忍者ブログ
[2215]  [2214]  [2213]  [2212]  [2211]  [2210]  [2209]  [2208]  [2207]  [2206]  [2205
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

皆さんこんばんわバットですemojiemoji

今回は筋トレのお話emoji

「またかemoji」と思うかもしれませんが(笑)

良く聞かれることなので書いておきますemoji

今回はトレーニングの際の「反復回数」ですemoji

〇回×〇セットという感じに必ず設定しますよねemoji

ほとんどの方が10回だったり15回です

ではなぜ10回emojiなぜ15回emoji

トレーニングの際の反復回数には大きな意味がありますemoji

筋力アップ→<5RM 最大重量の100~90%

筋肥大→<12RM 最大重量の90~80%

筋肥大・筋持久力→<15RM 最大重量の80~70%

筋持久力→<20RM 最大重量の70~60%

※RM(Repetition Maximum)=繰り返すことが可能な限界の最大回数

こんな感じになってまして、ただ回数をこなせばいいというわけではありませんemoji

適切な重さで適切な回数上げましょうということですねemoji

ちなみに『10回』じゃなくても筋肉は大きくなりますemoji

6~12回の間であれば筋肥大はしますemoji

「トレーニングは10回emoji」と決めつけずに

柔軟な考え方をしましょうemoji

はいここでタイトルemoji

日本人は真面目過ぎますemoji

回数を決めたらその回数でしかやらないし

重さを決めたらその重さでしかやりません

トレーニングってそんなしっかりしたものじゃないんです

結構適当にやっても効果は出ます(笑)

守らなくてはいけないルールはありますが

守らなくてもいいルールまで守ろうとすると逆に効果が出なかったり、

なにより飽きたり、疲れたりして長続きしないことがありますemoji

頭を柔らかく、「なぜ」を大切にしてトレーニングしてみましょうemoji

筋肉に対して真面目なバットでしたemoji

拍手[6回]

PR
カウンター
カレンダー
02 2024/03 04
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
ブログ内検索
バーコード
忍者ブログ [PR]