今日は、長距離を泳ぎました


種目は、400㍍ＩＭと1500㍍自由形です



１日に２種目(-"-;)
明日にダメージが来るんだろと思います！



あとは、ストレッチして寝ます(*v_v*)zzZ
皆さんも興味がありましたら、ぜひ挑戦してみて下さい。





のこすは、800㍍と3000㍍
後日ご報告いたしますm(u_u)m


写真は、終わった後の写真です
疲れて目が開いていません

[4回]

最近、周りのスタッフから馬などと言われているまっしーです。
某〇っ〇ーさんもにんじん買ってこうようか？など…
ピュアネスには人間がいません(；一_一)
妖怪ランドです！

と暗い話になってしまいました。m(__)m

最近の話ですが、
「また、太っちゃった…」や「なかなかやせないのよね」
よく聞きます。お正月太りですね！！
うちの母もです！！（←プライベートなどでコメントは控えます。-_-;）

う～ん(；一_一)　深い話になりますが…
日本人は元々脂肪が蓄えやすい身体になっているようです。
縄文時代や弥生時代などの時代に、人は寒さから身を守るために
脂肪を蓄えるような身体になったみたいです。（遺伝子の話になります！！！）

今の時期は仕方がないです…寒いですから…

でも、脂肪も適度にないと体温が下がったり、ホルモンバランスが崩れる
原因になります

もちろん、とりすぎには注意ですけどね…(ーー゛)
何事にもポジティブに！！！
食べた分・太った分、ピュアネスに来て身体を動かしていただければなと思います。
さあ、今日も頑張っていきましょう！！！


 

[3回]

毎日、雪の降る中ピュアネスにお越し頂き誠にありがとうございます。
まっしーの実家も相当雪が降ったみたいで、普段は除雪車は来ないですが…
今回は来たみたいです。
実家の雪解けは、３月までかかると思います（＋＋）＼
※山のてっぺんに家があるので…


スイミングのイベント（大会）長距離マスターズ！！
去年は全国１位で優勝
今年も２連覇を目指しています。

まっしーは今週も金曜日に泳ぎます！！！！
４００ＩＭと１５００Ｍ
２種目やります（＾口＾）／

終わりましたらご報告いたします。


金曜日までに
体調管理
栄養管理
モチベーション
メンタル
などなど…コンディショニングを整えて挑みます。

皆さんも体調管理には気をつけてくださいね！！！！！

[1回]

わぁ～雪だ！
雪かきしなきゃ！実家は大丈夫かな！ピュアネス大丈夫かな…！
と思ったまっしーです。

今日は雪、すごかったですね！
朝から雪かきしてました。筋トレ＆有酸素運動としてテンションアゲアゲ↑↑で頑張りました。

雪かきもいい運動になりますよね（^□^）／

雪かきの運動強度はおよそ６ＭＥＴＳ
６ＭＥＴＳ＝軽いジョギングと同じと言われています。

ちなみにＭＥＴＳとは、運動などを行なった時に安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）
をしているかを表しているものです。
安静時は、寝ているとき・横になってＴＶを見る・本を読んでいるときなどをさします。


軽いジョギング…（＋＋；）
それ以上だと思ったんですが、

１．０５×６７㌔×６ＭＥＴＳ×１．５時間＝約６６５Ｋｃａｌ
この位消費したみたいです。

筋トレとしては、腕・背中などトレーニングできたからよかったです。



明日は雪が降りませんように！！！！！！

[3回]

最近、誕生日を迎えたえんちゃんです

また、１つ年をとりました
いつの日か１年が経つのが早く感じてしょうがないです

誕生日に声をかけてぐださった方ありがとうございました


本日は、１６：００～　スタジオがはじまります。

一発目はあやべー？妖怪？のボールピラティスです
その後はお馬さんのＲＡＤＩＣＡＬ　ＰＯＷＥＲもあります。
ラストはまたまた、妖怪さん・・・のＦＩＧＨＴ－ＤＯ。
どれに出てもきつ楽しい

皆様のご参加お待ちしております

[8回]

ブログ更新数、なっちゃんに勝ちました。（＾▽＾）／
勝負はしていませんが、えんちゃんコーチとあっきーさん！
射程圏内なので今月には…、と野望を抱いているまっしーです。


金曜日（休館日）に久しぶりに赤十字に行ってきました。
講習会以来の来館。
目的は『献血』です。


まっしーの血液は、ＡＢ型ＲＨ＋
至って普通ですが、家族はほとんどＢ型…（まっしーのみＡＢ型）


もし大量出血した場合…
もし家族や他の人の血液が合わなかったら…


そのために行なっているわけではありませんが、
なんかの形で貢献できればなぁと始めたのがキッカケです。
高校時代（１６歳）～現在まで、たぶん回数は１００回はやっていると思います！

注射大好きな人はぜひ、やってみてはいかがでしょうか？
ちなみに、献血で血中のＬＤＬやコレステロールなどの数値も確認できます！
まっしーは、これをみて食事など気をつけています。

[5回]

短パン小僧のまっしーです。寒さに負けません(^O^)／

前回「一人パーソナル」を宣言して早速スタートしました。
実際マシントレーニングは週１回ペースですが、
自宅でもトレーニングを行っています。

今年は、「腹筋」

一日30回行っています。
内容は、
・クランチ　　　　　　　　⇒腹上部　　
・ニートゥーチェスト　　⇒腹下部
・サイドクランチ　　　　⇒腹斜筋（横腹です。）
（サイドベント）

各１０回づつ行います。
余裕があれば３セット！



３０回は、少ないんじゃないかと思いますが…(；一_一)

一日に３０回
一か月で（３０日だとして）９００回
１年で１０８００回

積み重ねも大事だなと思います。
今は30 回。
慣れてきた時に回数を徐々に増やしていければと…思います。


皆さんも、マイペースに行ってみてはいかがでしょうか！
ちなみに、まっしーは、寝る前にやってます！


 

[2回]

♪happy　birthday　to　you（＾◇＾）
happy　birthday　to　you♪


happybirthday　dear　えんちゃんコーチ！

happy　birthday　てゅう　ゆうぅ～(*^^)v

今日でえんちゃんコーチは◎◎歳になりますた
今日あったら皆さんで祝いましょう！


ちなみに、今日はスタッフからチョコレートケーキをプレゼントしました。
画像をアップできないのが残念です。


 

[4回]

寒～い（－－；）　さむーい　サムーイ　ＳＡＭＵＩ
など、朝から某女性スタッフが言っていましたが…、
まっしーは、１年中短パン（ジャージ）ですごしています。
※寒いですが、寒いと思うから寒いんだと自問自答してます。

基礎代謝が高いのもありますが…、最近気をつけている事は食事です。
身体が温まるものを入れたりしています。


例えば、最近ブームになった「しょうが」
今では、味噌汁やご飯、色々な料理でも入れている方いますよね！


まっしーは、七味や一味などを使っています！（カプサイシンです！）
身体を温める効能はもちろん、血行促進や胃の消化を助けたり、
中枢神経を刺激しホルモンを分泌を促し、体脂肪の分解を進める働きなどがあります！

でも、摂りすぎには注意して下さい！
食事も頑張るまっしーです！

[1回]

今日から冬休みが終わった小学生・中学生など、学校生活スタート！
みなさんも新しいスタート！？今年もたくさん体を動かしていきましょうね(^O^)／


今日は、今年初！（火曜日）水中ウォーキングクラススタートです！

偉大なるカンコーチから引き継ぎしたクラスです！！
緊張していましたが、みなさんやさしくして頂きありがとうございます。
まっしーも頑張ります！


今月のテーマが「姿勢改善」と「体幹」です。
ウォーキングと筋トレのミックスなのですが、木曜日と比較して
強度が少し高めでいきます。（筋トレが中心です）
ぜひ、入っていない方も参加してみてくださいね！




さて、話は変わりますが…
今年から「パーソナルトレーニング」がスタート！
ということで、


まっしーもスタートしました。
名付けて『一人パーソナル！』

自分で追い込み！自分に厳しく！自分を磨く！
という感じでスタートです。

週1回ペースで筋トレをおこないます！
※スタジオレッスン等は回数に含めません(^_^)v


目標は６カ月で体重７０㌔に増加させます。
もちろん、筋肉で(^o^)丿
筋トレみなさんも一緒に頑張りましょうね！


★現在の数値★

◇体重　　　　　　６７．２㌔

◇体脂肪率　　　１２．３％
（脂肪量）　　　　（８．３㌔）

◇筋肉量　　　　　５６．１㌔
　
◇基礎代謝　　　１，６８８Kcal

筋トレはしていきますが…食べる（食事）を気をつけないとな(；一_一)





 

[1回]