・・・無念(ーー゛)
やはり、MEGA DANZは振付も曲もワールド級だなと感じた一曲です。
MVにもあるように、振付が一部似ている所がありますので、注目です
そして、
やっぱりMEGA DANZはこの兄貴がいないと始まらないッ！
Pitbull ＆Mohombi, Wisin
「BADDEST GIRL IN TOWN」
原曲はこちらから↓
https://www.youtube.com/watch?v=YKnxtrFaq08
題名のBADDESTA GIRL IN TOWNは「町の悪党の女の子」という意味です。
Hay Nadie Que Se Mueva Como Ella
彼女としては、ものがあります。
La Gente Me Dice Que Hasta Un Ciego Puede Verla
私は言ったさらに盲目の男はそれを見ることができる人
This Girl Is Like Oooh My God…
この少女は、うーんのような私の神.
Mira, Mira Esta Chica Esta Que Quema
見て、この女の子を見ての書き込みです。
The Baddest Girl In Town
町の悪党の女の子
MVは、エロかっこいい女性が銀行強盗に向かうシーン！？からスタート！
もう顔なんて隠さねぇーッ！って感じがビンビンに伝わってきます。
そして、俺の事も一緒にされってくれと思っちゃいます。笑
途中で入るダンスシーンは、MEGA DANZの振付にも！？使われている！？
POWERと違って、MVの一部がMEGA DANZの振付に似ていることがあるので、
ぜひ、曲が分かったらMVも見てみてはいかがでしょうか！？
MEGA DANZの曲リストはこちらから↓
http://radicalfitnessjapan.jp/music_list.html
いかがでしたか？
今度はOXIGENO、X55色々とご紹介していきますのでよろしくお願いします。
さぁ、一緒にLet's MEGA
楽しく音楽に身を任せておどりましょう！
以上、まっしーでした(^O^)／
[5回]
２月１４日（日）は、全国の男子が一日中そわそわした日だと思います。
カバンの中、机の中、放課後の体育館裏、下足箱など
探してるものは見つかりましたか！？
どうも、まっしーです(^O^)／
まっしーに至っては、実家の母＆ばっちゃんから大量のチョコレートを頂きました。
「チョコレートは体にいいから」と言って渡してくれましたが、
まぁ、原材料の最初に「砂糖」って書いてあると砂糖が多く入っているので、
チョコレート味の砂糖と思っています。
チョコレートの食べ過ぎには注意です(+_+)
さて、皆さんご存知「プロテイン」
以前、まっしーのブログにも紹介しましたがタンパク質は、
筋肉のみならず皮膚や血管、髪の毛などあらゆる部分を構成する重要な栄養素なのです
タンパク質が不足すると・・・
☆身体づくりがスムーズにいかない
☆疲れを感じやすい
☆体調を崩しやすい
☆貧血になる
などの原因に繋がります。
一日のタンパク質摂取量の目安
運動している人⇒男性/女性 体重１キロあたり１．５ｇ
スポーツ選手⇒男性/女性 体重１キロあたり約２ｇ
まっしーの場合（体重70キロ）一日当たり１０５ｇ必要になります。
食事だけで考えると・・・
☆たまご約 １７個（５０ｇ）
☆木綿豆腐 ５丁
☆まぐろ赤身 ４６切れ（４６０ｇ）
など・・・色々大変です。
だからこそ、サプリメントを摂ったり、プロテインを摂ったり・・・することが大切です
最近、疲れが取れないという方、
運動ももちろん大事ですが、食事は大丈夫ですか！？
偏食になってませんか！？
運動・食事・休養の３つがそろってこそ「本当の健康」につながると思います。
美味しいご飯をしっかり食べて、楽しく運動していきましょう（●＾o＾●）
以上、まっしーでした。
ＰＳ、
２月２２日（月）２０：１０～ＺＵＭＢＡの代行で
２０：１５～２１：００ ＰＯＷＥＲ ＣＡＲＤＩＯを行います。
久しぶりの平日（20：00頃）にＣＡＲＤＩＯを行いますので、
皆様のご参加をお待ちしております。
ＰＯＷＥＲやってからプロテインを摂りましょうね！笑
カバンの中、机の中、放課後の体育館裏、下足箱など
探してるものは見つかりましたか！？
どうも、まっしーです(^O^)／
まっしーに至っては、実家の母＆ばっちゃんから大量のチョコレートを頂きました。
「チョコレートは体にいいから」と言って渡してくれましたが、
まぁ、原材料の最初に「砂糖」って書いてあると砂糖が多く入っているので、
チョコレート味の砂糖と思っています。
チョコレートの食べ過ぎには注意です(+_+)
さて、皆さんご存知「プロテイン」
以前、まっしーのブログにも紹介しましたがタンパク質は、
筋肉のみならず皮膚や血管、髪の毛などあらゆる部分を構成する重要な栄養素なのです
タンパク質が不足すると・・・
☆身体づくりがスムーズにいかない
☆疲れを感じやすい
☆体調を崩しやすい
☆貧血になる
などの原因に繋がります。
一日のタンパク質摂取量の目安
運動している人⇒男性/女性 体重１キロあたり１．５ｇ
スポーツ選手⇒男性/女性 体重１キロあたり約２ｇ
まっしーの場合（体重70キロ）一日当たり１０５ｇ必要になります。
食事だけで考えると・・・
☆たまご約 １７個（５０ｇ）
☆木綿豆腐 ５丁
☆まぐろ赤身 ４６切れ（４６０ｇ）
など・・・色々大変です。
だからこそ、サプリメントを摂ったり、プロテインを摂ったり・・・することが大切です
最近、疲れが取れないという方、
運動ももちろん大事ですが、食事は大丈夫ですか！？
偏食になってませんか！？
運動・食事・休養の３つがそろってこそ「本当の健康」につながると思います。
美味しいご飯をしっかり食べて、楽しく運動していきましょう（●＾o＾●）
以上、まっしーでした。
ＰＳ、
２月２２日（月）２０：１０～ＺＵＭＢＡの代行で
２０：１５～２１：００ ＰＯＷＥＲ ＣＡＲＤＩＯを行います。
久しぶりの平日（20：00頃）にＣＡＲＤＩＯを行いますので、
皆様のご参加をお待ちしております。
ＰＯＷＥＲやってからプロテインを摂りましょうね！笑
[9回]
２月１０日（水）お知らせ
本日もピュアネス福島のホームページをご覧頂きまして誠にありがとうございます。
【代行・休講情報】
１４：０５～１４：５０ ピラティス 尾形 ⇒ 作間
インストラクターの体調不良により、代行とさせて頂きます。
ご迷惑をお掛けしますが、何卒宜しくお願い致します。
本日も皆様のご来館をスタッフ一同心よりお待ちしております。
本日もピュアネス福島のホームページをご覧頂きまして誠にありがとうございます。
【代行・休講情報】
１４：０５～１４：５０ ピラティス 尾形 ⇒ 作間
インストラクターの体調不良により、代行とさせて頂きます。
ご迷惑をお掛けしますが、何卒宜しくお願い致します。
本日も皆様のご来館をスタッフ一同心よりお待ちしております。
[1回]
みなさん、こんにちは！
どうも、まっしーです(^'^)
ピュアネス福島のfacebookが今、調子を落としており、
日々のお知らせ情報はこのブログにてご案内しております。
皆様にはご迷惑をお掛けしますが、スタッフブログは毎日更新していきますので、
よろしくお願いします。
さて、
健康になりたい、ダイエットしたい、シェイプアップ（細くなりたい）など思って
運動を始めたり、フィットネスに通い始めたのになかなか成果が出ない
という方はたくさんいると思います
トレーニングの種類や重さ、正しいやり方（フォーム）等が間違っていることにより、
成果が出ないこともありますが・・・
実際は、運動したから「つい食べてしまう
」というのが現状だと思います。
それが、過度に摂取しまいがちです。
汗をかいたから、夜はチンカチンカのひゃっこいルービー
を飲むとか
もってのほかです
まずは、目標をあまり大きくしないで、
簡単にできそうなことからスタートしてみましょう！
そこで今回題名にもあるように、
「健康は朝食から」スタートしてみませんか？
まっしーもおろそかになりがちです。((+_+))汗
朝食を毎日きちんと食べる男性は、心臓病を発症するリスクが低下するという研究が発表されたそうです。「朝食は1日の中で特に大切な食事です。朝食を必ず食べましょう」と、米ハーバード大学公衆衛生大学院の研究者は述べています。
☆☆☆朝食を食べるメリット☆☆☆
・朝食をとることで肥満を予防できる
朝食を食べずに空腹の状態で昼食を食べると、空腹感が強まり「ドカ食い」をしがちになったり、3食以外の「間食」が増える原因になってしまいます。1日に食べる量が同じ場合でも、朝食抜きの2食よりも、朝食を含めて3食の方が肥満になりにくいことがあきらかになっています。
朝食を取らない人は肥満になりやすいので、高血圧や糖尿病、高コレステロールのリスクが高まると指摘されているそうです。
・朝食をとるとエネルギーを消費しやすい体になる
食事をとると体内に吸収された栄養素の一部が体熱となって消費される。このため、食事をした後は安静にしていても代謝量が増えます。「食事誘発性熱産生」
・朝食に良いのは「腹持ち」の良い食品
朝食はエネルギーと、タンパク質、炭水化物、ビタミンとミネラルなどの栄養素を補充する適切な方法となる。朝食で野菜、果物、全粒粉、低脂肪の乳製品、卵などのさまざまな食物をとることがおススメです。
また、朝食を食べることで高血圧（急な血圧の上昇）を防ぐなど
色々な効果が期待できます。
ご飯に味噌汁・焼き魚や卵に納豆。
または、シリアスコーンにバナナやオレンジ、サラダなど・・・
ぜひ、朝食は欠かさずたべて健康になりましょう。
身体づくりは食事から！
以上、まっしーでした＼(^o^)／
どうも、まっしーです(^'^)
ピュアネス福島のfacebookが今、調子を落としており、
日々のお知らせ情報はこのブログにてご案内しております。
皆様にはご迷惑をお掛けしますが、スタッフブログは毎日更新していきますので、
よろしくお願いします。
さて、
健康になりたい、ダイエットしたい、シェイプアップ（細くなりたい）など思って
運動を始めたり、フィットネスに通い始めたのになかなか成果が出ない
という方はたくさんいると思います
トレーニングの種類や重さ、正しいやり方（フォーム）等が間違っていることにより、
成果が出ないこともありますが・・・
実際は、運動したから「つい食べてしまう
」というのが現状だと思います。それが、過度に摂取しまいがちです。
汗をかいたから、夜はチンカチンカのひゃっこいルービー
を飲むとかもってのほかです
まずは、目標をあまり大きくしないで、
簡単にできそうなことからスタートしてみましょう！
そこで今回題名にもあるように、
「健康は朝食から」スタートしてみませんか？
まっしーもおろそかになりがちです。((+_+))汗
朝食を毎日きちんと食べる男性は、心臓病を発症するリスクが低下するという研究が発表されたそうです。「朝食は1日の中で特に大切な食事です。朝食を必ず食べましょう」と、米ハーバード大学公衆衛生大学院の研究者は述べています。
☆☆☆朝食を食べるメリット☆☆☆
・朝食をとることで肥満を予防できる
朝食を食べずに空腹の状態で昼食を食べると、空腹感が強まり「ドカ食い」をしがちになったり、3食以外の「間食」が増える原因になってしまいます。1日に食べる量が同じ場合でも、朝食抜きの2食よりも、朝食を含めて3食の方が肥満になりにくいことがあきらかになっています。
朝食を取らない人は肥満になりやすいので、高血圧や糖尿病、高コレステロールのリスクが高まると指摘されているそうです。
・朝食をとるとエネルギーを消費しやすい体になる
食事をとると体内に吸収された栄養素の一部が体熱となって消費される。このため、食事をした後は安静にしていても代謝量が増えます。「食事誘発性熱産生」
・朝食に良いのは「腹持ち」の良い食品
朝食はエネルギーと、タンパク質、炭水化物、ビタミンとミネラルなどの栄養素を補充する適切な方法となる。朝食で野菜、果物、全粒粉、低脂肪の乳製品、卵などのさまざまな食物をとることがおススメです。
また、朝食を食べることで高血圧（急な血圧の上昇）を防ぐなど
色々な効果が期待できます。
ご飯に味噌汁・焼き魚や卵に納豆。
または、シリアスコーンにバナナやオレンジ、サラダなど・・・
ぜひ、朝食は欠かさずたべて健康になりましょう。
身体づくりは食事から！
以上、まっしーでした＼(^o^)／
[6回]
みなさん、ご無沙汰です(・o・)
まっしーです。
だいぶご無沙汰していた、POWERやりどことを
今回は、ババーンとご紹介していきます
まずは、
３曲目 SS1B（バイセプス・スクワット・トライセップス）
ケリー・クラークソン Kelly Clarkson
「HEARTBEAT SONG」
原曲はこちらから↓
https://www.youtube.com/watch?v=d4_6N-k5VS4
歌詞にもあるように、序盤なのにそんなにとばしていいの！？というくらい
UP・UP・UPしていきます。
特に今回は「フロントレイズ」が入っていたり、
「ボトムハーフ」※下の位置でトレーニングする
が異常に入っており、やはり追い込んできたなーッて思う振り付けとなっております。
曲（歌詞）は個人的な意見として・・
デート前夜・デート後などでドキドキしている様子が思い浮かぶ歌詞となっており、
MVでは、ベンチで、外で、リビングで
色々なところで愛を育んでいます！
This is my heartbeat song and I'm gonna play it
これは、私のハートビートソング
歌ってあげる
まっしーです。
だいぶご無沙汰していた、POWERやりどことを
今回は、ババーンとご紹介していきます
まずは、
３曲目 SS1B（バイセプス・スクワット・トライセップス）
ケリー・クラークソン Kelly Clarkson
「HEARTBEAT SONG」
原曲はこちらから↓
https://www.youtube.com/watch?v=d4_6N-k5VS4
歌詞にもあるように、序盤なのにそんなにとばしていいの！？というくらい
UP・UP・UPしていきます。
特に今回は「フロントレイズ」が入っていたり、
「ボトムハーフ」※下の位置でトレーニングする
が異常に入っており、やはり追い込んできたなーッて思う振り付けとなっております。
曲（歌詞）は個人的な意見として・・
デート前夜・デート後などでドキドキしている様子が思い浮かぶ歌詞となっており、
MVでは、ベンチで、外で、リビングで
色々なところで愛を育んでいます！
This is my heartbeat song and I'm gonna play it
これは、私のハートビートソング
歌ってあげる
Been so long I forgot how to turn it up up up up all night
Oh up up all night long
久しぶりだから忘れてる
どうやって、一晩中、ドキドキしていればいいのか
さぁ、一緒に追い込もう！
CARDIOトラック「ステップ」
Enrique Iglesias ft. Pitbull （エンリケ・イグレシアス＆ピットブル）
「LET ME BE YOUR LOVER」
原曲はこちらから↓
https://www.youtube.com/watch?v=HfszInbOhd8
まさに、安定感のこの二人
この曲は、まさに曲と振り付けがマッチして、歌いながらできる！？
夢のようなトラックです。
２月に入り、CARDIOパート「エアロ」パートを行っていないため、
今のうちにしっかり聞いて、歌いながらやりましょう！
今月からバックナンバーも入り、ますます楽しくなっていきますので、
これからも楽しく運動していきましょう！(#^.^#)
以上、まっしーでした(^O^)／
[6回]
毎日、雪の中ピュアネスにお越しいただき、誠にありがとうございます。
毎日トレーニングして、追い込んで帰り道は大丈夫でしょうか！？
運転中・自転車で走行中に足がつったり、眠気が襲ったり・・・
コンビニによって「肉まん」くっちゃったり・・・泣
帰り道は魔物
がたくさんいますので、十分に気を付けてお帰り下さい
さて、「まっしーの楽しいフィットネス15」です。
昨年の７月15日以来の更新です。。。。長かった。うん！期間を延ばしすぎましたね。。。
どんな事を書いていたかと言いと・・・
もっとこんな事をやったら楽しめたり、こんな事を知ったら運動の見方が変わったり、
様々な道具を使ったらさらにトレーニングを追い込めたり・・・
ピュアネスに限らず、運動する人、フィットネスを始める方など
もっと楽しんで欲しいという想いで書いております。
以前の内容が気になる方は、ぜひ検索してみて下さい
さて、今回の内容はトレーニングに対して、運動に対しての気持ちの部分をピックアップして
書いていきます。最後までお付き合いください。
いきなりですが、皆さんの「夢」ってなんですか？
まっしーに至っては、もうアラサ―の世代！？時代？に突入します。
そんな私、アラサ―でも夢は３つあります。
1、ムキムキマッチョになり、腹筋を６つにわる。「三浦剛MTのようなイメージ」
2、エアロビクスの大会に出て、表彰されるようになる
3、みんなから愛される人気者、そして漢（ダンディー）になる！
以上が私の夢です。
誰が言ったかは分かりませんが、夢を思っているだけの人は夢が叶わない。
なぜなら、「人」に「夢」で「儚い」と呼ぶからです。
やはり「行動」に移してこそ「実現」できるのだと思います。
例えば、「体重を３キロ落としたい」いう夢はどうやったら叶うのか
しっかり考えて、いくつかの項目を紙に書いてみましょう。
〈体重を３キロ落とすために〉
1、パーソナルを受けて、正しいやり方やフォームを習得する
2、スタジオデビュー（RADICAL/ピラティスなど）
3、有酸素運動を４５分以上できるようにする。
4、夜23時以降はご飯とお菓子は食べない様にする。
5、外食をなるべくしない
などを１か月なるべく守って生活を送ってみましょう。
出来たら（達成）次のやる事を書いて・・・
それが徐々に大きいものになるはずです。
・マラソン大会や自転車競技に参加（フルマラソン/ハーフ/１０キロなど）
・エアロビクスやRADICAL FESTAのイベントに参加
・上腕二頭筋・三頭筋を太くする
・体脂肪を10％台にする
夢は大きく！
あのドラえもんものび太君にこう言ってます。（名言です）
「人にできて、君だけにできないことなんてあるもんか。」
まっしーもこの言葉を手帳に書いております。
偉大な人、トップアスリート、漫画のセリフなど・・・
皆さんの夢を後押しする言葉はどこにでもあります。
もちろん、私も皆さんの頑張っていることを応援・お手伝いしたいと思います。
もし、夢をあきらめそうになったら、最初に書いたことや思ったことを思い出してみて下さい。
そして、頑張っているのはあなただけではありません。
福島を始め、全国にたくさんいると思います。
何かを始めるのに年は関係ありませんので、
やる気持ち、夢をしっかり持って２０１６年は一緒に楽しんでいきましょう。
ちょっと長々とお説教みたいになり、すみません。
次回は、POWERやりどころ・歌いどころをお送りします。
以上、まっしーでした(^O^)／
毎日トレーニングして、追い込んで帰り道は大丈夫でしょうか！？
運転中・自転車で走行中に足がつったり、眠気が襲ったり・・・
コンビニによって「肉まん」くっちゃったり・・・泣
帰り道は魔物
がたくさんいますので、十分に気を付けてお帰り下さいさて、「まっしーの楽しいフィットネス15」です。
昨年の７月15日以来の更新です。。。。長かった。うん！期間を延ばしすぎましたね。。。
どんな事を書いていたかと言いと・・・
もっとこんな事をやったら楽しめたり、こんな事を知ったら運動の見方が変わったり、
様々な道具を使ったらさらにトレーニングを追い込めたり・・・
ピュアネスに限らず、運動する人、フィットネスを始める方など
もっと楽しんで欲しいという想いで書いております。
以前の内容が気になる方は、ぜひ検索してみて下さい
さて、今回の内容はトレーニングに対して、運動に対しての気持ちの部分をピックアップして
書いていきます。最後までお付き合いください。
いきなりですが、皆さんの「夢」ってなんですか？
まっしーに至っては、もうアラサ―の世代！？時代？に突入します。
そんな私、アラサ―でも夢は３つあります。
1、ムキムキマッチョになり、腹筋を６つにわる。「三浦剛MTのようなイメージ」
2、エアロビクスの大会に出て、表彰されるようになる
3、みんなから愛される人気者、そして漢（ダンディー）になる！
以上が私の夢です。
誰が言ったかは分かりませんが、夢を思っているだけの人は夢が叶わない。
なぜなら、「人」に「夢」で「儚い」と呼ぶからです。
やはり「行動」に移してこそ「実現」できるのだと思います。
例えば、「体重を３キロ落としたい」いう夢はどうやったら叶うのか
しっかり考えて、いくつかの項目を紙に書いてみましょう。
〈体重を３キロ落とすために〉
1、パーソナルを受けて、正しいやり方やフォームを習得する
2、スタジオデビュー（RADICAL/ピラティスなど）
3、有酸素運動を４５分以上できるようにする。
4、夜23時以降はご飯とお菓子は食べない様にする。
5、外食をなるべくしない
などを１か月なるべく守って生活を送ってみましょう。
出来たら（達成）次のやる事を書いて・・・
それが徐々に大きいものになるはずです。
・マラソン大会や自転車競技に参加（フルマラソン/ハーフ/１０キロなど）
・エアロビクスやRADICAL FESTAのイベントに参加
・上腕二頭筋・三頭筋を太くする
・体脂肪を10％台にする
夢は大きく！
あのドラえもんものび太君にこう言ってます。（名言です
）「人にできて、君だけにできないことなんてあるもんか。」
まっしーもこの言葉を手帳に書いております。
偉大な人、トップアスリート、漫画のセリフなど・・・
皆さんの夢を後押しする言葉はどこにでもあります。
もちろん、私も皆さんの頑張っていることを応援・お手伝いしたいと思います。
もし、夢をあきらめそうになったら、最初に書いたことや思ったことを思い出してみて下さい。
そして、頑張っているのはあなただけではありません。
福島を始め、全国にたくさんいると思います。
何かを始めるのに年は関係ありませんので、
やる気持ち、夢をしっかり持って２０１６年は一緒に楽しんでいきましょう。
ちょっと長々とお説教みたいになり、すみません。
次回は、POWERやりどころ・歌いどころをお送りします。
以上、まっしーでした(^O^)／
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