ピュアネス福島スタッフブログ

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2024/12/27 (Fri)

理想の体をつくる為に

今年も残り３ヶ月。。。季節はもう秋になり時間の過ぎる速さを感じております、ザッキーです

先日のスイミングスタッフとの合同バレーボールでは思うように動くことが出来ず、
昔のあんなにジャンプできたんだーという思い出が走馬灯のように流れながら、
バレーをしていました

まともにバレーをやらなくなって１０年以上が経ちましたので、できないのは予想
しておりましたが、こんなにもできんもんかと。。。
そりゃそうです。。。あの頃より１５kg程体重が増加したのですから。。。
まぁ、その分筋肉が増えて体重も増加したので、マイナスには思っていませんが。。。
来年はもっと飛べる様に余分ものを落とさないと。。。

さて、前回のブログでは「痩せたけどリバウンドしてしまった」というお題の上で話を書いていきました。

その中で「摂取カロリーと消費カロリー」についてお話をしましたが、今回は残りの「運動量を減らした」という方の場合についてお話をしていきます

詳しくはザッキーの前回のブログをご覧ください。

◎運動量を減らした

目的の体重になったので、運動量は減らしたら、リバウンドしてしまった。。。
という方は少なからずいらっしゃるのではないでしょうか

運動量を減らすのは悪いことではないのですが、以下の事が当てはまっていませんでしょうか？

①減量時よりも運動量を極端に減らしてしまった

②運動量はそれほど減らしていないが、食事量を減量前に戻してしまった

①も②も単純に総消費カロリー　＜　摂取カロリーになってしまった可能性がありますね。
簡単に言うと、食事で得るエネルギーが一日の総消費エネルギーを上回ってしまった為、リバウンドした。。。
これは、言わずとも自然の事ですよね。。。

目標体重を達成したことはとても素晴らしいことだと思います

達成の為にさぞかし辛い時期もあったことでしょう

ですが、その後は。。。？？

と考えた時に元の体重に戻っていいのか？現状維持をするのか？
を考えて頂ければ自ずと運動も食事も意識出来る様になるかと思います

お腹いっぱい食べたくなる時もあります。。。私なんて毎日お腹いっぱい食べたいと思っていますし。。。

ですが、これから先も目標の体型・体重を維持するためにずっと続けられる様な食事と運動をしていくことが大切だとおもいますので、目標達成した後も油断大敵なのであります

ザッキーも何度この問題に直面したことか。。。経験された皆さんと同じ様に気持ちはわかります。。。

体を良い方向に変えるのって案外大変なことですが、体が変わると、

「あ～運動していて良かったな～」、「食生活気をつけてて良かったな～」と感じられるようになることかとおもいます

皆さんも是非、自分の体を大切にして頂ければと思います

とにかく食べ過ぎたら運動ですね！！
食べ過ぎたら次の日はピュアネスに是非お越し頂き運動しましょう！！

それでは、ザッキーでした

[8回]

2017/09/21 (Thu) ザッキー Comment(2)

スイミングスタッフと・・・

毎日虫さんを警戒し生活してます・・・

あやべーです

昨日は休館日だったので・・・

福島スイミングスタッフと合同で避難訓練を行いました

水の勢いがいまいちの・・・いそっぷ先生

避難訓練のあとは国体記念体育館に移動し・・・

スイミングスタッフと合同バレーボール大会

現役時代より〇〇㎏体重が増えたというザッキーさん・・・

それでも強烈なスパイクを見せてくれました

珍プレー部門のMVPは・・・

いつも通りいそっぷ先生

笑

笑いでみんなの腹筋を鍛えてくれました

そして運動後は・・・

ラーメンショー

ではなく

バーベキュー

肉ではなく謎の緑の物体を持って不満そうなザッキーさん

今回はカズッキーも参加してくれました

たくさん動いていっぱい食べたので

スタッフ一同また今日から運動をがんばっていきたいと思います

[8回]

2017/09/16 (Sat) あやべー Comment(3)

季節の変わり目は・・・♪

こんにちは

あっきーです

ケンちゃんのワンちゃん、可愛いですね

またいろんな写真を見せてもらおうかと思っています

さて皆様、季節の変わり目、体調はいかがでしょうか・・・

ピュアネスにおいでいただいている皆様は

いつも元気

季節が変わっっても変わらず元気

という方がたくさんいらっしゃるかと思いますが・・・

時には、変化についていけず、何となく元気が出ない・・・

という時もあるかと思います

そんな時におすすめなのが、お腹のマッサージ、お腹をあたためる事・・・です

疲れなどから、内臓の働きが悪くなると、血流も悪くなり、

身体にいろいろな不調が出てきます

腰痛なども起こりやすくなる場合もあるそうです

マッサージといっても、夜寝る前におへそを中心に時計回りに

お腹をなでてあげる・・・など、簡単な方法でオッケー

毎日の小さな積み重ねが、健康につながります

是非お試しくださいね

今、ルーシーのクールダウンの寝ポーズでも、

手のひらでお腹をあたためる時間を少し入れています

季節の変わり目、元気な毎日をお過ごしくださいね

[7回]

2017/09/09 (Sat) アッキー Comment(1)

愛犬

こんにちはケンシロウです

先週はももの里マラソン10㎞を走ってきました

夏場の10㎞は冬の20㎞よりもつらい感じがします♪また来年も頑張ります！

最近、愛犬が可愛いくて♪

可愛くて♪

暇さえあれば抱っこしてます

おやつをあげすぎると太ってしまうので、しっかり運動させて、容量をまもってあげるようにしてます♪

犬と一緒に走るマラソン大会があれば一緒に出たいですね♪
今日も帰ったらたっぷり遊んで、癒されます！

ケンシロウでした♪

[7回]

2017/09/03 (Sun) ケンシロウ Comment(1)

痩せたけどリバウンドした。。。

８月も今日で終わり。。。早くも９月に突入しますね

駐車場からバックヤードにくるまで背中が汗でにじむザッキーです

笑
夏も終わり秋へと季節は流れ行くようですが、日々温度差がありますね

蒸し暑い日から今日のような２０℃を下回る日など。。。激しい温度差は身体にとってあまりよくありません

その日の天気や気温、湿度をしっかりと把握して体調が崩れない様、十分にお気を付けてお過ごしくださいませ

さて、前回のブログの
『運動効果を上げるために』の第２弾でございます

第１弾の「運動しているのに効果が出ない」は前回のザッキーの記事をご覧くださいませ

第２弾は『痩せたけどリバウンドした』というお話を基に記事を書いていきたいと思います

【頑張って〇ヶ月で〇kgダイエットしたけどリバウンドしちゃった

】

そんな経験をした方はいらっしゃいますか

かくゆう私も３ヶ月で１２kg痩せてリバウンドしてしまった経験をもっています

笑

リバウンドしてしまったという原因としては様々なことが考えられますが、ザッキーが経験、勉強した中では以下様な事が考えられます

◎ 痩せる前の食事に戻した
◎ 運動量を減らした
◎ 有酸素運動のみで痩せた

その他にも、体内の水分量が増加し体重が増えた…
ですとか、減量中のストレスでドカ食いしてしまったなどあると思いますが、
基本的に上の３つの項目が大きな原因と考えられます

◎　痩せる前の食事に戻した

これはこれで構わないのですが、リバウンドしたという事は食事の量・カロリーなどが多かった可能性があります。。。
経験者・現在実行している方は思い出してみてください

ダイエットとは簡単に言うと。。。

【　摂取カロリー 　＜　 総消費カロリー　】

摂取カロリー（食事などから得たカロリー）が、総消費カロリー（基礎代謝含め、運動や仕事などで消費した１日のカロリー）を上回らなければ体重は落ちていきます

ですので、自分の総消費カロリーを把握し、総消費カロリーを上回らないようにすれば、原則的には体重が大きく増加する可能性は減ります

インターネットで、『総消費カロリー計算』と検索すると、
あくまでおおまかではありますが、総消費カロリーが計算できます
そして、それを把握した上で一日の目安になるカロリーも出してみましょう！

ザッキーの場合は、

１日の総消費カロリー（約３０００カロリー）、一日の摂取カロリー目安（約２５００カロリー）

とします。

ここでマイナス５００カロリーとなるので、単純にこのマイナス５００カロリーの日を１３回繰り返せば、脂肪が１kg減る計算となるんですね。。。
まぁ、あくまで目安であり、上手くいかない場合もありますが。。。

【ＰＦＣバランスを意識する】

Ｐ＝ＰＲＯＴＥＩＮ（たんぱく質）
Ｆ＝ＦＡＴ（脂肪）
Ｃ＝ＣＡＲＢＯＨＹＤＲＡＴＥ（炭水化物）

ご自分の食生活の中で３大栄養素といわれる、たんぱく質、脂肪、炭水化物の摂取にかたよりはないでしょうか？
思い返してみてください。。。

上図がＰＦＣバランスの比率となっておりまして、半分以上Ｃ（糖質＝炭水化物）が占めていますね。。。
皆さんもされている運動でエネルギーとして消費されるのが、炭水化物なんです

（車で言うところのガソリン）

有酸素運動を２０分以上行うと、Ｆ（脂質＝脂肪）が燃焼されるのですが、
基本的に体内に炭水化物＝糖質が無い状態では運動しても大変なことが起こるだけです。。。
要はガス欠ってやつですね。。。私も一度ガス欠で倒れました。。。

要するに何がお伝えしたいかと言いますと、太るから主食（ごはん、パン、麺）等は食べない

お肉や甘いものは全く食べない。。。
とするのは、ダイエットとしてあまりおすすめできませんし、体や筋肉に栄養が行かず、ダイエットどころか返って太ってしまう場合も。。。

あくまで食べ過ぎないところから始めて、最低限のバランスを意識した量は摂取するようにしましょう！

さて、つい癖で長くなってしまったので、残りは次回にお伝えしたいと思います

何か知りたい事などありましたら、直接お伝え頂くか、コメント等に残して頂ければ幸いです

それでは、また～

[6回]

2017/08/31 (Thu) ザッキー Comment(0)

Ｗキャンペーン実施中!!

こんにちは!!
いそっぷです

天気が回復し、夏らしい暑さが戻ってきました

まだまだ暑い日が続きますね

運動中は体温が上がり、汗をかきます

水分補給ができていないと脱水症状や熱中症を引き起こす
原因になりますのでこまめに水分をおとり下さい

只今、ピュアネスではキャンペーンを
実施しております

一つ目は

入会金10,800円(税込)がなんと100%OFFの
０円でご入会頂けます!!

そして二つ目は

ワンコイン体験を実施しております

ジム・スタジオ・プール・お風呂
全施設が５００円でご利用頂けます

こちらのキャンペーンは９月末までと
なっておりますので少しでも興味のある方は
是非お待ちしております

また、体を動かしたい方
ストレスを発散したい方
運動目標がある方も
是非一度ピュアネスにお越しください

皆様のご来館をスタッフ一同笑顔

で
お待ちしております

[4回]

2017/08/27 (Sun) いそっぷ Comment(2)

THE　可動域！

梅雨明けしましたうよね・・・笑((+_+))

どうも、まっしーです

先週は夏季休業でお休みをいただき、ありがとうございました

私は、実家の川俣に戻り、英気を養っておりました

川・山（自然）のパワーを頂き、今月もそして今年も残りわずかですが、
頑張っていきたいと思います。

さて、休館日中に運動が出来ず、先週から一生懸命トレーニングをしている方がたくさん…
いらっしゃるんじゃないでしょうか？

今回はそのトレーニングについて、書いていきます。

ザッキーのブログにも運動情報が載ってましたね

とても良いことが載ってますので、ぜひご覧になってください。

皆さんは、可動範囲（動作範囲）を気にして行っていますか！？
自分（まっしー）は、最近スタジオのエアロビクスやRADICAL POWERでも
（指導）お伝えしている内容です。

そもそも筋力トレーニングでは、関節の可動範囲（動作範囲）をできるだけ広くして行うのが基本と言われています。

なぜなら、動作の範囲が狭すぎると運動の負荷も低くなり、筋肉への刺激が不十分になってしまうからです。

ただし
☆もともと柔軟性がない（体が硬い）
☆スポーツの能力を向上したい人と健康維持で運動したいなど目的のちがい
☆ボディービルダーの様な体にしたい

などの方は異なります。
※個人差がありますし、目的に応じてトレーニングを変えて行う（自分に合った）トレーニングを行うことが大切です。無理して動作の範囲を広げて行う必要はないと思います。

まずは、基本のフォームをしっかり習得することが大切ですね
もちろん、負荷を上げて行うことも大切ですが。。。

可動域（動作の範囲）というのも自分の中で意識して行ってみてはいかかでしょうか！？

例として、
⑧チェストプレス　⇒　ダンベルプレス
（チェストプレスの後に行うか、トレーニングの種目を変えて行ってみる）

アークトレーナーで「傾斜」を付けて行ってみる
（山を登ったり、階段をとばして上がるイメージの運動になり、可動域が増えます。）

運動の成果が出ない方は、ぜひスタッフに自分のフォームを見てもらうことや
運動（トレーニング）の種目を見直す事が大切になってきます

私が担当しているスタジオプログラム「RADICAL POWER」のレッスンでは、
来週までこの「可動域」を意識してもらい、行っています
興味がある方は、ぜひご参加ください。

RADICAL POWER　（バーベルを用いた筋コンディショニングプログラム）
☆水曜日　11：25～11：55
☆木曜日　21：20～22：05
☆土曜日　16：00～16：45

今月も残りわずか、しーーーーっかり運動して、秋・冬に向けて鍛えていきましょう！
以上、まっしーでした。

[5回]

2017/08/19 (Sat) 未選択 Comment(2)

運動効果を上げるために

８月も中盤に差し掛かりましたが、雨が多いのなんのその。。。
体調はいかがおすごしでしょうか

ザッキーです

湿気が多いことによってムシムシとした状態に陥ってしまいがちですね

水分補給はもちろんですが、日々の食事からの栄養もしっかりと摂取していきましょうね

さて、皆さんは運動をしていく中でこんなことを思った・体験したことはありませんか

①　運動しているのに効果が出ない

②　痩せたけどリバウンドした

③　レッスン内容がキツい・難しくて参加を断念した

以上のようなことを思った・体験した方は少なからずいらっしゃると思います

かくゆう私も全て思い・体験してきたので少なからず説得力は持ち合わせておりますので
以上の項目を解消したい方は是非、ご覧ください

①　運動しているのに効果が出ない

原因はいくつかありますが、主に経験とお話を頂戴した限りでは２つの事が考えられます

１、運動強度、運動頻度が低い

・マシンの重さが軽い、セット数が１セットのみ
・有酸素運動は軽め、時間はあいまい
・週に１回程度しか運動しない

もちろん以上の様な内容でも人によっては十分な運動になることかと思いますが、
現状維持や健康維持といった運動内容といえます

効果を出したいという方は適切な強度・頻度で行うことによって徐々に効果が出てきます

例として、
【筋力トレーニング】

３０・４０回できる重さでやるよりは、
１５～２０回、８～１２回できる重さが一般的には効果を得られると言われています

・筋肉をつけたい　⇒　８～１２回　３セット以上
・引き締めたい　　⇒　１５～２０回　３セット以上
頻度は週に２～３回を目安に４８～７２時間の間隔をあけて行いましょう

【有酸素トレーニング】

有酸素運動は体脂肪を燃焼して引き締まった体にすることが可能ですが、
それは２０分以上行うことが最低条件

・体脂肪を燃焼したい　⇒　２０分以上（２０分は燃焼しはじめなので、３０～４５分目安に行うとより効果的です）

・心肺持久力をつけたい　⇒　時間は上記と同様、もしくはそれ以上行うとより効果的ですが、「ハァハァ」と息が弾む程度の強度で行うことで心肺機能が向上します。

詳しく求めると。。。
＜（２２０－年齢）－安静時心拍数＞　×　運動強度（％）　＋　安静時心拍数

以上の方法で目標心拍数を求めることも可能です！

例として。。。ザッキーの場合

『ダイエットに適した目標心拍数（運動強度５０～６５％）』

＜２２０－３０（年齢）－５２（安静時心拍数）＞　×　0,5～0,65％（運動強度）　＋　５２（安静時心拍数）

結果　⇒　１２１～１４１拍　が目安となります。

『持久力向上に適した目標心拍数（運動強度６０～８５％）』

＜２２０－３０（年齢）－５２（安静時心拍数）＞　×　0,6～0,85％（運動強度）　＋　５２（安静時心拍数）

結果　⇒　１３４～１６９拍　が目安となります。

ランニングマシンやエアロバイク、アークトレーナーでも心拍数の測定ができますので是非ご利用ください。

また、筋肉をつくる材料がタンパク質って知っていましたか

運動することで筋肉がダメージを受け、より回復を行う際にタンパク質を摂取することで

回復も進みより強い筋肉に成長していきます

そのタンパク質摂取のゴールデンタイムと言われているのが、運動後３０分以内！！

まさか、運動して一旦お家に帰ってタンパク質を摂ってなんて大変なことはしなくていいので、

手軽にタンパク質を摂れるプロテインの摂取がおススメです

ピュアネスでも注文販売でプロテインの購入ができますので、興味がある方は是非

お声がけください

プロテイン以外も普段の食事で摂取できるタンパク質は以下の通り