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皆さんこんばんわバットですemoji

今更ながら今年の抱負を宣言しておきたいと思いますemoji

抱負と言うより目標かなemoji

ベストボディの大会に出場し、表彰台に上るemoji

8月開催の地域に出ようと思っているので

4月まで食べまくって、筋トレしまくって

体を大きくしまくりたいと思いますemoji

そこからは制限・・・制限・・・制限・・・

たった一日のために何やってるんだろうと思う時もありますが(笑)

どうせやるなら目標を持って本気でやりたいじゃないですかemoji

熱い、暑い夏になりそうだぜemoji

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熱いぜemoji

外は寒いですがバットの心は激アツですemoji

最近トレーニングの成果が目に見えて出てきているような

いないような感じなのでテンションが上がっていますemojiemoji

ピュアネスでトレーニングをしているときも

会員さんに「デカッemoji」と言われるとモチベーションが上がりますemoji

なのでもっと言ってください(笑)

その代わりに素敵なトレーニング種目を伝授いたしますemoji

いつも年末年始は体調を崩すので

今回はこの絶好調のまま来年を迎えられるようにしたいですemoji

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皆さんこんばんわバットですemojiemoji

今回は筋トレのお話emoji

「またかemoji」と思うかもしれませんが(笑)

良く聞かれることなので書いておきますemoji

今回はトレーニングの際の「反復回数」ですemoji

〇回×〇セットという感じに必ず設定しますよねemoji

ほとんどの方が10回だったり15回です

ではなぜ10回emojiなぜ15回emoji

トレーニングの際の反復回数には大きな意味がありますemoji

筋力アップ→<5RM 最大重量の100~90%

筋肥大→<12RM 最大重量の90~80%

筋肥大・筋持久力→<15RM 最大重量の80~70%

筋持久力→<20RM 最大重量の70~60%

※RM(Repetition Maximum)=繰り返すことが可能な限界の最大回数

こんな感じになってまして、ただ回数をこなせばいいというわけではありませんemoji

適切な重さで適切な回数上げましょうということですねemoji

ちなみに『10回』じゃなくても筋肉は大きくなりますemoji

6~12回の間であれば筋肥大はしますemoji

「トレーニングは10回emoji」と決めつけずに

柔軟な考え方をしましょうemoji

はいここでタイトルemoji

日本人は真面目過ぎますemoji

回数を決めたらその回数でしかやらないし

重さを決めたらその重さでしかやりません

トレーニングってそんなしっかりしたものじゃないんです

結構適当にやっても効果は出ます(笑)

守らなくてはいけないルールはありますが

守らなくてもいいルールまで守ろうとすると逆に効果が出なかったり、

なにより飽きたり、疲れたりして長続きしないことがありますemoji

頭を柔らかく、「なぜ」を大切にしてトレーニングしてみましょうemoji

筋肉に対して真面目なバットでしたemoji

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皆さんこんにちわバットですemojiemoji

食欲の秋と言いつつ年間通して食欲旺盛ですemoji

最近トレーニングに関する動画をYouTubeで見ていますemoji

フィジークの大会で表彰台に上がる方や

ボディビルダーが動画をあげているのでとても参考になりますemoji

関連動画に日体大の教授でボディビルダーの岡田隆さんが出演している

ジャンクスポーツの動画が出てきましたemoji

その中でボディビル大会の掛け声のことを話していましたemoji

今までの掛け声はマンネリ化してきているそうで

最近は斬新なものが出てきているみたいです(笑)

今までだと

切れてるemoji(筋肉のカットが出ていてきれいにセパレートできている状態)

デカいよemoji(筋肉が大きい)

がポピュラーな掛け声

しかしこれはもう古いそうで

もうデカいemoji(ポージングをする前から大きさが際立っている)

大胸筋が歩いてるよemoji(大胸筋がとても発達している)

そこまで絞るには眠れない夜もあっただろemoji(かなり絞れている状態)

聞いた瞬間笑いましたemoji

面白いですよね(笑)

その他にも

肩にちっちゃいジープのせてんのかいemoji(三角筋が大きい)

空も飛べるはずemoji(背中が発達していて翼が生えているように見える)

もう訳がわからないですねemoji

そんな面白い掛け声を載せている

ボディビルの掛け声辞典

なるものが発売されていますemoji

もちろん買いませんが(笑)

興味のある方は是非ご購入ください

そんなこんなで29(肉)大友でしたemoji

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皆さんこんにちわバットですemojiemoji

大分遅くなりましたが無事29歳になりましたemoji

もちろんケーキも頂きましたemoji



あっきーさんが撮ったケーキ

飛びすぎ(笑)





サプライズが下手なふたりにサプライズで祝ってもらいましたemoji

もちろん驚かず

逆に驚かしてあげましたemoji

ちゃんと驚いてくれる

ありがとうございます(笑)

今年は29歳ということで『肉』に関する年にしたいと思いますemojiemoji

結局筋肉なんですけどね(笑)

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皆さんこんにちわバットですemojiemoji

もうすぐ9月ですねemoji

9月と言えばemoji

そうです皆さんご存知の通りバットの誕生日ですemojiemoji

29歳になりますありがとうございますemoji

早いですねemoji

来年にはもう30歳になってしまいますemoji

小さいころ想像していた大人にはなれたかなemoji

いや少なくともこんな感じでは無かった気がします(笑)

調子に乗ってふざける→怒られる

学生のころから変わらない(笑)

今年の目標は『女性を魅了するセクシーな男になる』emojiemoji

そんなこと言ってるから怒られるんだ(笑)

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皆さんこんにちわバットですemojiemoji

7月17日はジョーの誕生日でしたemoji

14日にケーキをあげてしまったそうなのですが

僕はその現場を見ていませんemoji

そうだもう一度やろうemoji

と言うことで

はいemoji


いたずらっ子

なんかパイ投げ用のクリームがあるそうですが

そんなもん知りません(笑)

普通のホイップクリームでやりましたemoji

そのせいでジョーがくさい(笑)

良き誕生日を過ごせたねemoji

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皆さんこんにちわバットですemojiemoji

突然ですが、毎日おやつを食べている方はいますかemoji

そのおやつプロテインに変えてみてはいかがでしょうemoji

ということでバットが食べているプロテイン入りのおやつを紹介しますemoji

はいドンッemoji


写真上→プロテインブラウニー(チョコレートチップ味)
 
写真下→プロテインバー(キャラメルピーナッツ味)

『えぇ~でもプロテインでしょ』

って思いますよねemoji

これが美味しいんですよemoji

普通のお菓子を食べている感じですemoji

しかもプロテインが20g以上入っているんですemoji

お値段は普通のお菓子よりはしますが

プロテインが入ってると考えたらかなり安いですemoji

最近は小腹が空いたらこればっかり食べてますemoji

あっこのメーカーの営業ではないですよ(笑)

美味しくてオススメなので気になった方は声かけてくださいemoji

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皆さんこんにちわバットですemoji

10周年イベントにご参加いただきありがとうございました。

会員の皆様のおかげで10周年を迎えることができました。

これからもピュアネス福島をよろしくお願いします。

さて

イベント前日にみんなで集まって準備をして、写真を撮りましたemoji



元気ですemoji

次がイベント終了後の写真ですemoji



疲れてます(笑)

布団に入ったらいつの間にか朝になっているくらい疲れましたemoji

また来年も疲れられるように頑張りますemoji

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皆さんこんにちわバットですemoji

今更ですがお花見は行きましたかemoji

僕は車の中から見ました(笑)

花粉症なもので・・・。

4月上旬ころ見たのですが満開でとてもきれいでしたemoji

そして春といえば食べ物がおいしい季節ですemoji

特にラーメンemoji

多分夏も同じこと言うと思います(笑)

秋も冬も・・・

何が言いたいかといいますと

タイトル通り花より団子なんですね(笑)

5月になればラーメンショーもありますemoji

もちろん参戦しますemoji

晴れるといいなぁ~

食べ過ぎて太らないように注意しますemoji

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