今回は、前回宣言しました通り、育毛についてブログをお届けしますザッキーです

最近、髪の毛に元気（ハリやコシ）が無い。。。髪の毛が細くなってきた。。。
将来の為に今から対策を打っておきたいというような方には、大変おすすめとなっていますので、是非ともご覧くださいませ

男性だけではなく、女性の方もありうる以上の様な悩み。。。

ザッキーも髪の毛を立てて、髪の毛に良い栄養素をあまり摂らずにおりましたので、
今後の髪の毛のために昨年より育毛に挑んでおります




えっ運動と全く関係ないんじゃないか
意外と繋がりが見えてきますので、それは見てのお楽しみに
まず髪の毛（体毛）が何で作られているかご存知でしょうか
わかめ？？海苔？？海藻類？？


答えはタンパク質です


髪の毛のみにあらず、『爪』、『筋肉』、『歯』、『皮膚』など体のありとあらゆる部分が
タンパク質を多く含んで作られています
そのタンパク質は人間の体に無くてはならない栄養素な訳で。。。
お肉やお魚、豆腐や納豆などに多く含まれているんです


じゃあ、タンパク質を多くとれば髪の毛は生えるの～
もちろんタンパク質を摂ることで髪の毛にも良い影響を与えるんですが。。。

偏ってしまうととんでもないことに。。。

動物性タンパク質（肉、魚、卵、乳製品等）は体への吸収が早いのですが、偏って摂り過ぎてしまうと

頭頂部（つむじ周辺）の髪の毛が薄くなって原因の一つになるそうです

なので、植物性タンパク質（大豆製品、米、小麦等の穀物）とバランスよくたんぱく質を摂取するのがおススメですね


どうですか？私は今まで圧倒的に動物性タンパク質ばかり摂っていました
ファ〇チキとか焼き魚とかシュークリームとか好きなもので。。。
植物性タンパク質も積極的に摂っていきたいと思います


さて、このタンパク質なのですが、髪の毛だけに関連するにあらず！！
ピュアネスで運動したその日にも是非取り込んで頂きたいんです

タンパク質は、血や筋肉の元となる栄養素で傷ついた筋肉の修復に必要です
そして、糖質（炭水化物）は消費したエネルギーを補充します

これらが手っ取り早く補給できるのが、プロテインでして、スーパーやドラックストアに行けば簡単に手に入れることができますよ


筋力アップしたい方やシェイプアップしたい方には大変おすすめとなっていますので、
目標達成したい方は是非積極的にプロテイン、もしくはタンパク質を摂ってみてくださいね

男性スタッフも女性スタッフも飲んで、体系の維持や向上と日々のカラダのケアやをしているのです



さて、髪の毛の話題に戻りますが、タンパク質と合わせて摂るといいと言われている

『亜鉛』！！名前はご存知ですかね


ミネラルの一種で食事で摂ったタンパク質を『髪の毛』に変えてくれる大事な栄養素なんです

亜鉛が不足するとタンパク質を摂っても『髪の毛』にならないんです。。。
もう一つ言うと筋トレをしてタンパク質をしっかり摂っても、亜鉛が不足していると
効率よく筋肉の合成がされないという事になります

せっかくトレーニングしていてもこれでは勿体ないですよね

話は戻りまして、薄毛や白髪、抜け毛の原因となってしまうんだと言うのだから焦ります

亜鉛を多く含む食品として、『牡蠣』、『牛もも肉』、『レバー』などから摂ることができるのですが、

お手軽にサプリメントでも摂れます

簡単に始められる育毛として、『タンパク質』と『亜鉛』の摂取からですね


ですが、過剰摂取は体に大きな負担がありますので、以下の目安を参考までに


『タンパク質の摂取量目安』

●運動をあまりしない・普通体型の方

⇒　体重ｋｇ　×　１ｇ

●どちらかというと筋肉質、運動習慣がある方

⇒　体重１ｋｇ　×　１．２～１．４ｇ

●マッチョ、激しい運動をしている、筋トレをしている方

⇒　体重１ｋｇ　×　１．５～２．０ｇ



『亜鉛の摂取量目安』

●成人男性１２ｍｇ

●成人女性９ｍｇ

と言われています

薄毛対策には、１日３０ｍｇとも言われています

何でも摂り過ぎ、摂らなさ過ぎはよくありませんので、自分の体にあったものを

摂って頂ければと思います




最後までご覧頂いた皆様、ありがとうございます

ザッキーは、発毛の会社やサプリメントの回し者ではありませんので、あしからず。。。笑

皆さんが日々、行っている運動にも関与しているので、ここまで書いたわけです。。。

そして、何よりザッキー本人も髪の毛が細く、コシが無くなってきたのを感じたので、
今回書かせて頂きました笑


Part　２は、シャンプーについて書きたいと思いますんで、お楽しみに～



何か、気になることあれば、気軽にお聞き下さ～い

ザッキーでした

[5回]