とうとう本格的に降りましたね。。。雪が

トレーニングと思って雪かきをしているザッキーです

今回の雪は湿っぽくて重いのなんの。。。


ですが、こーゆう辛い作業の時ほど考え方を変えてやってみると

意外と苦にならないものかもしれません


まず、スコップで雪を持ち上げる動きは。。。



足腰を中心にトレーニングできます

腕だけで雪を持ち上げようとせず、少し腰を落として足腰を上手に使って持ち上げましょう



そして、雪を投げる時は。。。




腕・肩・背中のトレーニングに



この投げる動きに腰のひねりなんかも加えれば、脇腹・腰回りのトレーニング。。。

ですが、これはあまりおススメ致しません


腰回りの筋肉は、ひねり動作にあまり強くありませんので、

重たい雪を持ったまま勢いよくひねる。。。なんてのは、相当な負担が掛かりますので

十分に気を付けて雪を放ってください




そして、両手で雪かき棒を持って前方にズズズッーと進んでいく動きは。。。




足腰・腹筋もかなり使いますし、少し腕を曲げれば、胸にも効かせることができます


余裕があれば、雪の塊ができるくらいに雪を集めて塊を押すようにすると、より効きますよ



あやべーコーチは全身が痛くなったとの事でしたので、雪かきは全身運動になるんですね



３０分で約２００kcal程消費できるとの事なので、体力に余裕がある時は


是非雪かきトレーニングをしてみてくださいね


それでは、頑張って雪の時期を乗り切っていきましょう


疲れたらお風呂にリフレッシュしにきてくださいね


ザッキーでした～

[9回]