バットとあやべーコーチがデートしたそうです・・・
 私もＤＡＴＥ（デート）したい（●＾o＾●）

デート！デート！デート！ｄッ　　　

・・・・ん(・へ・)



あッ(◎o◎)
 
アベシ～ッ



愛とは死と隣り合わせ・・・

どうも、まっしーです(*^^)v
 
「戦争」と書いてデートと読む

さぁ私たちの戦争（デート）を始めましょう！
（デートアライブより※ライトノベルです。）

スリリングな愛も悪くはないですね。笑
 

 

さて、前回のつづきかな…！？

今回は、合併して、
「摂取カロリー」、「消費カロリー」

について簡単ではありますが、お話していきます。

「摂取カロリー」とは

もちろん、食事によって体内に入ってくるエネルギーです。
食べ物の中でカロリーを持つものと言えば、
「炭水化物」、「脂質」、「タンパク質」です（＾◇＾）

それぞれのカロリーは、

炭水化物１ｇあたり　４kcal
タンパク質１ｇあたり　４kcal
脂質１ｇあたり　９kcal

一般（成人）の摂取カロリーは
約１８００kcal～約２５００kcalと言われています。
※男女や年齢などにより数値が変わります。


そして、

 「消費カロリー」とは、

基礎代謝や運動などにより消費されるエネルギーの事です。

消費エネルギーの利用率は、
基礎代謝が約６０～７０％、

運動とその他（生命維持：心臓を動かすなど）が約３０～４０％
と言われています。

寝ているだけでもカロリーは消費されることになります。

すなわち、摂取カロリー（量）が
消費カロリーより上回った分が体脂肪として蓄積されます。
 

 一例として、まっしーの一日の食事


朝　カレー大盛り（約８００kcal）

昼　ネギ塩ラーメン・ドーナッツ4個（３５０kcal・６００kcal）
※ドーナツが６００kcalです。

　
夜　ご飯大盛り（どんぶり）・トン汁・野菜炒め・サバの缶詰
（約３００kcal・約２５０kcal・約２２０kcal・約４００kcal)


合計　約３０００kcal　(・o・)
※調理方法や食材などにより数値が変わります。



この摂取したカロリーを

基礎代謝や運動などで消費したカロリーが多いほど体重が落ちます。

誘惑に負けない様にしないといけませんね。。。(；一_一)


運動による消費カロリーは計算できますが、

ピュアネスに来たら特に有酸素マシン（カーディオマシン）で
 
消費カロリーを見る（確認）することができます。

今行っている運動がどれくらいなのか確認して見て下さい。


参考に

まっしーが担当しているＲＡＤＩＣＡＬ　ＰＯＷＥＲの消費カロリーは、
 
1時間で約500kcal～800kcal消費できると言われています。

※男女や体重（体格）、動き方（内容）などより変わります。

週に1回は参加してみてはいかがでしょうか！？



さらに、 補足ではありますが…、

脂肪1kg減らす（落とす）には、

約７２００ｋcal消費が必要と言われています。
 
それ（７２００kcal)を一日で消費するのは難しいので、

1か月～3か月かけて落としていく計画を立てていきます。

目的を持って、期間ごとに新しい刺激を
与えるようなトレーニング方法を
「ピリオダイゼーション」といいます。

このピリオダイゼーションを用いて、
長期間（1年～）のトレーニングメニューの計画を立てて
脂肪を落としていきましょう(^O^)／
 
 
だんだん楽しくなってきた、
「まっしーの楽しいフィットネス」シリーズ！！



話が長くなってしまいますので、今回はこの辺で失礼します


以上、まっしーでした(#^.^#)

[4回]