皆さんこんばんわ！
ジョーです

12月も近くなり、ますます寒くなってきました。
まだ降ってはいないですがもうじき雪が降ってもおかしくありません

そうなってくると車での運転がとても心配になってきます。
私は車の免許をとったのは3年ほど前ですがそこから今年の5月まで
まったく運転してこなかったペーパードライバーです
今でこそ運転に慣れましたが当然雪道の経験はありません

しかも家の駐車場は坂になっていて出先から危険です

少し引っ越しも考えました笑

なので事故を起こさない様に早めに冬タイヤに変えました

それでも少し不安ですがこれからはよりいっそう安全運転に気を付けて
行きたいと思います。

[5回]

最近、運動量を増やしております、ザッキーです
スタジオ中心の運動となっていましたので、筋トレも＋＠で頑張っております
健康診断の前だけ。。。とならずに継続していきたいと思います

さて、今年も残すところ２ヶ月を切りまして、寒さが増してきましたまた、年末年始に近づくにつれ忙しくなる方もいらっしゃることかと思います。。。

そして、雪が降ってしまうとピュアネスから脚が遠のいていく。。。なんて、ならない様にルーティンを決めて行動をすることをおススメします
もう既にルーティンを決めている方はいらっしゃるかとは思いますが、一応。。。


そもそもルーティンとは。。。

「決まった手順」「お決まりの所作」「日課」などの意味の英語。 たとえば「ルーティンワーク」は、業務上、毎回決まって行う作業を指す。 コンピュータプログラムでは特定の処理を実行するための一連の命令群をルーチンと呼ぶ。 野球では先発の打順を「先発ルーティン」などと言う。

という事らしいですね

ピュアネスで例えますと、月・水・土曜日はピュアネスで運動する日と決め、具体的に何を行うかまで決めてしまうのが良いでしょう

◎月曜日は筋トレを全身トレーニング１０回×３セット行ってから、ランニング４５分



◎水曜日は、エアロビクスとピラティスをやる日



◎土曜日は、筋トレを全身トレーニング１０回×３セット行ってから、水泳４５分



などと、できるだけ具体的に決めることがポイントです


その日の状況や体調により変動することはあるかもしれませんが、変動したら遅くなってしまってもいいですし、別日に行う様、切り替えをすればよいだけの話


このルーティンこそが継続する大きな要因となっています


私も今現在のルーティンを崩さす、変動すれば調整して、上手に自分の体と向き合っていきたいと思います


そういえば。。。

毎週火曜日になると、とある現象が続いています。。。

ザキ：パソコン作業中・・・

ドア：ギィィィ～

ザキ：「んんッ？」

「いや～ザッキーさん、お疲れ様です」

ザキ：「お疲れ様。」

「いや～どうですか、この筋肉！！」

といって、ダブルバイセップスのポーズをザッキー目がけてポーズとっている！！



↑　コレ！　↑　笑


ザキ：「。。。」


ザキ：「ぅう。。。ぅおお、ど、どうしたらそんなに、そだ、育つんだ！」


「いや、追い込みました～」

ザキ：「笑」

「んじゃ、アヤベーコーチにもチェックしてもらってきます♪♪　サッー」


というのが毎週火曜日の夕方の出来事。。。笑



そう、それは世紀末救世主であるこの殿方。。。

















筋トレだけでなく、筋肉のパンプアップ状態のチェックも！！
これも彼にとってルーティンになりつつある笑


とまぁ、皆さんもケンシロウの筋トレを見たら、筋肉チェックしてあげてくださいね笑


運動不足になりがちな冬の到来も目前ですが、健康な体・なりたい体を手に入れ、生活をより豊かにするために、ピュアネスでのフィットネスライフをエンジョイしていきましょうね

それでは、また～

[7回]

ケンシロウです

最近は娘とお風呂でしゃべるのが一番の幸せですあーあ・うーう・わうわう・しか言いませんがなんとなく喋っていることが分かる気がします


おもちゃで遊んでいる時も、何かを伝えようとこちらを見たり、それを使って遊んで欲しい時はおもちゃを渡してきたりします


娘が一番良くリアクションするのが愛犬もふを見た時です！いつももふの後を追うように追いかけ回して良く笑ってます！

・・・・もふに娘を笑わせる方法を教わろうと思います笑

ケンシロウでした

[5回]

皆さんこんばんわバットです

今回は筋トレのお話

「またか」と思うかもしれませんが(笑)

良く聞かれることなので書いておきます

今回はトレーニングの際の「反復回数」です

〇回×〇セットという感じに必ず設定しますよね

ほとんどの方が10回だったり15回です

ではなぜ10回なぜ15回

トレーニングの際の反復回数には大きな意味があります

筋力アップ→<5RM　最大重量の100～90％

筋肥大→<12RM　最大重量の90～80％

筋肥大・筋持久力→<15RM　最大重量の80～70％

筋持久力→<20RM　最大重量の70～60％

※RM（Repetition Maximum）＝繰り返すことが可能な限界の最大回数

こんな感じになってまして、ただ回数をこなせばいいというわけではありません

適切な重さで適切な回数上げましょうということですね

ちなみに『10回』じゃなくても筋肉は大きくなります

6～12回の間であれば筋肥大はします

「トレーニングは10回」と決めつけずに

柔軟な考え方をしましょう

はいここでタイトル

日本人は真面目過ぎます

回数を決めたらその回数でしかやらないし

重さを決めたらその重さでしかやりません

トレーニングってそんなしっかりしたものじゃないんです

結構適当にやっても効果は出ます(笑)

守らなくてはいけないルールはありますが

守らなくてもいいルールまで守ろうとすると逆に効果が出なかったり、

なにより飽きたり、疲れたりして長続きしないことがあります

頭を柔らかく、「なぜ」を大切にしてトレーニングしてみましょう

筋肉に対して真面目なバットでした

[6回]

こんばんは！
いそっぷです


今日で１０月も終わり…
今年も残り２ヶ月となりました
１年はあっという間ですね



スポーツの秋ということで
先日AUTUMN STUDIO FESTIVALが開催されました

ご参加頂いたみなさまありがとうございました

今回は通常レッスンでは行っていないオリジナルレッスンや
ジョイントレッスンを中心に２日間限定のスケジュールで行いました


今回はイベント１日目の様子をご紹介致します


〇オリジナルエアロ


〇ベリーダンス


〇青竹ウォーク劇場＋コンディショニング
 

〇シンプルステップ


〇ボールピラティス


〇AA


〇ZUMBA


〇ルーシーダットン～癒し～
 
 

たくさんのご参加ありがとうございました
今回参加出来なかった方はまた次の機会に
お待ちしております

[6回]

みなさまこんにちは！

あっきーです

ピュアネスでは、本日よりAUTUMN STUDIO　FESTIVALが開催されて

おります！！！

今回もたくさんの皆様にご来場いただき、大変盛り上がっております



ハロウィンなので、光ったカボチャがあったり・・・



ジムエリアには、コウモリさんと魔女も飛んでいます
 

これからもイベントはまだまだ続きますよ～

まだまだ盛り上がっていきます！

皆様のご来館を心よりお待ちしております！！！

[5回]

先日、銀行で「パパ～！」と何度も何度も




知らない子に呼ばれました・・・





まったく身に覚えがありません



あやべーです








今週の土日はスタジオイベントとなっておりますので


みなさまのご参加をお待ちしております


普段とは違うプログラムを是非楽しんで下さいね

[11回]

皆さんこんにちわ

ジョーです

10月より私の初レッスンのショートバーベルが始まりました

初めてお客様の前でレッスンをやってみて・・・




めっちゃ緊張しました

ですがレッスンに参加してくださった方たちから

「よかったよー」
「楽しかった」

といった言葉を聞けて終わった後はすごく安心しました

今思えば音が全く取れないところからのスタートだったので
すごく不思議な感じです。

ですが今でも音をはずしたりと改善すべきところもたくさんありますので
練習を続けてお客様により良いレッスンを提供できるよう頑張っていきたいと思います

これからもよろしくお願いします

[5回]

いつもブログを拝読してくださる皆様、コメントや拍手をくださる皆様、ありがとうございます

最近、また白髪を発見してショックを受けているザッキーです
さて、皆様、気温が目まぐるしく変化する今日この頃、いかがお過ごしでしょうか。
寒暖差は体調を崩す要因の一つとなりますので、体調管理に十分にお気を付け下さいませ


話は戻りまして、昨年くらいに白髪を１本だけあやべーコーチが発見して
抜いて貰ったのを皮切りに、反対方向にも２本程白髪が馳せ参じて来ました。。。笑

「あ～年を重ねているんだな～」と実感せざる得ません笑

そして、こんなことも。。。
昔の様にどれだけ食べても動けば元通りになったのも懐かしい。。。
最近はハードに動いて、食事も管理している割に思うように痩せない日々が続きます。。。


単純に年齢を重ね、代謝が落ちてきているんのかな～と思いますが、
そんな事言ってはいけませんね！！皆さんの見本になるように体作りしていきたいと思います
白髪はどうすればよいのかわかりませんので、何かアドバイスを募集しています



運動には筋力アップやシェイプアップ、心肺機能向上などの身体への効果の他にも、

ストレス発散・解消、リフレッシュ、セロトニン（幸せ・快感ホルモン）の分泌を促す、うつ病の緩和など

精神面にも良い効果が期待できます




効果を知らずに運動を続けるの、知って続けるのではモチベーションに大きく影響が出ます！！
スタッフにお聞きいただければいつでも運動の効果をご紹介いたしますよ
是非、運動する事自体に興味を持って実施してみてください


ザッキーは、今日と明日でレッスン６本あるのでセロトニン出まくりです笑

脂肪燃焼サプリを飲んで余分な脂肪を燃やし。。。
気合と根性でレッスン頑張りまーす

皆さんもより良い生活を送る為に運動へ意識を向けて様々な効果を得ながらお過ごしください

それでは、また～

[5回]

こんばんはケンシロウです

明日は20代最後の日となります

20代でやり残したことがないか、全力で考えております


・・・とりあえず子供と遊んで、もふの散歩して、いつも通りの生活を送ろうかと思います



　さて、今月末のイベントでは（ストレッチポールピラティス）と（ケンシロウ　ヨガ）を行う予定でおります！イベントに合わせてしっかりプログラムを考えていきたいと思いますので、お時間がございましたら是非ご参加下さい
※ストレッチポールピラティスは定員になりましたので、キャンセル待ちでお受け致します！

ケンシロウでした

[9回]