あともう少しで２０１３年が終わります！

あと６ヶ月で２７歳になりますΣ（′ФωФ｀汗）ゴロニャーゴ


どうも、まっしーです!(^^)!

最近、一日が早く感じます。
どこかの神父が「メイドインヘブン」で
時を加速させているのですね。。。笑

私も唱えますよっ～！

らせん階段・カブトムシ・廃墟の街・イチジクのタルト・
カブトムシ・ドロローサへの道・カブトムシ・・・

おつ(>_<)危うく、呼ぶところでした。。。＼(◎o◎)／！汗

※ジョジョ第六部のネタ　プッチ神父の14の言葉より


さて、時間が早く感じるなら、
その時間内でいかに運動を楽しむ、質を上げる、効果を出す！

など時間を有効に使ってみましょう(^O^)／


≪まっしーの実践例≫
※目的・目標によりセット数や回数・
負荷の設定・種目などが変わりますので、
あくまでも目安として下さい。


種目　６種類
（脚・胸・背中・お尻・お腹・肩）

セット数 3セット

回数　１０回

負荷　７０～７５％
（１０回できる重さ）

セット間の休憩１分

動作　1・2・3のスピード
（勢いを付けない、反動を付けない）


そうすると・・・・
１種目約５分×６種目＝３０分
（※全体では有酸素運動を２０分行って、計５０分の内容です。）



えっ(・o・)？
トレーニングに３０分もかかのる・・・

否！

３０分かけて、カラダをいじめるのです


ただやるのではなく、


★ドコに効いているのか？
★どうすると安全にできるのか？
★より効かせるには・・・etc．

筋肉を意識するのです
ガンバレと鼓舞するのです。
（ガンバレ上腕二頭筋ッ！！！！）

また、
その日だけのメニュー（内容）ではなく、
３か月や６ヶ月、１年（生涯・・・）と

計画を立てることも大切です。



さらに効果を上げるには・・・

しっかりとしたフォーム・姿勢・やり方を知ることが大事です。

そのためには、
パーソナルトレーニングでメニューを作成し、

フォーム・やり方を教われば・・・
短期間で目標に近づけます。

そして、やり続けることで自信が持てます。


変わった・・・のではなく「変えた」

自然に変わるのではなく、自らの努力・頑張り・意志で変わる

Yes We Can！


「絶対できる」と思って、
小さい事からコツコツと積み重ねていきましょう！

皆さまならできます！

私も頑張ります。
目標体重７０キロまで
あと８００グラム！！！！！


のこり２か月！一緒に頑張りましょう！！！！！

以上、まっしーでした(*^^)v

[4回]