某〇〇ベーコーチに肉体改造の報告をせよ！


とのご命令で今回、中間報告をします！




その前にスタート時の測定値を載せます。


７月８日測定。。。(^O^)／
第1回目

身長　　　　　　１７８センチ
体重　　　　　　６４．８キロ
体脂肪率　　　１１．０％
筋肉量　　　　 ５４．８キロ
内臓脂肪　　　レベル３


太らねばと思い、食事を見直しました。
特に、肉を多くとるようにした結果がこれ



７月２１日
第二回目。。。(＠_＠;)

体重　　　　　　６５．７キロ
体脂肪　　　　１２．９％
筋肉量　　　　 ５４．６キロ
内臓脂肪　　　レベル４


ちょっと、脂肪分を摂りすぎた為、
低カロリーなものにＣＨＡＮＧＥしました。
鶏肉や豆などの低カロリー・高たんぱく質を意識して第３回目へ！！！



その前に、ブログで載せたように体重が６２キロまで減少(；一_一)

ヤバいと思い必死にやった結果がこちら(^^♪




８月４日
第３回目

体重　　　　　　６４．８キロ
体脂肪　　　　 ８．８％
筋肉量　　　　 ５６．０キロ
内臓脂肪　　　レベル３


元に戻せたぁ～（´∀｀）/

しかも、筋量２キロ増

良かったです。しかし甘えずに目標に向けガンバリます。


☆補足☆

筋トレは脚とお腹を中心に行いました。

大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝や筋肉量が徐々に上がります。

基礎代謝が上がれば、脂肪も燃えやすくなります。（汗がたくさんでる）

また、代謝もよくなります。



食事は、肉をたくさん食べるのはもちろん

最近では、豆腐を中心に食事を組み立てています。

夜どうしても、お腹がへった場合も、豆腐や春雨スープなどで我慢です。

豆腐は今の時期にぴったりの食材ですし、

低カロリーで高タンパク質です。畑の肉ですので、おススメです(*^^)v

でも、一週間に一度はがっつり食べる日を決めています。（ストレス発散です。）





これで、”もち”や”〇っキーさん”、”〇〇べーコーチ”に一言いえるかな……


「どんなもんじゃいっ！」（亀田興毅風）



って言ったら殺される　

怒られるので、とても言えません。

９月３０日まで日進月歩。

努力していきます。

[3回]