昨日、２０：１０～行われたX５５に参加したら、
今朝方（４時ごろ）ハムストリングス（右）が攣りました。。。


どうも、まっしーです(^O^)／

終わった後しっかりお風呂に入ってストレッチしたんですが、、、甘く見てました。

スクワット・ランジ・プレートを使ったエクササイズ（腕・肩）

キツくてすごく楽しい45分間でした。



キツい場合は自分の体力に合わせて、重りを調節したり、
スクワットの可動範囲（おろす動作）を小さくして
やりましたので、大丈夫でした（●＾o＾●）

会員の皆さんもキツイと言いつつ、結構追い込んでいましたね(・o・)ほ～ッ！



さて、これから美味しい食べモノが僕らを魅惑していく季節となります。

大根やサツマイモ、あんこ（魚）、サバ、ハマチ、小松菜、ねぎ、白菜・・・

鍋にすると低カロリーなのですが、それにプラスしてお酒やお肉が入るとみるみるカロリーが増えてしましますね。
ましては間食（お菓子）や炭水化物など摂ってしまうと、
本当に運動してもやせられい・・・
ストレスになって、運動する気持ちが落ちてしまい、
なかなか運動が続かなくなってしまいます。


まっしーもよくスーパーに行くと、
脂がのったマグロとか豚肉とか結構、ジーッと見てしまい、
うっかり買ってしまいます。
私にもこんな時もあります(+_+)


色々な食材や飲み物、お菓子ななど魅了する食材があり、
私たちは選択して食べたり、食材を購入していきます。

今回は簡単ではありますが、まっしーの選択例をご紹介します。

【買い物バージョン】

１、フロアを２周して、本当に欲しいものをかごに入れる。

まっしーの場合、ものを買うまで結構時間をかけています。
この食材が安い、これがたべたいなど思ってしまい、なかなか買えません。
皆さんは買うものを決めていきますよね！
自分は料理のレパートリーが少ないので、フロアを2周している間に
今日つくる、明日のベント―を考えます。
買うものを節約できるし、2周した事により(運動したこと）
カロリーを消費してくれますので、一石二鳥ですね(*^^)v


2、間食をしたい場合は、噛むものを選ぶ

最近のマイブームで硬くて噛みごたえあるお菓子をチョイスしています。
例えば、おしゃぶり昆布とか、カリカリ梅、するめいかなど、
よく噛めばお腹がいっぱいと錯覚してくれます。（満腹中枢を刺激）
※食べ過ぎると塩分を取りすぎるので、要注意です。
また、プリンやアイスクリームなど食べるときは、小さいスプーンで食べます。
回数を増やすといっぱい食べた感覚になります（私的に）


3、お酒は梅酒かレモンサワー

まっしーの好きなお酒は「梅酒」と「モスコミュール」、「バラライカ」です。
最近は、レモンサワーを飲みます（１か月に１回程度）
もともと、飲む回数も飲む量も少ないですが、なるべく低カロリーなものを選びます＼(^o^)／！
梅酒の場合も、ロックで飲むとゆっくり飲めますし、食べる量も少なくなります。


以上、簡単ではありましたが参考にしていただければ幸いです。


まっしーも今年中に体重70キロに戻すように頑張ります(^^)v

以上、まっしーでした(^-^ゞ

明日はお菓子博士のなっちゃんにお願いしますm(__)m

[7回]