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最近、誕生日を迎えたえんちゃんですまた、１つ年をとりました
いつの日か１年が経つのが早く感じてしょうがないです
誕生日に声をかけてぐださった方ありがとうございました
本日は、１６：００～ スタジオがはじまります。
一発目はあやべー？妖怪
？のボールピラティスです
その後はお馬さんのＲＡＤＩＣＡＬ ＰＯＷＥＲもあります。
ラストはまたまた、妖怪さん
・・・のＦＩＧＨＴ－ＤＯ。どれに出てもきつ楽しい
皆様のご参加お待ちしております
[8回]
勝負はしていませんが、えんちゃんコーチとあっきーさん！
射程圏内なので今月には…、と野望を抱いているまっしーです。
金曜日（休館日）に久しぶりに赤十字に行ってきました。
講習会以来の来館。
目的は『献血』です。
まっしーの血液は、ＡＢ型ＲＨ＋
至って普通ですが、家族はほとんどＢ型…（まっしーのみＡＢ型）
もし大量出血した場合…
もし家族や他の人の血液が合わなかったら…
そのために行なっているわけではありませんが、
なんかの形で貢献できればなぁと始めたのがキッカケです。
高校時代（１６歳）～現在まで、たぶん回数は１００回はやっていると思います！
注射大好きな人はぜひ、やってみてはいかがでしょうか？
ちなみに、献血で血中のＬＤＬやコレステロールなどの数値も確認できます！
まっしーは、これをみて食事など気をつけています。
[5回]
短パン小僧のまっしーです。寒さに負けません(^O^)／
前回「一人パーソナル」を宣言して早速スタートしました。
実際マシントレーニングは週１回ペースですが、
自宅でもトレーニングを行っています。
今年は、「腹筋」
一日30回行っています。
内容は、
・クランチ ⇒腹上部
・ニートゥーチェスト ⇒腹下部
・サイドクランチ ⇒腹斜筋（横腹です。）
（サイドベント）
各１０回づつ行います。
余裕があれば３セット！
３０回は、少ないんじゃないかと思いますが…(；一_一)
一日に３０回
一か月で（３０日だとして）９００回
１年で１０８００回
積み重ねも大事だなと思います。
今は30 回。
慣れてきた時に回数を徐々に増やしていければと…思います。
皆さんも、マイペースに行ってみてはいかがでしょうか！
ちなみに、まっしーは、寝る前にやってます！
[2回]
♪happy birthday to you（＾◇＾）
happy birthday to you♪
happybirthday dear えんちゃんコーチ！
happy birthday てゅう ゆうぅ～(*^^)v
今日でえんちゃんコーチは◎◎歳になりますた
今日あったら皆さんで祝いましょう！
ちなみに、今日はスタッフからチョコレートケーキをプレゼントしました。
画像をアップできないのが残念です。
[4回]
など、朝から某女性スタッフが言っていましたが…、
まっしーは、１年中短パン（ジャージ）ですごしています。
※寒いですが、寒いと思うから寒いんだと自問自答してます。
基礎代謝が高いのもありますが…、最近気をつけている事は食事です。
身体が温まるものを入れたりしています。
例えば、最近ブームになった「しょうが」
今では、味噌汁やご飯、色々な料理でも入れている方いますよね！
まっしーは、七味や一味などを使っています！（カプサイシンです！）
身体を温める効能はもちろん、血行促進や胃の消化を助けたり、
中枢神経を刺激しホルモンを分泌を促し、体脂肪の分解を進める働きなどがあります！
でも、摂りすぎには注意して下さい！
食事も頑張るまっしーです！
[1回]
本日のＸ５５にご参加頂いた方々、お疲れさまでした
初めての方や久々にご参加した方なども含めて、とても内容の濃い３０分間で…
運動効果をかな～～～～～～り実感していただけたと思います
笑 あっ
そういえば、本日…初体験をしましたのでご報告を致します
ザッキーの担当しているＸ５５は１時間で、１０曲（１曲５分程度）を行なっていきます
３０分のクラスでは５～６曲ですね…１月１１日（火） １９：００～１９：３０ Ｘ５５ ザッキー のクラスにて………
それは…１９：１６頃…（あいまい
）ちょうど３曲目のＳＰＥＥＤ１のクラスが終わった直後…参加者全員…下を向いて…辛そうな顔をしていたんです
後は、後の棚にもたれ掛かってなかなかポジションにつけない方も…
全員下を向いていたのは、Ｘ５５始まって以来初めての事で…
中には、両の手を………両の膝について………ザッキーの呼びかけにも応答が無い方も…
応答したくてもそれどころじゃなかったのかな…
本気で心配しはじめて、ちょっと笑えなくなってしまいました
それだけ本気で取り組んで頂いて私は嬉しいです…
笑 じゃなくて、それだけキツイということなんでしょう…でもでも、今回の音楽・動きがとても楽しくなっていますので、ちょっと辛くなってきたら、ノリの良いＢＧＭと前後左右に動く動きで楽しみながらクラスに望んで見てください
それでは、来週もたくさんのご参加をお待ちしております
[4回]
今日から冬休みが終わった小学生・中学生など、学校生活スタート！
みなさんも新しいスタート！？今年もたくさん体を動かしていきましょうね(^O^)／
今日は、今年初！（火曜日）水中ウォーキングクラススタートです！
偉大なるカンコーチから引き継ぎしたクラスです！！
緊張していましたが、みなさんやさしくして頂きありがとうございます。
まっしーも頑張ります！
今月のテーマが「姿勢改善」と「体幹」です。
ウォーキングと筋トレのミックスなのですが、木曜日と比較して
強度が少し高めでいきます。（筋トレが中心です）
ぜひ、入っていない方も参加してみてくださいね！
さて、話は変わりますが…
今年から「パーソナルトレーニング」がスタート！
ということで、
まっしーもスタートしました。
名付けて『一人パーソナル！』
自分で追い込み！自分に厳しく！自分を磨く！
という感じでスタートです。
週1回ペースで筋トレをおこないます！
※スタジオレッスン等は回数に含めません(^_^)v
目標は６カ月で体重７０㌔に増加させます。
もちろん、筋肉で(^o^)丿
筋トレみなさんも一緒に頑張りましょうね！
★現在の数値★
◇体重 ６７．２㌔
◇体脂肪率 １２．３％
（脂肪量） （８．３㌔）
◇筋肉量 ５６．１㌔
◇基礎代謝 １，６８８Kcal
筋トレはしていきますが…食べる（食事）を気をつけないとな(；一_一)
[1回]
朝、必ずコーヒーを飲むまっしーです(^O^)／
キリっと、スッキリしますよね。
最近ハマっている事第二弾！！！
それは…、「豆腐ダイエット」です。
豆腐は大豆から作られている事はみなさんご存じだと思います。
大豆は「畑の肉」とも言われているように”タンパク質”が豊富です。
しかも低カロリー(^^♪
トレーニングした後には、やっぱり豆腐です！
まっしーは、主に夜食べています。
湯豆腐・すき焼き・鍋類・焼き豆腐・豆腐ステーキ・豆腐ハンバーグ
などなど…
まっしーは、料理レパートリーがないので困っています(；一_一)
いい豆腐の食べ方を知っている人は、教えてください。
よろしくお願いします！
今日も頑張ってトレーニングしよう(^O^)／
[1回]
実際は、何もやらず服を重ね着して寒さをしのいでいます
最近、ハマっている事それは…、
レトロゲームです
例えば、昔のピンボールやゲームなどなど…
プールにいた時に、子どもに負けないと思い始めたのがキッカケで
今では、趣味の一つでもあります！
なぜ、レトロゲームにハマっているのか（＝＝；）
自分でも分かりません
でも、何かをやり遂げる！目標を達成することは運動でも
同じだと想います。
いっきに全てをクリアすることは出来なくても、少しづつ
達成できるから、それが喜びに変わる。
やる気（モチベーション）も変わる。
目標も変わる。
まっしーも会員の皆様にどうすれば楽しんでもらえるか
考えています。（考えすぎる時もありますが…
）楽しいから続ける！
しっかり皆様に伝えられるように頑張ります！
ちなみに、今はハマっているゲームは…
ファミコンだと、マリオブラザーズ３とドンキーコングです。
どちらともクリアするのが難しいゲームです。
※たまにしかやってません
[1回]
あけましておめでとうございますえんちゃんです昨年は大変お世話になりました
そして、多くの方がピュアネスにご来館いただきまして
誠にありがとうございました
今年も多くの方のご来館をお待ちしております。そして、今年もピュアネスをよろしくお願い致します
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さてさてみなさんは、今年の目標決めましたか
えんちゃんの目標は。。。。
何事もまっすぐ向き合う。
変化するものとしないものを感じながら
そして、思いやりの気持ちを持ち続ける。
そんな年にしたいです
[4回]