皆さんこんばんわバットです

今回は筋トレのお話

「またか」と思うかもしれませんが(笑)

良く聞かれることなので書いておきます

今回はトレーニングの際の「反復回数」です

〇回×〇セットという感じに必ず設定しますよね

ほとんどの方が10回だったり15回です

ではなぜ10回なぜ15回

トレーニングの際の反復回数には大きな意味があります

筋力アップ→<5RM　最大重量の100～90％

筋肥大→<12RM　最大重量の90～80％

筋肥大・筋持久力→<15RM　最大重量の80～70％

筋持久力→<20RM　最大重量の70～60％

※RM（Repetition Maximum）＝繰り返すことが可能な限界の最大回数

こんな感じになってまして、ただ回数をこなせばいいというわけではありません

適切な重さで適切な回数上げましょうということですね

ちなみに『10回』じゃなくても筋肉は大きくなります

6～12回の間であれば筋肥大はします

「トレーニングは10回」と決めつけずに

柔軟な考え方をしましょう

はいここでタイトル

日本人は真面目過ぎます

回数を決めたらその回数でしかやらないし

重さを決めたらその重さでしかやりません

トレーニングってそんなしっかりしたものじゃないんです

結構適当にやっても効果は出ます(笑)

守らなくてはいけないルールはありますが

守らなくてもいいルールまで守ろうとすると逆に効果が出なかったり、

なにより飽きたり、疲れたりして長続きしないことがあります

頭を柔らかく、「なぜ」を大切にしてトレーニングしてみましょう

筋肉に対して真面目なバットでした

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