食欲が止まりません。。。。泣

どうも、まっしーです(#^.^#)


先週　６月９日（火）～１２日（金）までお休みをいただき、
誠にありがとうございました
研修で３日間、お休みをいただき、また新たな気持ちで今後も頑張っていきます(^O^)

さて、ザッキーさんのブログでもあったように　※「最近の出来事。。。」より

カッコイイ体を今からしっかりと作って行きましょう！

そのためには、どうすればいいのか！？
簡単ではありますが、少しご紹介します。


まっしーの考え方として、
ピリオダイゼーションが大事です。（以前にも紹介しましたが…もう一度）


ピリオダイゼーションとは、

長期的なトレーニング期間全体にわたって常に同じプログラムを継続するのではなく、
トレーンング期間全体をいくつかの短期的な時期に区切って、
それぞれ独自の目的達成のためにプログラム変数を変化させ、それらを全体として
作用させることによって、オーバートレーニングや単調さを防止するとともに
最終目的をより効率的で確実に達成するための方法です。


まっしーの目安として、
☆３ヶ月（約１００日計）を立ててトレーニングします



☆減量を先に行う場合☆

まず体脂肪を減らして、それから筋肉を付けるというステップで肉体改造をする場合は、

前半戦・・・軽めの筋力トレーニング+しっかり有酸素運動
後半戦・・・しっかり筋力トレーニング+軽めの有酸素運動

というステップ（方法）

この方法の場合、前半戦で体重が減っているため、
体の「体重を元に戻そうとする力」を上手く利用して
筋肉を付けることができるという長所がありますが、
リバウンドには注意が必要です

☆筋トレを先に行う場合☆

この場合は減量を先に行う場合と逆で

前半戦・・・しっかり筋力トレーニング+軽めの有酸素運動
後半戦・・・軽めの筋力トレーニング+しっかり有酸素運動

というステップ（方法）

この方法の場合は前半戦で筋肉の量が増えて
基礎代謝が上がっているので後半戦の減量がスムーズに
なりやすいというのが長所ですが、減量時に筋肉もある
程度落ちてしまうのが短所といえます。



今のトレーニングは何を目的にしているのか？
最終的な目標（ゴール）は同じでも、やり方や筋肉の付き方、運動の流れ、
体重の落ち方は人それぞれ違います。（※個人差や好みがあります。）

トレーニングも考えながら行ってみて下さい。


参考がてら…「しっかり上半身メニュー①」

１０～１２ＲＭ（１０回～１５回やっとできる重さで）

◇⑧チェストプレス（胸）　１０回×３セット
◇⑦フライ（胸）　１０回×３セット
◇⑦リアデルト（背中）　１０回×３セット
◇⑥プルダウン（背中）　１０回×３セット
◇ワンハンドダンベルロウ（背中）　１０回×３セット（左右）
◇アームカール（腕）　１０回×５セット
（スクリューカール、ハンマーカール、コンセントレーションカールなど）
◇リアレイズ（背中）　１０回×２セット
◇ラテラルレイズ（肩）　１０回×２セット
◇（ケーブル）プレスダウン（腕）　１０回×３セット
◇⑮トーソローテーション（わき腹）　１５回×３セット（左右）
◇⑭アブドミナル（腹）１５回×３セット


☆セット間のレスト　６０～９０秒
☆ぐるぐる回るのではなく、そのトレーニングを２～３セット行う。
☆約４５～５０分で終わります。※スムーズにいけば…

上半身でけでこれだけありますが、下半身や体幹部分も
もっとたくさんのトレーニング（種類）があります


みなさんもたくさんトレーニングをして、
体にいい刺激をいてれいきましょう！

以上、まっしーでした(^○^)

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