「晴れてくれぇ～」

と天に願う事しかできない。。。

どうも、まっしーです(*^^)v



ハウス（野菜）たち救出の為、

昨日、実家に帰りました。（帰れました。笑）

夜に帰ったのですが、まだ除雪されてなくて、
 
危うく、遭難しそうになりました。。。（＾◇＾）笑





 先週（大雪）が降る前はこんな感じでしたが・・・







除雪されると、

もう、こんな感じ






キレイになりました（＾◇＾）

山奥なのでまだまだ解けません。

春までは・・・解けません・・・たぶん(・・;)

皆様の自宅前はどうでしょうか！？

ピュアネスまで来る道は除雪されていますか
※雪は解けましたか？

圧雪されると車で来るのが大変ですね。。。(＠_＠;)




ちなみに、会員さんとの会話で、上記の「車で来る」に話になり、

かみ合っていなかった事がありまして、日本語って難しいと再認識しました。

会「まっしーって何で来るの？」

まし「車です！」

会「来るまでぇ～大変だね」

まし（来るまで）を車と勘違いして…「（車は）大丈夫でしたよ」

のちに会話が合わなくなりました。。。こんな体験談でした。笑





さて、話を戻します(*^^)v

ミルフィーユみたいな雪を掘って、掘って、掘りまくって

約２時間

やっと1つのハウスを救出！！！



くぅ～

雪が太ももまであったやんけぇ～

農家も大変なのです


現在、野菜の値段が高騰しております。

震災程ではありませんが、

食べる喜び、幸せを感じながら、

じっかり味わて食したいと思いました。




雪の中（忙しい中）ピュアネスに来てくれる
 
ピュアネスを好きで来てくれる

本当に感謝の気持ちで一杯です（●＾o＾●）ッポ


 
来てくれ方に全力であいさつ！

全力でＰＯＷＥＲをやる！

ジムで一緒にトレーニング！

などなど


全力でサポートしていきます。

 これからもピュアネス福島をよろしくお願いします。


以上、まっしーでした(*^^)v

[7回]

どうも、ザッキーです

いやぁ～この３日間くらいは、雪かきで運動しまくっている訳ですが、

そんな方も恐らく多いはず。。。

ピュアネスに来る前に力を果たしていませんかー

雪かき（スコップ）は、運動強度で表すと

およそ『６ＭＥＴＳ（メッツ）』という運動強度なんだそうで。。。


ちなみに、散歩、自転車漕ぎ（軽度）が３ＭＥＴＳ、

通勤等の徒歩、アクアビクスが４ＭＥＴＳ，

エアロビクス（軽度）、子どもと遊ぶ（歩・走／キツイ）が５ＭＥＴＳ、


と、かなり雪かきは運動強度があるんですね～


これを３０分でも十分な運動なのに、連日何時間も行っている方もいるはず。。。


お疲れ様でございます



ピュアネスで運動をしなくてもいいので、疲労回復に効くヘルストン温泉に

入りにきてくださいね



さて、昨日はピュアネスに宿泊し、館内の安全を守っていたのですが、

（家の前で何度も車が動かなくなり、家に帰るのが嫌になったため）


とくに異常はありませんでした


スタジオの端っこでストレッチマットを引いて、緊急用の毛布をかぶり

眠りについたのですが。。。



やっぱり布団が一番ですね


マットを一枚ずつ引いて寝たのですが、


腰と背中が重くて起き上がるのが大変でした。。。
 
 


雪かきのおかげで、背中と肩と腰がバッキバキでございますが、

雪かきは良い筋トレになる為、雪かき後には必ずプロテインを飲んでおります


皆さんも筋肉の修復や筋力アップ・シェイプアップを目的に

飲むことをおすすめしていますよ～


雪かきトレーニング是非やって、プロテイン飲んでみてください



それでは、第二駐車場を雪かきしてきまーす

[12回]

昨日の雪はすごかったですね。。。汗(；一_一)

どうも、ピュアネスの宿直長こと、まっしーです(*^^)v



大雪の中、ピュアネスにご来館して頂いた皆様、

本当にありがとうございます



そして、昨日のＰＯＷＥＲに参加して頂いた皆様、

背中の筋肉は「筋肉痛」になりませんでしたか！？

雪かきの動作は、

非常にデットリフトやプルオーバー近い動きなので

「背中に効くぅ～」

まっしーは、結構ヤバいですひぃーッ！！！




そして、
今朝も雪かきして

明日、まっしーの「背中」は大丈夫なのかな・・・(ーー゛)




不安ですが

しっかりお風呂に入って身体のケアをしたいと思います。





今日も、

スタッフ総出で雪かき頑張ってます

ご来館の際は雪道に気を付けてお越しください。



明日の営業に向けて

ぎゃんばるぞぉー！！！！！


以上、まっしーでした。

※２月１５日（土）も１６日（日）も通常営業しております。

[5回]

バットとあやべーコーチがデートしたそうです・・・
 私もＤＡＴＥ（デート）したい（●＾o＾●）

デート！デート！デート！ｄッ　　　

・・・・ん(・へ・)



あッ(◎o◎)
 
アベシ～ッ



愛とは死と隣り合わせ・・・

どうも、まっしーです(*^^)v
 
「戦争」と書いてデートと読む

さぁ私たちの戦争（デート）を始めましょう！
（デートアライブより※ライトノベルです。）

スリリングな愛も悪くはないですね。笑
 

 

さて、前回のつづきかな…！？

今回は、合併して、
「摂取カロリー」、「消費カロリー」

について簡単ではありますが、お話していきます。

「摂取カロリー」とは

もちろん、食事によって体内に入ってくるエネルギーです。
食べ物の中でカロリーを持つものと言えば、
「炭水化物」、「脂質」、「タンパク質」です（＾◇＾）

それぞれのカロリーは、

炭水化物１ｇあたり　４kcal
タンパク質１ｇあたり　４kcal
脂質１ｇあたり　９kcal

一般（成人）の摂取カロリーは
約１８００kcal～約２５００kcalと言われています。
※男女や年齢などにより数値が変わります。


そして、

 「消費カロリー」とは、

基礎代謝や運動などにより消費されるエネルギーの事です。

消費エネルギーの利用率は、
基礎代謝が約６０～７０％、

運動とその他（生命維持：心臓を動かすなど）が約３０～４０％
と言われています。

寝ているだけでもカロリーは消費されることになります。

すなわち、摂取カロリー（量）が
消費カロリーより上回った分が体脂肪として蓄積されます。
 

 一例として、まっしーの一日の食事


朝　カレー大盛り（約８００kcal）

昼　ネギ塩ラーメン・ドーナッツ4個（３５０kcal・６００kcal）
※ドーナツが６００kcalです。

　
夜　ご飯大盛り（どんぶり）・トン汁・野菜炒め・サバの缶詰
（約３００kcal・約２５０kcal・約２２０kcal・約４００kcal)


合計　約３０００kcal　(・o・)
※調理方法や食材などにより数値が変わります。



この摂取したカロリーを

基礎代謝や運動などで消費したカロリーが多いほど体重が落ちます。

誘惑に負けない様にしないといけませんね。。。(；一_一)


運動による消費カロリーは計算できますが、

ピュアネスに来たら特に有酸素マシン（カーディオマシン）で
 
消費カロリーを見る（確認）することができます。

今行っている運動がどれくらいなのか確認して見て下さい。


参考に

まっしーが担当しているＲＡＤＩＣＡＬ　ＰＯＷＥＲの消費カロリーは、
 
1時間で約500kcal～800kcal消費できると言われています。

※男女や体重（体格）、動き方（内容）などより変わります。

週に1回は参加してみてはいかがでしょうか！？



さらに、 補足ではありますが…、

脂肪1kg減らす（落とす）には、

約７２００ｋcal消費が必要と言われています。
 
それ（７２００kcal)を一日で消費するのは難しいので、

1か月～3か月かけて落としていく計画を立てていきます。

目的を持って、期間ごとに新しい刺激を
与えるようなトレーニング方法を
「ピリオダイゼーション」といいます。

このピリオダイゼーションを用いて、
長期間（1年～）のトレーニングメニューの計画を立てて
脂肪を落としていきましょう(^O^)／
 
 
だんだん楽しくなってきた、
「まっしーの楽しいフィットネス」シリーズ！！



話が長くなってしまいますので、今回はこの辺で失礼します


以上、まっしーでした(#^.^#)

[4回]

こんにちは！いそっぷです★


あっという間にもう２月ですねー!!
そして雪が降りましたね！
今年は降らないのかと思いました。。


暖かくなったり寒くなったりと
気温の変化が激しいので
体調管理には気をつけて下さいね！


話しは変わりますが今年に入って
私は筋コン系のスタジオに参加してます（゜∀゜）!!


筋トレが苦手でバーベル持つのもキツいと思っていたんですが
今年こそは筋力UPするために
積極的に参加することにしました！笑


時間あるときには参加して
皆様と一緒に頑張るので
私が入っていたときには
温かく見守っていただければと思いますヾ（´∀｀）

一緒に頑張りましょう☆

[12回]

昨日は・・・


お休み・・・







ということで・・・
















バット君と・・・












デートしてきました




場所は・・・



国体記念体育館





バット君に誘われバット君が行っているキックボクシングの
サークルにお邪魔させて頂き・・・



基本動作やミット打ちをやってきました





約１時間半・・・





５０代の現役ボディビルダーのムキムキマッチョな素敵な
お兄様にパンチやキックを教えて頂きました


広背筋が・・・






すごかった





ムキムキでした






私もFIGHT‐DOはやってますが
実際の格闘技は初めてで・・・




今日の夜から筋肉痛の予定です






今年の目標・・・






『強い女になる』





じゃなくて・・・

『強い妖怪になる』





ケンシロウ君が襲われたときに
たすけてあげたいと思います笑





ケンシロウ・・・マッチョででかいですが
以外と・・・乙女


女子力は遥かに私より高いです

料理が得意でファミレスでおしゃべりしたい

女子会大好きとのこと・・・・・・・・笑




まったく勝てそうにはないので・・・

鍛え直してオトコらしい妖怪目指して

がんばりたいと思います・・・




・・・


応援よろしくお願いします



あやべーでした

[12回]

どうもバットです。

まっしーさんが『楽しいフィットネス』というのを書いているので私も負けずに書こうと決意しました（‐へ‐）！

いきなりですがみなさん追い込んでますか？

追い込んでない！？

それはダメですね～(*´Д｀)=3ハァ･･･

ちゃんと追い込まないと(_　_|||) 笑

・・・って追い込むってなに？

はい追い込むことを「オールアウト」と言います。

オールアウトとは・・・自分の力を使いきり、筋肉が動く限界まで重りを持ち上げること

そんなことしたら疲れるじゃんｏ（＊ﾟ□ ﾟ*)ｏ！！

あたりまえです！疲れなかったら筋トレじゃないです！！

でも追い込んだ日の夜は気持ちいいですよ～(●´艸｀)

夜ぐっすり寝ることができます

ちなみにバットは毎回追い込んでますv(＠∀＠)vィェ～ィ

「いくら筋トレしてもいまいち筋肉が付かない」、「筋トレも有酸素もやってるのに痩せなくなってきた」

と言う方！！

ぜひ一度オールアウトしてみて下さい。

体が変わっていくかもしれません！！

レッツオールアウト！！

ではまた（・ω・）ﾉｼ

追伸

今日もバットはオールアウトします。

[3回]

大河ドラマ「軍師官兵衛」に影響され、
そういう本とライトノベルの本を買って読んでます。


どうも、まっしーです(*^^)v

さて、今週もやってきましたよぉ～
「まっしーの楽しいフィットネス」のお時間です

先週のブログは、まっしーにしては結構
書きましたね（まとまっていなかったケド）

１７時頃に書き始めたのに、書き終わったの１８時５８分


２時間かかってるし・・・(；一_一)
文章能力が低いせいか、書きたいことがまとまらず・・・
こんな時間まで・・・・かかるなんて・・・・

まぁ、
私の中にある熱い想いは文章では
伝わらない、伝えきれない、

※でも、口にしても「グフフッ…」と笑って伝えきれずに終わりそうですが…気にせずに！



くぅ～ッ！はがゆい（川平さん風）




さて、こんな話は置いといて・・・


まっしーだけですかね・・・

親に「よく噛んで食べなさい」

と言われたのは(・へ・)？皆様はどうでしたでしょうか


当時、大食い選手権とかフードファイトなどとかで

まっしーに至っては、

大食いとか、早食いとかのブーム時代（影響された時）がありました。


マネするまではいきませんでしたが、

「早く食べて、友達と遊びに行く」とか、

カレーライス（大好物）などの夕飯だと、

ご飯を２合をペロリと食べて、牛乳を１リットル飲むとか

ちなみに・・・
ご飯２合（カレーの時）と牛乳は私の実例です。。。笑



やっぱり「よく噛みなさい」、「しっかり味わって！」

しょっちゅう母親に言われておりました。。。(；一_一)汗

先人の教えとまではいきませんが、

今となってはとても良い事だと身を以て感じております。
（おかしゃんごめんね　今度はよく噛んで食べるよ）
←母のつもり




習慣かもしれませんが、よく噛むことはとても大事です。

すぐに直したりするのは、なかなか難しいかもしれませんが、

よく噛むクセをつける（習慣づける）ことが大切です。

調べたら、医学的に「おなかがいっぱい」という信号（伝達）が

脳の満腹中枢に届くのに約２０分くらいかかるそうです。

そして、よく噛むことで満腹物質のヒスタミンが

分泌され食欲を抑えてくれると言われています。

例として、

外食では、サラダから注文してからメインを決めたり、

噛みごたえあるものを食べるようにすると良いですね。


噛みごたえあるのもとして、

レンコン、タケノコ、お煎餅、大根、しいたけ、

フランスパン、ご飯などは

噛みごたえGood(・o・)

味の向こう側までとは言いませんが・・・

簡単なことから始めてみませんか。

食べる量が減ると一日当たりの摂取カロリーも減るはずです。

　

詳しい（摂取カロリー、消費カロリー）お話は、また後日お話したいと思います。




まっしーもよく噛んで、

味の向こう側まで行きたいです。笑

以上、まっしーでした

[7回]

前回に続き、やってきましたとっーう！！

「まっしーの楽しいフィットネス」シリーズ

たくさんの拍手、声援などありがとうございます。
このブログを拝見して頂いている方、
読んでいただいている方がたくさん居ると思うと
本当に嬉しいです（●＾o＾●）ポッ

このうれしさを”エネルギー”に変えて今週も頑張っていきます(*^^)v


さて、
皆さまは、憧れの人はいますか！？

まっしーはいます
ＲＡＤＩＣＡＬ ＰＯＷＥＲのＭＴ三浦剛さんです

あの腕・脚・背中・存在感・・・
グフフフッ　おいしそう・・・・あっ(・o・)


失礼_(._.)_


やっぱりカッコいいですよね

昨年の５周年イベントの際に剛さんをお招きして
ＰＯＷＥＲ　ＣＡＲＤＩＯ（６０分）ジョイントレッスンを
やらさせてもらった時も、

こんな幸せな事は一生に一回しかない貴重な時間を味わえました。
ごちそう様ですっ！

しかしながら、
参加した方は知っていると思いますが、
私。。。上がってしまいまして・・・
無残に惨敗（′・ω・｀）ショボーン

もう一度、やらせていただく機会があれば
どんなキツイ事でも乗り越えられますし、
頑張れます。


現在は、パソコンにて資料作成
（ザッキー先生＆アヤベーコーチも一緒です。）
苦しいぜぇ－（←もう心が折れそうです）




「こうなりたい」「この有名人のカラダを目指したい」など

具体的なイメージ、理想を持つことは良い事です。

まっしーも

ケンシロウみたいな「大胸筋」が欲しいし、

ザッキーのような「大腿四頭筋とハム」も欲しいし、

バットみたいな「広背筋」も欲しいし、

馬みたいな「馬脚」も欲しい、鬼みたいな「腕」も欲しい・・・

もう人間ではないですね(；一_一)


「痩せる」には色々と捉え方があります。

おなかの脂肪（お肉）をとりたい

５キロ痩せたい

モデルみたいに痩せたい

など色々ありますね。

なりたいカラダ、理想のカラダと言えば

スポーツ選手やモデルなどイメージしがちですが…

この人達は、食事からトレーニングまでしっかり管理をしています。

特にスポーツ選手（階級制のスポーツ）に至っては、

極限状態までカラダを絞る、痩せる事があります。

はたして、自分はどうなのでしょうか！？
そこまで追い込みたいのでしょうか！？


まっしーが言いたいのは、「少しだけ頑張る」です。

仕事をしている方については、仕事に支障がつかない程度、

主婦をしている人も家事に支障がない程度、

今行っている運動に少しだけ運動をプラスして見て下さい。

例えば、

有酸素運動を２０分から３０分に時間を伸ばした

ＲＡＤＩＣＡＬ ＰＯＷＥＲの時に
プレート中（約３キロ）つけていたのに
プラスしてプレート小（約１キロ）を増やしてみる

新しいスタジオにチャレンジしてみる。

プールで泳いでみる（クロールから平泳ぎにチャレンジする）

など選択肢はたくさんあります。

新年が始まって、運動の流れをつくれない…

ＲＡＤＩＣＡＬ　ＦＩＴＮＥＳＳの新曲にも慣れない…

少しずつで良いんです慌てる必要はないと思います。

ピュアネスに来ることも「頑張っている」事の一つなんですよ

自分に合ったやりかたを見つけて、

少しだけ頑張ってみましょう！！



まっしーも剛さんを目指して、

今日はトレーニングを少しだけ頑張ります


以上、まっしーでした

[8回]

２０日経ちましたが。。。











おめでとうございます

今年もよろしくお願い致します



あいさつも大変遅くなってしまい申し訳ありません


ずっとブログを書いていなかったら。。。
書くタイミングを失い。。。




やっとなっちゃんのブログに便乗して書くことができました


あやべーです


きっかけを失うと。。。
なかなか書けなくなってしまうので

なるべく頻繁に更新していきたいと思います



ピュアネスでは本日よりフィットネスグッズ販売ブースを設置
しました


RADICAL＆ピュアネスコラボTシャツやRADICALタオル、リストバンド等・・・


いろいろ販売しておりますので

是非ご覧下さい









ちなみにピュアネスの看板娘？達のおすすめは・・・



リストバンド２つ入って４８０円



色も豊富にあります

















久々に書くと緊張します





そして・・・


オチの書き方を忘れてしまったので・・・




本日はこの辺で失礼致します





おみくじ３回引いたのに。。。



全部小吉。。。



あやべーでした

[8回]