皆さんこんばんわバットです

2月以来のマッチョネスとなりました

今回は簡単に基礎代謝量をあげる方法についてかいていきたいと思います

筋肉を付ければ上がるんじゃないの？

と思った方もいると思います

が！

しかし！！

筋肉が消費するカロリーは1㎏あたりわずか13kcalなのです

さらに本格的なトレーニングをしても、増える筋量は1年間で3㎏と言われています

本格的なトレーニングとはボディビルダーのようなトレーニングのことです

つまりどんなに頑張って筋量を増やしたとしても

1年間で基礎代謝は39kcalしか増えないことになります

ただこんな書き方をすると

筋トレ意味ないやん！！

って思ってしまいますね

そんなことはないです

ダイエットするのに筋トレはとても重要な働きをします

この話はまた機会があったら書いていきたいと思います

さて話を戻して

基礎代謝を簡単に上げる方法ですが




























































秘密です

冗談です笑

ズバリ「体温」です

体温を上げることで基礎代謝が上がるそうです

もちろん、体温を上げる=熱を出すではありませんよ笑

ちなみに先ほど測ったバットの体温は36.6℃でした

日本人の平均体温は36.89℃らしいのでほぼ平均ですね

そして・・・。

実は・・・。































35℃台の人は低体温らしいです

低くてもなんの問題もない！

と思う人は多いと思いますが

NO!　NO!　NO!

問題大ありです

平熱が1℃上がると基礎代謝量は

なんと！！

13%も上昇するそうです

たとえば基礎代謝が1000kcalの人が

筋トレで1年間かけて39kcalアップしましたが合計では1039kcalにしかなりません

しかし1年間かけて平熱を1℃上げたとします

そうすると13％アップなので1130kcalになりますね

実は平熱を上げる方が筋トレより基礎代謝量は上がるのです

ただしこれは平熱が低い人にオススメの方法です

バットがやって体温上げたら37.6℃で

ただの微熱になってしまうので笑

参考にしてみてください























































アディオス！！

[4回]

結婚してフランスに行った。。。















































という噂がたった。。。(笑)







なっちゃんです(´▽｀)ﾉ











事の始まりは先週の火曜日。。。


ある会員様から
「おめでとう～」

と言われまして。。。



。。。おめでとう？？？誕生日じゃないしなぁ～？？

と不思議そうな顔をしている私に、その方は続けて。。。



「苗字は何になったの？」

。。。ん！？苗字。。。！？！？



























「結婚したんでしょ～！？」

。。。結婚！？





































えぇ～～～～～～～～Σ(゜Д゜)ﾉﾉ


そうなんです

一部の会員様たちの間で、

なっちゃんが結婚したという噂がたっていたらしいのです(；´▽｀)ゞｱﾊ

話はここからさらに広がり。。。











次の日は別の会員様から。。。






















「結婚してフランスに行ったんでしょ～」


。。。フランス。。。






















えぇ～～～～～～～～～～Σ(゜Д゜)ﾉﾉ

今度はフランスに行ったことになってる～(；´▽｀)ゞｱﾊﾊ



























この際なので、

はっきりと皆様に言わせていただきます。。。























なっちゃんは

誰とも結婚しておりません

そして、







フランスにも行ったことはありません

でも行ってみたい(笑)












今のところ独り身です。。。(*´▽｀)ﾉ ｺﾉｻｷｽﾞｯﾄｿｳｶﾓﾈ-






こんな感じで。。。

最近の出来事でした～(*´▽｀)ﾉ






それでは。。。

。。。|壁|・ω・)ﾉ ｻﾖﾅﾗ-

[16回]

昨日、２０：１０～行われたX５５に参加したら、
今朝方（４時ごろ）ハムストリングス（右）が攣りました。。。


どうも、まっしーです(^O^)／

終わった後しっかりお風呂に入ってストレッチしたんですが、、、甘く見てました。

スクワット・ランジ・プレートを使ったエクササイズ（腕・肩）

キツくてすごく楽しい45分間でした。



キツい場合は自分の体力に合わせて、重りを調節したり、
スクワットの可動範囲（おろす動作）を小さくして
やりましたので、大丈夫でした（●＾o＾●）

会員の皆さんもキツイと言いつつ、結構追い込んでいましたね(・o・)ほ～ッ！



さて、これから美味しい食べモノが僕らを魅惑していく季節となります。

大根やサツマイモ、あんこ（魚）、サバ、ハマチ、小松菜、ねぎ、白菜・・・

鍋にすると低カロリーなのですが、それにプラスしてお酒やお肉が入るとみるみるカロリーが増えてしましますね。
ましては間食（お菓子）や炭水化物など摂ってしまうと、
本当に運動してもやせられい・・・
ストレスになって、運動する気持ちが落ちてしまい、
なかなか運動が続かなくなってしまいます。


まっしーもよくスーパーに行くと、
脂がのったマグロとか豚肉とか結構、ジーッと見てしまい、
うっかり買ってしまいます。
私にもこんな時もあります(+_+)


色々な食材や飲み物、お菓子ななど魅了する食材があり、
私たちは選択して食べたり、食材を購入していきます。

今回は簡単ではありますが、まっしーの選択例をご紹介します。

【買い物バージョン】

１、フロアを２周して、本当に欲しいものをかごに入れる。

まっしーの場合、ものを買うまで結構時間をかけています。
この食材が安い、これがたべたいなど思ってしまい、なかなか買えません。
皆さんは買うものを決めていきますよね！
自分は料理のレパートリーが少ないので、フロアを2周している間に
今日つくる、明日のベント―を考えます。
買うものを節約できるし、2周した事により(運動したこと）
カロリーを消費してくれますので、一石二鳥ですね(*^^)v


2、間食をしたい場合は、噛むものを選ぶ

最近のマイブームで硬くて噛みごたえあるお菓子をチョイスしています。
例えば、おしゃぶり昆布とか、カリカリ梅、するめいかなど、
よく噛めばお腹がいっぱいと錯覚してくれます。（満腹中枢を刺激）
※食べ過ぎると塩分を取りすぎるので、要注意です。
また、プリンやアイスクリームなど食べるときは、小さいスプーンで食べます。
回数を増やすといっぱい食べた感覚になります（私的に）


3、お酒は梅酒かレモンサワー

まっしーの好きなお酒は「梅酒」と「モスコミュール」、「バラライカ」です。
最近は、レモンサワーを飲みます（１か月に１回程度）
もともと、飲む回数も飲む量も少ないですが、なるべく低カロリーなものを選びます＼(^o^)／！
梅酒の場合も、ロックで飲むとゆっくり飲めますし、食べる量も少なくなります。


以上、簡単ではありましたが参考にしていただければ幸いです。


まっしーも今年中に体重70キロに戻すように頑張ります(^^)v

以上、まっしーでした(^-^ゞ

明日はお菓子博士のなっちゃんにお願いしますm(__)m

[7回]

先日〇イゼリアで男と間違われました・・・



あやべーです






みなさま・・・


仮装のリクエストたくさんありがとうございます



リクエストＢＯＸの中を見るのがホント楽しみです



おもしろいリクエストがたくさん入っていて・・・






中でもザッキーさんのふなっしーが
１番ウケました








今まで・・・











いろいろありまして










ザッキーさんは











実は・・・























女装したり・・・














シンデレラに出てくる王子様を
マイケルジャクソン風に演じたり・・・

「ポウッ」

ってちゃんと言いました






※ちなみにまっしーはこのとき馬役でした











ハイジに出てくるおじいさんになったり・・・











※ちなみにまっしーはこのとき山羊のゆきちゃんでした































桃太郎に出てくる鳥をにしきのあきら風に演じたり・・・


(でも何故かきじではなくニワトリ。。。)










※ちなみにこのときはまっしーさんはおじいさん役と犬役

　そしてあっきーさんがおばあさん役














などなど

俳優並みにいろいろ演じてきています。。。













普段はシャイでものまねなどなかなかやってくれませんが・・・




















本番はなんでも(！？)やるそうです









「ロシアンなっしぃー」



「ツイスターなっしぃーー」



「スーパーダブルフレクションなっしぃぃ～～」












まだ・・・
ふなっしーをやると決まった訳ではありませんが・・・






楽しみです












まだまだリクエスト募集中ですので
よろしくお願い致します














おまけ





右→以前スイミングにいた男性スタッフ

左→女装したふなっしー・・・じゃなくてザッキーさん



まだザッキーさんの許可をとって載せていないため・・・

怒られるかも



(一応モザイク)



そして王子様役、おじいさん役、ニワトリ役について

本人に触れると怒られるため・・・


お気をつけ下さい笑












みなさんが。。。


このブログを読んでいる頃は






















私はもう


ザッキーさんに八つ裂きにされていることでしょう








　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～ＦＩＮ～

[11回]

皆さん、最近気温が低くなりつつありますが、
いかがお過ごしでしょうか

急に気温が高くなったり寒くなったりと、季節が変わる際は

天候が安定しませんね


いつでも羽織れるような上着のご用意をおすすめしますよ


基本、寒い日でも２枚で過ごすザッキーにとっては、

今の季節はまだＴシャツ（長袖）一枚でイケる。。。笑

３枚なんて着込んだらアメフト選手みたいになるか、肩が凝って仕事に

ならないので基本２枚で過ごしております笑


さぁ、そんな冬まっしぐらな１０月下旬ですが、

冬場の方が脂肪燃焼する大、大、大チャーーーンス



気温が低いと体温を上げようと体の代謝活動が活発になり、

それに加えて運動をすることで、秋から冬にかけて脂肪燃焼しやすい

季節なのです


ですが、寒くて外に出たり運動するのがおっくうになり、鍋やもちなどの

高カロリー、高炭水化物を摂る機会もグッと増える事かと思います

また、体温を上げようとして体に脂肪をつけようとするのも事実。。。

なので、太りやすく痩せやすい時期ともいえるのです。。。


なので、寒さを感じないようにする事が大切なんですね



①　暖かい恰好で出かけたり、運動をする

マフラーや手袋などのアイテムも寒さを凌ぐ上でＧＯＯＤです！！


②　ウォーミングアップをしっかりする

体が暖まらないまま運動を開始すると筋肉や関節が固まったまま。。。
ケガの原因にもなりますし、何より筋肉が硬いままでは運動の効果が十分に発揮されません！


③運動中、運動後のケアをしっかりする

汗をかいて着替えをしないまま休んだり、運動を続ける事で、汗で濡れた運動ウェアで

体温が下がってしまいます。着替えをしたり、汗を小まめに拭いたり、何か羽織ったりする、

お風呂で体の芯まで温まっていく、などをして対策を取ってみてください！


間もなく本格的に気温も下がり寒さを増してきます。。。

その寒い時期を上手に利用して、体脂肪の燃焼に活かしてみてください




もちろんザッキーは寒くてもロングＴシャツと上着一枚の計２枚で過ごしますけどね








あっ。。。






































だから、脂肪ついてたのか。。。笑




うわぁぁぁ～～～アホだったー













それでは明日はあやべーコーチブログお願いします。。。（泣）

[9回]

みなさまこんにちは

あっきーです

只今スタジオイベント真っ最中

今レッスンを終えて来たところです


今日は、イベントなので・・・

いつもと違う雰囲気に・・・

ＢＧＭを全部ピアノの曲にしてみました


今、ケンシロウ君のピラティスが行われ・・・

皆さん頑張っています

がんばれ～


午後のレッスン、時間とスタジオのスペースに

余裕があったら・・・

あっきーも何かに混ぜていただこうかな


ジム、お風呂、プールは通常通り

お使いいただけます


皆様、今日も一日楽しみましょうね

[5回]

25日（土）・26日（日）はスタジオイベントです。
この日限りのスペシャルレッスンやジョイントレッスンなど楽しめる2日間です。

その前に・・・・・




木曜日の夜にスタッフとしっかり食べました。

私に至っては・・・


お茶漬け（梅）



お茶漬け（鮭）


つけ麺


余ったフライドポテト



主に炭水化物をいただきました。笑

しっかり栄養を蓄えてしっかりイベントを成功させたいと思います。


以上、まっしーでした。

[5回]

 

[0回]

こんばんは！いそっぷです


また、いそっぷって思った方もいらっしゃるかと…


そうなんです
ブログリレーがケンシロウからまわってきました



一昨日書いたのに…という心の声

でもそんなの関係ねーということで
書きますヾ(´▽｀)



１０月も後半に入り、今年もあと２ヶ月ちょっと

１年があっという間に感じます


この２ヶ月ちょっとを有効に使うべく
目標を持ってトレーニングするのはいかがでしょうか



期間を決めて目標を持つことで
モチベーションも上がり継続も出来て
寒い冬も乗り越えられるはずです


目標が決まればパーソナルトレーニングも
おすすめですのでご予約頂ければ
私達スタッフがサポート致します



運動目標を決めて今年までに達成しましょう

[7回]

こんばんはケンシロウです

今日は体のコンディションが良かったので10㎞走りました・・・昼8㎞　夜2.5㎞
血液が全身を巡ってさらに気分までアップです

かなり私的なことですが、模様替えをしたいなぁと考えています。
タンスや本棚を移動するときに、どちらの方法でやっていますか?
①．手間が掛かりますが一旦中身を抜いて移動する。
②．下に段ボールを敷いて気合で引っ張る。
段ボールで引っ張るのが早いとは思いますが、アパートなので万が一途中で家具が倒れて壁に穴が開いたらと考えると心配です
なにかいい方法はありませんかね?

いい方法があったら教えて下さいね！

ケンシロウでした

[2回]