だいぶ気温も低くなってきましたが、いかがお過ごしでしょうか

本日の早朝４時頃、太ももの裏をつってしまい、そこからずっと寝ずに起きているザッキーです笑

朝晩は非常に冷えますが、防寒対策は取っていますか？？

エアコンのタイマーセットをしたり、暖かい恰好で眠ったり、靴下をはいたり、お風呂で体の芯まで温まってから眠りにつくなど寒い時期を過ごすのに皆さん、一工夫されていることかと思います

ザッキーの場合、寒くなって起きてしまうというのがここ最近多いので、睡眠による疲労回復が中途半端な状態になってしまう事が多くあります


そこで睡眠だけでも質を良くしたい。。。眠りが浅いので疲れが取れない。。。などの悩みをお持ちの方のために『質の良い睡眠』について書いていきたいと思います


以下に２つ以上当てはまる人は睡眠の質が悪くなる、悪くなっている可能性があります。。。

• ・常に体がダルい。でも風邪じゃない
• ・日中でも眠気がとれない
• ・朝起きてすぐに疲れを感じる
• ・集中力が続かない
• ・やる気がでない
• ・すぐにイライラしてしまう。怒りっぽい
• ・ちょっとしたことで落ち込む
• ・食欲が暴走しがち
• ・忘れっぽい
• ・自分のことで精一杯になりがち

いかがでしたか？当てはまった方は少し睡眠前の行動を思い返してみてください


睡眠の質を良くするためにした方がいいことを書いていきます！！



①就寝３時間前までには食事を済ませる

消化する前に睡眠をとる事で睡眠時間中も内臓が働くため、結果眠りの質が悪くなります！
できるだけ早めに食事をとる事がいいですね！



②寝る直前のＴＶ・パソコン・スマホ操作はＮＧ

ザッキーもよくやってしまってます。。。電気を消して布団にもぐりこんだ状態でのスマホいじり。。。
暗闇での過度な光は、目への刺激が強くなり、眠気を覚ましてしまうので注意です。。。



③寝る前にお風呂に入ってストレッチをする

お風呂とストレッチに共通することは、『血行促進』であります！！血行が良くなることで体も温まり、自然に眠くなってくるでしょう☆


④豆電球を消して寝る

豆電球程度の光でも目への刺激となり眠りが浅くなります。


⑤適度な運動を習慣づける

適度な運動を行う事で体を休ませようとして睡眠をとりやすくなります。あまり運動をできていないなぁという方は、軽いウォーキングなどでも十分ですよ！



さぁ、以上を見てみていかがですか？


あっ、コレやってる。。。というものがあるのではないでしょうか


それと睡眠の質を良くすることでこんな効果も期待できるのですよ


・やる気が高まり、前向きになる
・集中力が続く
・肌や髪が美しくなる
・食欲がおさえられる
・ストレスがたまりにくくなる
・生活習慣病などの疾患リスクが低くなる
・認知症予防になる



などなど日常生活にやくだつ事がたくさんありますので、是非実践してみてください


ちなみにザッキーを「いつも眠そうな顔してるなぁ～」と思っている方。。。





































ただの垂れ目です！！










以上！！














おやすみなさい(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

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