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毎日虫さんを警戒し生活してます・・・


あやべーですemoji




昨日は休館日だったので・・・




福島スイミングスタッフと合同で避難訓練を行いましたemojiemoji




水の勢いがいまいちの・・・いそっぷ先生emoji






避難訓練のあとは国体記念体育館に移動し・・・


スイミングスタッフと合同バレーボール大会emoji




現役時代より〇〇㎏体重が増えたというザッキーさん・・・

それでも強烈なスパイクを見せてくれましたemoji





珍プレー部門のMVPは・・・


いつも通りいそっぷ先生emoji


笑いでみんなの腹筋を鍛えてくれましたemoji






そして運動後は・・・



ラーメンショーemoji





ではなく






バーベキューemoji


 

肉ではなく謎の緑の物体を持って不満そうなザッキーさんemoji

今回はカズッキーも参加してくれましたemojiemoji




たくさん動いていっぱい食べたので

スタッフ一同また今日から運動をがんばっていきたいと思いますemoji


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こんにちはemoji

あっきーですemojiemoji

ケンちゃんのワンちゃん、可愛いですねemojiemoji

またいろんな写真を見せてもらおうかと思っていますemojiemoji


さて皆様、季節の変わり目、体調はいかがでしょうか・・・emoji

ピュアネスにおいでいただいている皆様は

いつも元気emoji

季節が変わっっても変わらず元気emojiemoji


という方がたくさんいらっしゃるかと思いますが・・・


時には、変化についていけず、何となく元気が出ない・・・

という時もあるかと思いますemojiemoji


そんな時におすすめなのが、お腹のマッサージ、お腹をあたためる事・・・ですemojiemoji


疲れなどから、内臓の働きが悪くなると、血流も悪くなり、

身体にいろいろな不調が出てきますemoji

腰痛なども起こりやすくなる場合もあるそうですemoji


マッサージといっても、夜寝る前におへそを中心に時計回りに

お腹をなでてあげる・・・など、簡単な方法でオッケーemojiemoji



毎日の小さな積み重ねが、健康につながりますemojiemoji

是非お試しくださいねemojiemoji


今、ルーシーのクールダウンの寝ポーズでも、

手のひらでお腹をあたためる時間を少し入れていますemoji


季節の変わり目、元気な毎日をお過ごしくださいねemojiemojiemoji



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こんにちはケンシロウですemoji

先週はももの里マラソン10㎞を走ってきましたemoji夏場の10㎞は冬の20㎞よりもつらい感じがします♪また来年も頑張ります!


最近、愛犬が可愛いくて♪

可愛くて♪

暇さえあれば抱っこしてますemoji

おやつをあげすぎると太ってしまうので、しっかり運動させて、容量をまもってあげるようにしてます♪

 

犬と一緒に走るマラソン大会があれば一緒に出たいですね♪
今日も帰ったらたっぷり遊んで、癒されます!

ケンシロウでした♪

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8月も今日で終わり。。。早くも9月に突入しますねemoji
駐車場からバックヤードにくるまで背中が汗でにじむザッキーですemoji
夏も終わり秋へと季節は流れ行くようですが、日々温度差がありますねemoji

蒸し暑い日から今日のような20℃を下回る日など。。。激しい温度差は身体にとってあまりよくありませんemoji

その日の天気や気温、湿度をしっかりと把握して体調が崩れない様、十分にお気を付けてお過ごしくださいませemoji


さて、前回のブログの
『運動効果を上げるために』の第2弾でございますemoji
第1弾の「運動しているのに効果が出ない」は前回のザッキーの記事をご覧くださいませemoji

第2弾は『痩せたけどリバウンドした』というお話を基に記事を書いていきたいと思いますemoji



【頑張って〇ヶ月で〇kgダイエットしたけどリバウンドしちゃったemoji

そんな経験をした方はいらっしゃいますかemoji
かくゆう私も3ヶ月で12kg痩せてリバウンドしてしまった経験をもっていますemojiemoji

リバウンドしてしまったという原因としては様々なことが考えられますが、ザッキーが経験、勉強した中では以下様な事が考えられますemoji


◎ 痩せる前の食事に戻した
◎ 運動量を減らした
◎ 有酸素運動のみで痩せた


その他にも、体内の水分量が増加し体重が増えた…
ですとか、減量中のストレスでドカ食いしてしまったなどあると思いますが、
基本的に上の3つの項目が大きな原因と考えられますemoji


◎ 痩せる前の食事に戻した

これはこれで構わないのですが、リバウンドしたという事は食事の量・カロリーなどが多かった可能性があります。。。
経験者・現在実行している方は思い出してみてくださいemoji

ダイエットとは簡単に言うと。。。

 摂取カロリー     総消費カロリー 

摂取カロリー(食事などから得たカロリー)が、総消費カロリー(基礎代謝含め、運動や仕事などで消費した1日のカロリー)を上回らなければ体重は落ちていきます

ですので、自分の総消費カロリーを把握し、総消費カロリーを上回らないようにすれば、原則的には体重が大きく増加する可能性は減りますemoji




インターネットで、『総消費カロリー計算』と検索すると、
あくまでおおまかではありますが、総消費カロリーが計算できます
そして、それを把握した上で一日の目安になるカロリーも出してみましょう!

ザッキーの場合は、

1日の総消費カロリー(約3000カロリー)、一日の摂取カロリー目安(約2500カロリー)

とします。

ここでマイナス500カロリーとなるので、単純にこのマイナス500カロリーの日を13回繰り返せば、脂肪が1kg減る計算となるんですね。。。
まぁ、あくまで目安であり、上手くいかない場合もありますが。。。



【PFCバランスを意識する】

P=PROTEIN(たんぱく質)
F=FAT(脂肪)
C=CARBOHYDRATE(炭水化物)

ご自分の食生活の中で3大栄養素といわれる、たんぱく質、脂肪、炭水化物の摂取にかたよりはないでしょうか?
思い返してみてください。。。emoji



上図がPFCバランスの比率となっておりまして、半分以上C(糖質=炭水化物)が占めていますね。。。
皆さんもされている運動でエネルギーとして消費されるのが、炭水化物なんですemoji(車で言うところのガソリン)

有酸素運動を20分以上行うと、F(脂質=脂肪)が燃焼されるのですが、
基本的に体内に炭水化物=糖質が無い状態では運動しても大変なことが起こるだけです。。。
要はガス欠ってやつですね。。。私も一度ガス欠で倒れました。。。


要するに何がお伝えしたいかと言いますと、太るから主食(ごはん、パン、麺)等は食べないemoji
お肉や甘いものは全く食べない。。。
とするのは、ダイエットとしてあまりおすすめできませんし、体や筋肉に栄養が行かず、ダイエットどころか返って太ってしまう場合も。。。

あくまで食べ過ぎないところから始めて、最低限のバランスを意識した量は摂取するようにしましょう!


さて、つい癖で長くなってしまったので、残りは次回にお伝えしたいと思いますemoji

何か知りたい事などありましたら、直接お伝え頂くか、コメント等に残して頂ければ幸いですemoji

それでは、また~

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こんにちは!!
いそっぷですemoji

天気が回復し、夏らしい暑さが戻ってきましたemoji
まだまだ暑い日が続きますねemoji

運動中は体温が上がり、汗をかきますemoji
水分補給ができていないと脱水症状や熱中症を引き起こす
原因になりますのでこまめに水分をおとり下さいemoji



只今、ピュアネスではキャンペーンを
実施しておりますemoji


一つ目はemoji

入会金10,800円(税込)がなんと100%OFF
0円でご入会頂けます!!

そして二つ目はemoji

ワンコイン体験を実施しておりますemoji

ジム・スタジオ・プール・お風呂
全施設が500円でご利用頂けますemoji


こちらのキャンペーンは9月末までと
なっておりますので少しでも興味のある方は
是非お待ちしておりますemoji


また、体を動かしたい方
ストレスを発散したい方
運動目標がある方も
是非一度ピュアネスにお越しくださいemoji


皆様のご来館をスタッフ一同笑顔emoji
お待ちしておりますemoji

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梅雨明けしましたうよね・・・笑((+_+))

どうも、まっしーですemoji
先週は夏季休業でお休みをいただき、ありがとうございましたemojiemoji
私は、実家の川俣に戻り、英気を養っておりましたemoji

川・山(自然)のパワーを頂き、今月もそして今年も残りわずかですが、
頑張っていきたいと思います。emoji


さて、休館日中に運動が出来ず、先週から一生懸命トレーニングをしている方がたくさん…
いらっしゃるんじゃないでしょうか?

今回はそのトレーニングについて、書いていきます。

ザッキーのブログにも運動情報が載ってましたねemojiemoji
とても良いことが載ってますので、ぜひご覧になってください。



皆さんは、可動範囲(動作範囲)を気にして行っていますか!?
自分(まっしー)は、最近スタジオのエアロビクスRADICAL POWERでも
(指導)お伝えしている内容です。

そもそも筋力トレーニングでは、関節の可動範囲(動作範囲)をできるだけ広くして行うのが基本と言われています。

なぜなら、動作の範囲が狭すぎると運動の負荷も低くなり、筋肉への刺激が不十分になってしまうからです。

ただしemojiemoji
☆もともと柔軟性がない(体が硬い)
☆スポーツの能力を向上したい人と健康維持で運動したいなど目的のちがい
☆ボディービルダーの様な体にしたい

などの方は異なります。
※個人差がありますし、目的に応じてトレーニングを変えて行う(自分に合った)トレーニングを行うことが大切です。無理して動作の範囲を広げて行う必要はないと思います。



まずは、基本のフォームをしっかり習得することが大切ですねemoji
もちろん、負荷を上げて行うことも大切ですが。。。

可動域(動作の範囲)というのも自分の中で意識して行ってみてはいかかでしょうか!?


例として、
⑧チェストプレス ⇒ ダンベルプレス
(チェストプレスの後に行うか、トレーニングの種目を変えて行ってみる)

アークトレーナーで「傾斜」を付けて行ってみる
(山を登ったり、階段をとばして上がるイメージの運動になり、可動域が増えます。)



運動の成果が出ない方は、ぜひスタッフに自分のフォームを見てもらうことや
運動(トレーニング)の種目を見直す事が大切になってきますemojiemoji


私が担当しているスタジオプログラム「RADICAL POWER」のレッスンでは、
来週までこの「可動域」を意識してもらい、行っていますemoji
興味がある方は、ぜひご参加ください。

RADICAL POWER (バーベルを用いた筋コンディショニング プログラムemoji
☆水曜日 11:25~11:55
☆木曜日 21:20~22:05
☆土曜日 16:00~16:45



今月も残りわずか、しーーーーっかり運動して、秋・冬に向けて鍛えていきましょう!
以上、まっしーでした。

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8月も中盤に差し掛かりましたが、雨が多いのなんのその。。。
体調はいかがおすごしでしょうかemojiザッキーですemoji
湿気が多いことによってムシムシとした状態に陥ってしまいがちですねemoji
水分補給はもちろんですが、日々の食事からの栄養もしっかりと摂取していきましょうねemoji

さて、皆さんは運動をしていく中でこんなことを思った・体験したことはありませんかemoji


① 運動しているのに効果が出ない

② 痩せたけどリバウンドした

③ レッスン内容がキツい・難しくて参加を断念した

以上のようなことを思った・体験した方は少なからずいらっしゃると思いますemoji

かくゆう私も全て思い・体験してきたので少なからず説得力は持ち合わせておりますので
以上の項目を解消したい方は是非、ご覧くださいemoji


① 運動しているのに効果が出ない

原因はいくつかありますが、主に経験とお話を頂戴した限りでは2つの事が考えられますemoji

1、運動強度、運動頻度が低い

・マシンの重さが軽い、セット数が1セットのみ
・有酸素運動は軽め、時間はあいまい
・週に1回程度しか運動しない

もちろん以上の様な内容でも人によっては十分な運動になることかと思いますが、
現状維持や健康維持といった運動内容といえますemoji


効果を出したいという方は適切な強度・頻度で行うことによって徐々に効果が出てきますemoji


例として、
【筋力トレーニング】



30・40回できる重さでやるよりは、
15~20回、8~12回できる重さが一般的には効果を得られると言われています

・筋肉をつけたい ⇒ 8~12回 3セット以上
・引き締めたい  ⇒ 15~20回 3セット以上
頻度は週に2~3回を目安に48~72時間の間隔をあけて行いましょうemoji


【有酸素トレーニング】




有酸素運動は体脂肪を燃焼して引き締まった体にすることが可能ですが、
それは20分以上行うことが最低条件emoji

・体脂肪を燃焼したい ⇒ 20分以上(20分は燃焼しはじめなので、30~45分目安に行うとより効果的です)

・心肺持久力をつけたい ⇒ 時間は上記と同様、もしくはそれ以上行うとより効果的ですが、「ハァハァ」と息が弾む程度の強度で行うことで心肺機能が向上します。

詳しく求めると。。。
<(220-年齢)-安静時心拍数> × 運動強度(%) + 安静時心拍数


以上の方法で目標心拍数を求めることも可能です!

例として。。。ザッキーの場合

『ダイエットに適した目標心拍数(運動強度50~65%)』

<220-30(年齢)-52(安静時心拍数)> × 0,5~0,65%(運動強度) + 52(安静時心拍数)

結果 ⇒ 121~141拍 が目安となります。


『持久力向上に適した目標心拍数(運動強度60~85%)』

<220-30(年齢)-52(安静時心拍数)> × 0,6~0,85%(運動強度) + 52(安静時心拍数)

結果 ⇒ 134~169拍 が目安となります。

ランニングマシンやエアロバイク、アークトレーナーでも心拍数の測定ができますので是非ご利用ください。


また、筋肉をつくる材料がタンパク質って知っていましたかemoji

運動することで筋肉がダメージを受け、より回復を行う際にタンパク質を摂取することで

回復も進みより強い筋肉に成長していきますemoji

そのタンパク質摂取のゴールデンタイムと言われているのが、運動後30分以内!!

まさか、運動して一旦お家に帰ってタンパク質を摂ってなんて大変なことはしなくていいので、

手軽にタンパク質を摂れるプロテインの摂取がおススメですemoji

ピュアネスでも注文販売でプロテインの購入ができますので、興味がある方は是非

お声がけくださいemoji

プロテイン以外も普段の食事で摂取できるタンパク質は以下の通り



運動している方の目安は体重 × 1.5~2.0gと言われています。

60kgの方は90~120gとなりますので、是非積極的にタンパク質を摂取してみてください


長くなりましたが、今回はこんな感じで。。。
とても基礎的なことですが、まだ知らなかったという方は是非参考にしてみてくださいemoji



・筋トレは嫌だからスタジオだけやってる~

・有酸素運動のみしかやらない

・食事は動いたから好きなものをいっぱい食べる


以上は、私も以前は当てはまりましたemoji

ですが、運動効果を上げるうえでは、筋トレ・有酸素運動・食事など全ての分野が関わってきます!

現状を打破したいという方は、是非以上の事を覚えてみてくださいねemoji

残りはまた今度書きますね~

ザッキーでした~

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皆さんこんにちわバットですemoji

先日腰を痛めてしまい

動くたびに痛みと抜けそうなemoji感覚と戦っていましたemoji

つくづくレッスンが無い日で良かったと思っていますemoji

痛みは一過性のものですぐに良くなったのですが

本当に日ごろの体のケアが大切だということを思い知らされましたemoji

慢性的な腰痛は持っているのですが

ここまで酷くなったのは久しぶりで

1年ぶりくらいemoji

甲子園みたいですねemoji

2年連続2回目の出場

ただケアをしていても腰痛というのは突然来ますemoji

年齢も関係ありませんemoji

バットの友達は大学生の時にギックリ腰になりましたemoji

十分にお気を付けくださいemoji

ピュアネスは8月11日(金)~14日(月)までお休みを頂いています

日ごろピュアネスで頑張りすぎている方は体を十分に休めてくださいemoji

体を丈夫に保つには

運動、栄養、休息が大切ですemoji

しかし意外とこの休息が疎かになりがちですemoji

休むのもトレーニングの一つだと思ってくださいemoji

バットはトレーニングしますけどねemoji

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8月に入り…
だいぶ遅くなってしまいましたがemoji
7月10日に誕生日を迎えましたemoji


こんにちは!!
いそっぷですemoji


みんなで撮った写真は私の携帯には入ってなかったので
ケーキのみで失礼致しますemoji



美味しく頂きましたemoji


20代後半になりましたので
大人の女性に近づけるように自分を
磨いていきたいと思いますemojiemoji

これからもよろしくお願い致しますemoji



そして7月21日(金)にはピュアネスわいわい納涼祭が
ローレン&リーフで行われましたemoji


くじや漫才、ダンスパフォーマンスなど
参加者の皆様と盛り上がりましたemoji





最後は私の締まらない3・3・2拍子で
終わらせて頂きましたemoji
分からなかった方はすみませんでしたemoji


ご参加頂いた皆様本当にありがとうございましたemoji

今回参加できなかった方はまた次の機会に
お待ちしておりますemoji

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今週の火曜日(25日)~行われている「スポルテック」に参加してきました。




先週の月曜日(17日)につづき、毎週のごとく東京に行っています。
代行して頂いているスタッフに感謝です。


このスポルテックは、ジムマシンをはじめ、会員システム、スタジオプログラムなど、フィットネスに関する企業が一堂に会し、つながりだったり、商品をPRするイベントです。

今回は、フィットネス業界の動向やこれからの注目のエクササイズ、ツールなど調査してきました。



ピュアネスで使っているマシン「サイベックス」「スタートラック」の会社も出店してるので、あいさつと次回、ピュアネスで導入できるマシンのみてきましたemoji

写真を撮るの忘れていました。。。。



また、自分が持つ資格のひとつ、RADICAL FITNESSのブースもあり、パフォーマンスしているマスタートレーナーと参加者がとてもいきいきしていて、自分もあのステージに立てるよう頑張りたいと思いました。






RADICAL FITNESS マスタートレーナー 三浦剛さん
ピュアスポーツ 常務取締役兼福島エリア統括所長 藤井洋治郎(フジジコーチ)

の豪華お二人と写真emoji



また、今回のスポルテックで学びたいセミナー
「フィットネスマネジメント」

各フィットネスクラブのお偉い方・・・・
今まで、お話する機会もなかった方とセミナーでお話できたり、
名刺を交換できて、すごく貴重な時間、セミナーでした。
ありがとうございました。



これから、ピュアネスに活かせる(落とし込める、浸透させる)ように、
まずは、セミナーで購入した本を読んでいきたいと思います。
3級・2級・1級(約200ページ×3冊)


自分が分からなかったことばかりで、
読むのに時間がかかりそうですが、これも自分や皆さんのためと思い、
歯を食いしばって勉強したいと思います。

マネジメントという、セミナーや本はあまり読んでいなかったので、
この機会に、自分の幅や知識を向上できるようにしたいです。



・・・・


まっ堅苦しい話もありましたが、

ピュアネスはこれからも、みなさんの為に頑張っていきます\(^o^)/



以上、まっしーでした(#^.^#)

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