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最近、運動量を増やしております、ザッキーですemoji
スタジオ中心の運動となっていましたので、筋トレも+@で頑張っておりますemoji
健康診断の前だけ。。。とならずに継続していきたいと思いますemoji

さて、今年も残すところ2ヶ月を切りまして、寒さが増してきましたemojiまた、年末年始に近づくにつれ忙しくなる方もいらっしゃることかと思います。。。

そして、雪が降ってしまうとピュアネスから脚が遠のいていく。。。emojiなんて、ならない様にルーティンを決めて行動をすることをおススメしますemoji
もう既にルーティンを決めている方はいらっしゃるかとは思いますが、一応。。。


そもそもルーティンとは。。。

「決まった手順」「お決まりの所作」「日課」などの意味の英語。 たとえば「ルーティンワーク」は、業務上、毎回決まって行う作業を指す。 コンピュータプログラムでは特定の処理を実行するための一連の命令群をルーチンと呼ぶ。 野球では先発の打順を「先発ルーティン」などと言う。

という事らしいですねemoji

ピュアネスで例えますと、月・水・土曜日はピュアネスで運動する日と決め、具体的に何を行うかまで決めてしまうのが良いでしょうemoji

◎月曜日は筋トレを全身トレーニング10回×3セット行ってから、ランニング45分



◎水曜日は、エアロビクスとピラティスをやる日



◎土曜日は、筋トレを全身トレーニング10回×3セット行ってから、水泳45分



などと、できるだけ具体的に決めることがポイントですemoji


その日の状況や体調により変動することはあるかもしれませんが、変動したら遅くなってしまってもいいですし、別日に行う様、切り替えをすればよいだけの話emoji


このルーティンこそが継続する大きな要因となっていますemoji


私も今現在のルーティンを崩さす、変動すれば調整して、上手に自分の体と向き合っていきたいと思いますemoji


そういえば。。。

毎週火曜日になると、とある現象が続いています。。。

ザキ:パソコン作業中・・・

ドア:ギィィィ~

ザキ:「んんッ?」

「いや~ザッキーさん、お疲れ様です」

ザキ:「お疲れ様。」

「いや~どうですか、この筋肉!!」

といって、ダブルバイセップスのポーズをザッキー目がけてポーズとっている!!



↑ コレ! ↑ 笑


ザキ:「。。。」


ザキ:「ぅう。。。ぅおお、ど、どうしたらそんなに、そだ、育つんだ!」


「いや、追い込みました~」

ザキ:「笑」

「んじゃ、アヤベーコーチにもチェックしてもらってきます♪♪ サッー」


というのが毎週火曜日の夕方の出来事。。。笑



そう、それは世紀末救世主であるこの殿方。。。

















筋トレだけでなく、筋肉のパンプアップ状態のチェックも!!
これも彼にとってルーティンになりつつあるemoji


とまぁ、皆さんもケンシロウの筋トレを見たら、筋肉チェックしてあげてくださいねemoji


運動不足になりがちな冬の到来も目前ですが、健康な体・なりたい体を手に入れ、生活をより豊かにするために、ピュアネスでのフィットネスライフをエンジョイしていきましょうねemoji

それでは、また~

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ケンシロウですemoji

最近は娘とお風呂でしゃべるのが一番の幸せですemojiあーあ・うーう・わうわう・しか言いませんがなんとなく喋っていることが分かる気がしますemoji


おもちゃで遊んでいる時も、何かを伝えようとこちらを見たり、それを使って遊んで欲しい時はおもちゃを渡してきたりしますemoji


娘が一番良くリアクションするのが愛犬もふを見た時です!いつももふの後を追うように追いかけ回して良く笑ってます!

・・・・もふに娘を笑わせる方法を教わろうと思います笑emoji

ケンシロウでしたemoji

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皆さんこんばんわバットですemojiemoji

今回は筋トレのお話emoji

「またかemoji」と思うかもしれませんが(笑)

良く聞かれることなので書いておきますemoji

今回はトレーニングの際の「反復回数」ですemoji

〇回×〇セットという感じに必ず設定しますよねemoji

ほとんどの方が10回だったり15回です

ではなぜ10回emojiなぜ15回emoji

トレーニングの際の反復回数には大きな意味がありますemoji

筋力アップ→<5RM 最大重量の100~90%

筋肥大→<12RM 最大重量の90~80%

筋肥大・筋持久力→<15RM 最大重量の80~70%

筋持久力→<20RM 最大重量の70~60%

※RM(Repetition Maximum)=繰り返すことが可能な限界の最大回数

こんな感じになってまして、ただ回数をこなせばいいというわけではありませんemoji

適切な重さで適切な回数上げましょうということですねemoji

ちなみに『10回』じゃなくても筋肉は大きくなりますemoji

6~12回の間であれば筋肥大はしますemoji

「トレーニングは10回emoji」と決めつけずに

柔軟な考え方をしましょうemoji

はいここでタイトルemoji

日本人は真面目過ぎますemoji

回数を決めたらその回数でしかやらないし

重さを決めたらその重さでしかやりません

トレーニングってそんなしっかりしたものじゃないんです

結構適当にやっても効果は出ます(笑)

守らなくてはいけないルールはありますが

守らなくてもいいルールまで守ろうとすると逆に効果が出なかったり、

なにより飽きたり、疲れたりして長続きしないことがありますemoji

頭を柔らかく、「なぜ」を大切にしてトレーニングしてみましょうemoji

筋肉に対して真面目なバットでしたemoji

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こんばんは!
いそっぷですemoji


今日で10月も終わり…
今年も残り2ヶ月となりましたemoji
1年はあっという間ですねemoji



スポーツの秋ということで
先日AUTUMN STUDIO FESTIVALemojiが開催されましたemoji

ご参加頂いたみなさまありがとうございましたemoji

今回は通常レッスンでは行っていないオリジナルレッスンや
ジョイントレッスンを中心に2日間限定のスケジュールで行いましたemoji


今回はイベント1日目の様子をご紹介致しますemoji


〇オリジナルエアロ


〇ベリーダンス


〇青竹ウォーク劇場+コンディショニング
 

〇シンプルステップ


〇ボールピラティス


〇AA


〇ZUMBA


〇ルーシーダットン~癒し~
 
 

たくさんのご参加ありがとうございましたemoji
今回参加出来なかった方はまた次の機会に
お待ちしておりますemojiemoji





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みなさまこんにちは!

あっきーですemojiemoji

ピュアネスでは、本日よりemojiAUTUMN STUDIO FESTIVALemojiが開催されて

おります!!!

今回もたくさんの皆様にご来場いただき、大変盛り上がっておりますemojiemojiemoji



ハロウィンなので、光ったカボチャがあったり・・・



ジムエリアには、コウモリさんと魔女も飛んでいますemoji
 

これからもイベントはまだまだ続きますよ~emojiemojiemojiemoji

まだまだ盛り上がっていきます!

皆様のご来館を心よりお待ちしております!!!



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先日、銀行で「パパ~!」と何度も何度も




知らない子に呼ばれました・・・





まったく身に覚えがありませんemojiemoji



あやべーですemoji








今週の土日はスタジオイベントとなっておりますので


みなさまのご参加をお待ちしておりますemojiemoji


普段とは違うプログラムを是非楽しんで下さいねemojiemoji


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皆さんこんにちわemoji

ジョーですemoji

10月より私の初レッスンのショートバーベルが始まりましたemoji

初めてお客様の前でレッスンをやってみて・・・




めっちゃ緊張しましたemoji

ですがレッスンに参加してくださった方たちから

「よかったよー」
「楽しかった」

といった言葉を聞けて終わった後はすごく安心しましたemoji

今思えば音が全く取れないところからのスタートだったので
すごく不思議な感じです。

ですが今でも音をはずしたりと改善すべきところもたくさんありますので
練習を続けてお客様により良いレッスンを提供できるよう頑張っていきたいと思いますemoji

これからもよろしくお願いしますemoji



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いつもブログを拝読してくださる皆様、コメントや拍手をくださる皆様、ありがとうございますemoji

最近、また白髪を発見してショックを受けているザッキーですemojiemoji
さて、皆様、気温が目まぐるしく変化する今日この頃、いかがお過ごしでしょうか。
寒暖差は体調を崩す要因の一つとなりますので、体調管理に十分にお気を付け下さいませemoji


話は戻りまして、昨年くらいに白髪を1本だけあやべーコーチが発見して
抜いて貰ったのを皮切りに、反対方向にも2本程白髪が馳せ参じて来ました。。。笑

「あ~年を重ねているんだな~」と実感せざる得ませんemoji

そして、こんなことも。。。
昔の様にどれだけ食べても動けば元通りになったのも懐かしい。。。
最近はハードに動いて、食事も管理している割に思うように痩せない日々が続きます。。。


単純に年齢を重ね、代謝が落ちてきているんのかな~と思いますが、
そんな事言ってはいけませんね!!皆さんの見本になるように体作りしていきたいと思いますemoji
白髪はどうすればよいのかわかりませんので、何かアドバイスを募集していますemoji



運動には筋力アップやシェイプアップ、心肺機能向上などの身体への効果の他にも、

ストレス発散・解消、リフレッシュ、セロトニン(幸せ・快感ホルモン)の分泌を促す、うつ病の緩和など

精神面にも良い効果が期待できますemoji




効果を知らずに運動を続けるの、知って続けるのではモチベーションに大きく影響が出ます!!
スタッフにお聞きいただければいつでも運動の効果をご紹介いたしますよemoji
是非、運動する事自体に興味を持って実施してみてくださいemoji


ザッキーは、今日と明日でレッスン6本あるのでセロトニン出まくりですemojiemoji

脂肪燃焼サプリを飲んで余分な脂肪を燃やし。。。emoji
気合と根性でレッスン頑張りまーすemojiemoji

皆さんもより良い生活を送る為に運動へ意識を向けて様々な効果を得ながらお過ごしくださいemoji

それでは、また~

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こんばんはケンシロウですemoji

明日は20代最後の日となりますemoji

20代でやり残したことがないか、全力で考えておりますemoji


・・・とりあえず子供と遊んで、もふの散歩して、いつも通りの生活を送ろうかと思いますemoji



 さて、今月末のイベントでは(ストレッチポールピラティス)と(ケンシロウ ヨガ)を行う予定でおります!イベントに合わせてしっかりプログラムを考えていきたいと思いますので、お時間がございましたら是非ご参加下さいemoji
※ストレッチポールピラティスは定員になりましたので、キャンセル待ちでお受け致します!emoji

ケンシロウでしたemoji

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皆さんこんにちわバットですemojiemoji

食欲の秋と言いつつ年間通して食欲旺盛ですemoji

最近トレーニングに関する動画をYouTubeで見ていますemoji

フィジークの大会で表彰台に上がる方や

ボディビルダーが動画をあげているのでとても参考になりますemoji

関連動画に日体大の教授でボディビルダーの岡田隆さんが出演している

ジャンクスポーツの動画が出てきましたemoji

その中でボディビル大会の掛け声のことを話していましたemoji

今までの掛け声はマンネリ化してきているそうで

最近は斬新なものが出てきているみたいです(笑)

今までだと

切れてるemoji(筋肉のカットが出ていてきれいにセパレートできている状態)

デカいよemoji(筋肉が大きい)

がポピュラーな掛け声

しかしこれはもう古いそうで

もうデカいemoji(ポージングをする前から大きさが際立っている)

大胸筋が歩いてるよemoji(大胸筋がとても発達している)

そこまで絞るには眠れない夜もあっただろemoji(かなり絞れている状態)

聞いた瞬間笑いましたemoji

面白いですよね(笑)

その他にも

肩にちっちゃいジープのせてんのかいemoji(三角筋が大きい)

空も飛べるはずemoji(背中が発達していて翼が生えているように見える)

もう訳がわからないですねemoji

そんな面白い掛け声を載せている

ボディビルの掛け声辞典

なるものが発売されていますemoji

もちろん買いませんが(笑)

興味のある方は是非ご購入ください

そんなこんなで29(肉)大友でしたemoji

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