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えっ。。。
ラーメン以外も飲むんだ
と思った方。。。これじゃあ、麺とかチャーシューも丸呑みしてるようなイメージになってしまいますね。。。
さすがの自分でも無理です
笑ラーメンのスープ以外も飲むんだ
と思った方。。。
最近は、果物をふんだんに入れてミックスした健康志向のスムージーに
代わったのです
あっ、でも明日はお休みだから気がついたらラーメン屋に向かっているかも。。。笑
以前、会員の方にお話を伺った際にスムージーいいよという事で、
スムージーミキサーを購入したのですが、２週間前ほどから活躍してくれております
何か良い組み合わせなどありましたら、是非ザッキーまで教えて下さい
はい、そして、風邪やインフルエンザが流行っていますよね。。。
スタッフルームもティッシュ消費量が日に日に増して、
ズゴッーーーーーーーーーブッフォ！！
と音がする日々。。。
年中苦しんでいるスタッフもいるのですが、今回はザッキーも鼻水と咳が止まりませんが。。。
早く治すように定休日は大人しくしておきたいと思います。。。
皆さんも体調管理に気を付けてお過ごしくださいませ
[10回]
ザッキーです
さぁ、育毛についてお届けする記事ですが、興味のある方はどうぞお読みください
前回は、髪の毛だけではなく、爪、歯、筋肉、皮膚などカラダのからゆる部分をつくっている
『たんぱく質』と、『亜鉛』についてお話を致しました
今回は、皆さんが毎日使っているであろう、【シャンプー】について記事を書いていきます
皆さん、普段はシャンプーの種類などは意識したことはありますか
私も最近まであまり無かったのですが、シャンプーの種類を意識する様に
なりました
まずは、実際に育毛にはどんなシャンプーがおススメなのか情報をお伝えしていきますね
育毛シャンプーにありがちなのが、「強力な洗浄力で無理やり汚れを取る」タイプが多いそうです。。。
石油系界面活性剤が多く含まれるシャンプーは、髪の毛と地肌への刺激が多いんだそう
そんな中で頭皮への刺激・影響を考慮した成分が多く含まれているのが、
『アミノ酸系シャンプー』がおススメ！！
それは、アミノ酸系シャンプーには、いいことがたくさんあるのです
■頭皮や髪の毛に対して低刺激で優しい。身体に対する安全性が高い。
■アミノ酸は、天然成分である為、体になじみやすい（たんぱく質は、アミノ酸の集合体）
■少量でも泡立ちが良い
■肌と同じ、弱酸性なので、頭皮がつっぱらない
■保湿性が高く、洗い上がりにパサつかない
など、たくさんのいいことがあるのです
簡単に言うと、地肌が『畑』で、髪の毛が『作物』としておきましょう。。。
畑をたがやす際に、『不要なもの（石などの余計なもの）を無くす事』
が、作物が育ちやすい環境をつくる条件ですよね
髪の毛に置き換えると、『頭皮の汚れや毛穴に脂や汚れが詰まりを取る事』
が、髪の毛が育ちやすくなる条件なのです
まぁ、どんなに良い育毛剤などを試しても、頭皮や毛穴の汚れ（毛穴のつまり）があれば、栄養が行き届かない。。。
なので、シャンプーって大事なんですね
私、ザッキーが実際に使っているのが。。。
プレミアムブラックシャンプー
通常のシャンプーと比較するとお値段は高くなりますが、コンディショナーは不要で、
とても泡立ちが良いので、男性ならば１～２プッシュで泡立ちますよ
なので、ザッキーも使い始めて２ヶ月たちますが、まだ残っているので、
コンディショナーと使用量を考えて、尚且つ育毛もできると思って
購入してしまいました
実際に使い続けている結果は、
・少し髪の毛が太くなった気がする・・・
・ハリとコシが増してきた（髪の毛を立てる際に）
というのを実感しています
運動と同じで１～２ヶ月では、目に見えた大きな変化は無いと思っているので、
引き続き、継続していきたいと思います
男女兼用ですのが、最近髪の毛の悩みがある方は、是非ネットで調べてみてくださいね
・髪の毛に元気が無い（細くなった、ハリがなくなった等）
・頭皮や髪の毛にあまり刺激を与えたくない。。。
・将来の為に、今から育毛しておきたい
などのお悩みの方は、是非ザッキーと育毛について熱く語り合いましょう
それでは、また～
[5回]
ザッキーです最近、髪の毛に元気（ハリやコシ）が無い。。。髪の毛が細くなってきた。。。
将来の為に今から対策を打っておきたいというような方には、大変おすすめとなっていますので、是非ともご覧くださいませ
男性だけではなく、女性の方もありうる以上の様な悩み。。。
ザッキーも髪の毛を立てて、髪の毛に良い栄養素をあまり摂らずにおりましたので、
今後の髪の毛のために昨年より育毛に挑んでおります
えっ
運動と全く関係ないんじゃないか意外と繋がりが見えてきますので、それは見てのお楽しみに
まず髪の毛（体毛）が何で作られているかご存知でしょうか
わかめ？？海苔？？海藻類？？
答えはタンパク質です
髪の毛のみにあらず、『爪』、『筋肉』、『歯』、『皮膚』など体のありとあらゆる部分が
タンパク質を多く含んで作られています
そのタンパク質は人間の体に無くてはならない栄養素な訳で。。。
お肉やお魚、豆腐や納豆などに多く含まれているんです
じゃあ、タンパク質を多くとれば髪の毛は生えるの～
もちろんタンパク質を摂ることで髪の毛にも良い影響を与えるんですが。。。
偏ってしまうととんでもないことに。。。
動物性タンパク質（肉、魚、卵、乳製品等）は体への吸収が早いのですが、偏って摂り過ぎてしまうと
頭頂部（つむじ周辺）の髪の毛が薄くなって原因の一つになるそうです
なので、植物性タンパク質（大豆製品、米、小麦等の穀物）とバランスよくたんぱく質を摂取するのがおススメですね
どうですか？私は今まで圧倒的に動物性タンパク質ばかり摂っていました
ファ〇チキとか焼き魚とかシュークリームとか好きなもので。。。
植物性タンパク質も積極的に摂っていきたいと思います
さて、このタンパク質なのですが、髪の毛だけに関連するにあらず！！
ピュアネスで運動したその日にも是非取り込んで頂きたいんです
タンパク質は、血や筋肉の元となる栄養素で傷ついた筋肉の修復に必要です
そして、糖質（炭水化物）は消費したエネルギーを補充します
これらが手っ取り早く補給できるのが、プロテインでして、スーパーやドラックストアに行けば簡単に手に入れることができますよ
筋力アップしたい方やシェイプアップしたい方には大変おすすめとなっていますので、
目標達成したい方は是非積極的にプロテイン、もしくはタンパク質を摂ってみてくださいね
男性スタッフも女性スタッフも飲んで、体系の維持や向上と日々のカラダのケアやをしているのです
さて、髪の毛の話題に戻りますが、タンパク質と合わせて摂るといいと言われている
『亜鉛』！！名前はご存知ですかね
ミネラルの一種で食事で摂ったタンパク質を『髪の毛』に変えてくれる大事な栄養素なんです
亜鉛が不足するとタンパク質を摂っても『髪の毛』にならないんです。。。
もう一つ言うと筋トレをしてタンパク質をしっかり摂っても、亜鉛が不足していると
効率よく筋肉の合成がされないという事になります
せっかくトレーニングしていてもこれでは勿体ないですよね
話は戻りまして、薄毛や白髪、抜け毛の原因となってしまうんだと言うのだから焦ります
亜鉛を多く含む食品として、『牡蠣』、『牛もも肉』、『レバー』などから摂ることができるのですが、
お手軽にサプリメントでも摂れます
簡単に始められる育毛として、『タンパク質』と『亜鉛』の摂取からですね
ですが、過剰摂取は体に大きな負担がありますので、以下の目安を参考までに
『タンパク質の摂取量目安』
●運動をあまりしない・普通体型の方
⇒ 体重ｋｇ × １ｇ
●どちらかというと筋肉質、運動習慣がある方
⇒ 体重１ｋｇ × １．２～１．４ｇ
●マッチョ、激しい運動をしている、筋トレをしている方
⇒ 体重１ｋｇ × １．５～２．０ｇ
『亜鉛の摂取量目安』
●成人男性１２ｍｇ
●成人女性９ｍｇ
と言われています
薄毛対策には、１日３０ｍｇとも言われています
何でも摂り過ぎ、摂らなさ過ぎはよくありませんので、自分の体にあったものを
摂って頂ければと思います
最後までご覧頂いた皆様、ありがとうございます
ザッキーは、発毛の会社やサプリメントの回し者ではありませんので、あしからず。。。笑
皆さんが日々、行っている運動にも関与しているので、ここまで書いたわけです。。。
そして、何よりザッキー本人も髪の毛が細く、コシが無くなってきたのを感じたので、
今回書かせて頂きました笑
Part ２は、シャンプーについて書きたいと思いますんで、お楽しみに～
何か、気になることあれば、気軽にお聞き下さ～い
ザッキーでした
[5回]
ザッキーです。
今年も皆さんの健康維持・増進や目標達成の為に、スタッフ一同サポートさせて
頂きますので、どうぞよろしくお願い申し上げます
お正月食べ過ぎてしまった～という方や今年こそは何かを変えたい！！と意気込んでいる方は
気軽にスタッフにお声掛けください
それに合った目標設定やメニューをお作り致します
私も昨年と同じく体を絞って、皆さんから羨ましがられる体作りができる様に
精神を鍛えていきたいと思います
それでは、皆さんにお会いできることを心待ちしておりますので、是非ご来館ください
[6回]
時間の流れはこんなにも早いものなのか。。。と年々感じるザッキーです
笑ピュアネス福島は１２月３０日（火）を持ちまして年内の営業が終了となります
思い返せば、２０１４年も色々と経験をする事ができました
個人的には、ダイエットをして８ｋｇ落とすことに成功した事が思い出に残っています
それを基にお客さんにも実体験に基づいたアドバイスをする事ができたり、
皆さんの悩みを少しだけ、理解する事ができたため、本当に良い経験をしたなと思えました
ピュアネスとしては、５月の６周年祭と８月のわらじ祭り初参加が印象的ですね～
６周年祭では、ジムの有酸素マシンを使って『福島県８００ｋｍを走ろう』、
スタジオプログラムとジムマシンの消費カロリーで『３０万㌔カロリーを消費しよう』、
という企画を皆さんと取り組んだり、
ラディカルフィットネスマスタートレーナーの三浦剛さんによるFIGHT-DOとPOWER CARDIOの
スペシャルレッスンをしたりととても盛り上がったのを覚えています
８月のわらじ祭りには初参加を果たし、皆さんとあの『１３号線』を縦横無尽に踊って通ったり、
とても新鮮な体験をする事ができました（当初は踊る自信が皆無でしたが。。。良かった
）皆さんには、お忙しい中にも関わらずピュアネスに足を運んで頂いた事を感謝しております
２０１５年も笑顔で楽しく健康に運動できる様、スタッフ一同サポートさせて頂きます
そして、２０１５年もピュアネス福島及び、スタッフ一同を何卒よろしくお願い致します
新年は１月４日（日）の営業開始とさせてなりますので、よろしくお願い致します
明日３０日はX55とUBOUNDの新曲発表となっておりますので、
今年の運動納めに是非ともお越しください
それでは、良いお正月をお過ごしください
[9回]
ど～も、いたずら部隊の隊長こと、ザッキーでございます
わたしのいたずらは、度が過ぎる場合がありますので、普段は控えておりますが、
休みの日やどこかに出かけると素が出てしまいます。。。
そして、よくスタッフから天然だといわれますが、まったくそんな事は無く、自分では
それなりにしっかりしている人だと思っています
笑
毎週、購入している『週刊少年ジャンプ』をお弁当と一緒に冷蔵庫に入れて、
冷やしていたりとか。。。
会議に行く時に乗せてもらったあやべーコーチの車に、自分の車のキーのロックを開くボタンを
押して開けようとしたり、
自分の家の鍵を開けるのに、同じく車のキーのロックを開くボタンを押して開けようとしたりとか。。。
皆さん、これくらいフツーにやっちゃいますよね笑
だから、ザッキーは天然ではないという事で。。。
さて、東京ではX55のアップデートとスポルテックとルーキーコンテストを目的に
研修に行かせて頂いた訳なんですが。。。
２日目、３日目と続けてスポルテックがある東京ビックサイトへと行きました
ゆりかもめに乗ってレインボーブリッヂやお台場～フジテレビと見ることができまして、
なんとも心がリフレッシュする事ができました
会場へ着くと、最新のマシンの展示やプログラムを行うブースが並んでいまして、
非常に圧倒されましたね～
そして、今年も我らが『RADICAL FITNESS』のブースへと行き、マスタートレーナーの方々や
お世話になっている事務局の方にあいさつをしてまいりました
そこで、あやべーコーチとザッキーは黄緑のRADICALTシャツ、ザッキーはキャップも購入しましたよ～
ピュアネスに来てくれた三浦剛さんもいらっしゃいまして、まっしーは夢の一時を。。。
他にもフィットネスCDや流行のプログラムなどとても刺激になりました
これからのフィットネスクラブのあり方やニーズなどを知るとても良い機会を頂きましたので、
還元できるように頑張っていきたいですね
そして、その夜。。。
４畳のホテル室内にて、翌日のルーキーコンテスト対策を。。。
４畳の中の３畳はスペースを取っているベットを傾けて、パソコンを乗せて。。。
昨年のルーキーコンテストのエアロビクス・ステップのDVDを流して、いざ練習！！
スペースが狭いし、隣や下の階の方に迷惑が掛からないようにソッと踊らないといけないしで。。。
とても大変でありました
まぁ、ホテルの広さを把握していなかった私がいけないのですが。。。
近隣のお部屋の方申し訳ありませんでした。。。
そして、深夜２時頃まで対策は続き、就寝。。。
翌日、大本命のルーキーコンテストを迎えたのでありました
前回は１００名程度だったのですが、今回はなんと３００～４００名いたらしく。。。
ザッキーは内心。。。
『参加者の皆さん、いかにも動けますよっ』て顔してるなぁ～服装もめちゃくちゃオシャレだし、
圧倒されないように頑張ろうと思いましたね
そして、写真でもわかるようにステージがとても遠いのです
だからといって、前に行くこともできず、小心者のザッキーとまっしーは後ろの方でこじんまりとやらせて頂きました
そして、いざ始まるとレベルが高いのなんの！！
お客さんもとても上手なのですが、インストラクターの方は更に魅力的な動きをしていまして、
ザキマシの同年代の人も数多く出ていたもんで、２人してビックリしました
その中でもこんな動きの組み合わせがあるんだ～とかこんな組み立て方があるんだ～と
とても勉強になり、本当に来てよかったな～と思いましたね
ザキマシと同じ年の方も３，４位に入賞していて、同年代に負けてられないという気持ちが
出て新しい刺激となりました
エアロやステップに限らず、X55やUBOUNDも少し視点を変えて取り組んでみたいと思う事ができました
これからより一層頑張って楽しくてわかりやすいスタジオを目指していきますので、
こんな天然？な私をよろしくお願いいたします
そして、
帰りは、まっしーさんと東京で４杯目のらーめんを食べて帰ってきましたとさ。。。笑
次回は『THE 育毛』についてお話したいと思いますので、
楽しみにしていてくださ～い
[9回]
今回は、２泊３日滞在したのでしっかり勉強とゆっくり観光をする事ができました
まず１日目はラディカルフィットネスのＸ５５のアップデートトレーニングで
あやべーコーチと新幹線に乗って東京のモデノ阿佐ヶ谷というスポーツクラブへ。。。
各地から集まったＸ５５インストラクターの方々が１５名程度いらっしゃっいました
↑↑↑
ちなみに上の方は、ラディカルフィットネス創設者のナサニエル・レイバスさんです
そして、新しいマスタートレーナーの松原さんのリードによる、Ｘ５５がスタート
次回のナンバーは、動きもさることながら音楽もいい～んです
かっこいい曲からノリノリの曲まで様々な曲で
クラスを盛り上げてくれる事間違いなしです
今月末の新曲発表会と来月からのクラスを楽しみにしていてくださいね
さて、年末の１２月２８日～３０日にかけてのレッスンはスタッフが全て担当させて頂きます！
その中でＲＡＤＩＣＡＬ ＦＩＴＮＥＳＳの新曲発表会も行いますので、お時間があればお越しくださいませ
今年もあと少しですので、寒い冬を乗り切る体力作りをしていきましょうー
それでは二日目は後日更新しまーす
[9回]
寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか？
今年は雪が早く降ると会員様より聞いたので、
先週実家に帰ってタイヤ交換をしてまいりました、ザッキーです
実家も寒く感じましたが、福島もかなり気温が低く寒いですね。。。
さすがの私も長袖Ｔシャツとパーカーでは少し寒く感じました
なるべく温度差を感じないように日常生活もピュアネスでの運動も暖かい恰好で
過ごしてくださいね
さぁ、来たる１１月２０日（木）に仮装レッスンを行いますが、
皆さんは仮装の準備はもう出来てますよね笑
ＰＯＷＥＲ ＣＡＲＤＩＯの時間帯をザッキーとマッシーによる
『マッスルボンバーイェイ』となります
ＰＯＷＥＲと同じでバーベルを使った筋力トレーニングとなりますので、
今までＰＯＷＥＲに参加されていた方も参加された事がない方も
ザッキーとまっしーの仮装を見に来てくださいね
今回の仮装は『ある一味の中の渋い人』の仮装をします
髭が生えていて帽子をかぶっていて、凄腕のガンマン。。。
ここまで言ってしまえばわかりますかね
ちなみにまっしーもその一味の中の一人で、
もみあげが特徴でどんな罠でもかからない天下の〇〇〇！！
モノマネにご期待ください
特別にあっきーさんもちょこっとだけ出てくれます
とてもセクシーで魅力的なナイスバディーのあの人。。。
鼻血出さないように気を付けてくださいね
笑
と、まぁあまり無い仮装イベントなので、この機会に皆さんも是非仮装してきて
頂ければスタッフのテンションも上がって楽しめる事かと思います
仮装写真は後日貼り付けしますので、是非ご覧くださいませ
それでは、また～
[9回]
だいぶ気温も低くなってきましたが、いかがお過ごしでしょうか
本日の早朝４時頃、太ももの裏をつってしまい、そこからずっと寝ずに起きているザッキーです
笑
朝晩は非常に冷えますが、防寒対策は取っていますか？？
エアコンのタイマーセットをしたり、暖かい恰好で眠ったり、靴下をはいたり、お風呂で体の芯まで温まってから眠りにつくなど寒い時期を過ごすのに皆さん、一工夫されていることかと思います
ザッキーの場合、寒くなって起きてしまうというのがここ最近多いので、睡眠による疲労回復が中途半端な状態になってしまう事が多くあります
そこで睡眠だけでも質を良くしたい。。。眠りが浅いので疲れが取れない。。。などの悩みをお持ちの方のために『質の良い睡眠』について書いていきたいと思います
以下に２つ以上当てはまる人は睡眠の質が悪くなる、悪くなっている可能性があります。。。
- ・常に体がダルい。でも風邪じゃない
- ・日中でも眠気がとれない
- ・朝起きてすぐに疲れを感じる
- ・集中力が続かない
- ・やる気がでない
- ・すぐにイライラしてしまう。怒りっぽい
- ・ちょっとしたことで落ち込む
- ・食欲が暴走しがち
- ・忘れっぽい
- ・自分のことで精一杯になりがち
いかがでしたか？当てはまった方は少し睡眠前の行動を思い返してみてください
睡眠の質を良くするためにした方がいいことを書いていきます！！
①就寝３時間前までには食事を済ませる
消化する前に睡眠をとる事で睡眠時間中も内臓が働くため、結果眠りの質が悪くなります！
できるだけ早めに食事をとる事がいいですね！
②寝る直前のＴＶ・パソコン・スマホ操作はＮＧ
ザッキーもよくやってしまってます。。。電気を消して布団にもぐりこんだ状態でのスマホいじり。。。
暗闇での過度な光は、目への刺激が強くなり、眠気を覚ましてしまうので注意です。。。
③寝る前にお風呂に入ってストレッチをする
お風呂とストレッチに共通することは、『血行促進』であります！！血行が良くなることで体も温まり、自然に眠くなってくるでしょう☆
④豆電球を消して寝る
豆電球程度の光でも目への刺激となり眠りが浅くなります。
⑤適度な運動を習慣づける
適度な運動を行う事で体を休ませようとして睡眠をとりやすくなります。あまり運動をできていないなぁという方は、軽いウォーキングなどでも十分ですよ！
さぁ、以上を見てみていかがですか？
あっ、コレやってる。。。というものがあるのではないでしょうか
それと睡眠の質を良くすることでこんな効果も期待できるのですよ
・やる気が高まり、前向きになる
・集中力が続く
・肌や髪が美しくなる
・食欲がおさえられる
・ストレスがたまりにくくなる
・生活習慣病などの疾患リスクが低くなる
・認知症予防になる
などなど日常生活にやくだつ事がたくさんありますので、是非実践してみてください
ちなみにザッキーを「いつも眠そうな顔してるなぁ～」と思っている方。。。
ただの垂れ目です！！
以上！！
おやすみなさい(-_-)/~~~ピシー!ピシー!
[9回]
いかがお過ごしでしょうか
急に気温が高くなったり寒くなったりと、季節が変わる際は
天候が安定しませんね
いつでも羽織れるような上着のご用意をおすすめしますよ
基本、寒い日でも２枚で過ごすザッキーにとっては、
今の季節はまだＴシャツ（長袖）一枚でイケる。。。笑
３枚なんて着込んだらアメフト選手みたいになるか、肩が凝って仕事に
ならないので基本２枚で過ごしております
笑さぁ、そんな冬まっしぐらな１０月下旬ですが、
冬場の方が脂肪燃焼する大、大、大チャーーーンス
気温が低いと体温を上げようと体の代謝活動が活発になり、
それに加えて運動をすることで、秋から冬にかけて脂肪燃焼しやすい
季節なのです
ですが、寒くて外に出たり運動するのがおっくうになり、鍋
やもちなどの高カロリー、高炭水化物を摂る機会もグッと増える事かと思います
また、体温を上げようとして体に脂肪をつけようとするのも事実。。。
なので、太りやすく痩せやすい時期ともいえるのです。。。
なので、寒さを感じないようにする事が大切なんですね
① 暖かい恰好で出かけたり、運動をする
マフラーや手袋などのアイテムも寒さを凌ぐ上でＧＯＯＤです！！
② ウォーミングアップをしっかりする
体が暖まらないまま運動を開始すると筋肉や関節が固まったまま。。。
ケガの原因にもなりますし、何より筋肉が硬いままでは運動の効果が十分に発揮されません！
③運動中、運動後のケアをしっかりする
汗をかいて着替えをしないまま休んだり、運動を続ける事で、汗で濡れた運動ウェアで
体温が下がってしまいます。着替えをしたり、汗を小まめに拭いたり、何か羽織ったりする、
お風呂で体の芯まで温まっていく、などをして対策を取ってみてください！
間もなく本格的に気温も下がり寒さを増してきます。。。
その寒い時期を上手に利用して、体脂肪の燃焼に活かしてみてください
もちろんザッキーは寒くてもロングＴシャツと上着一枚の計２枚で過ごしますけどね
あっ。。。
だから、脂肪ついてたのか。。。笑
うわぁぁぁ～～～
アホだったーそれでは明日はあやべーコーチブログお願いします。。。
（泣）[9回]