先週＋５ｋｇになってしまったザッキーですが。。。

なぜか会員様に広まっている。。。誰が噂を流したんだ笑

まさか、あ〇〇コ〇チではないと思いますが。。。




とにかくこれはマズいと思いまして、運動した結果。。。

今週マイナス５ｋｇ達成することができました


何をしたかというと。。。






食事の見直しをした上で、

運動は筋トレをガッツリやりましたー

有酸素運動はスタジオだけでございます

いやーでも案外時間が掛からずに落とせたので、良かったんですが、

プラスマイナス０。。。スタート地点に戻っただけとなります笑




なかなか体が変わらないな。。。効率よく効果を出したいという方は
以下のトレーニングの基本事項をご参考ください



【①　過負荷の原則】

筋力トレーニングで扱うを徐々に重くしていく事

同じ重りでずっとやっていたという方は重さを変えてみましょう


【②　漸進性の原則】

トレーニングのレベルを徐々に高めていくという事

例えば、前回５０ｋｇの重りで８回行うことができたとします

今回は５３ｋｇの重りで、もしくは同じ５０ｋｇの重りで８回以上行う事を目標とする

という風に筋肉の成長に合わせてトレーニングレベルを高めていくという事です


まだまだありますが、今回はこの２つを皆さんのトレーニングの参考にして頂ければ幸いです



これから夏に向けて体を絞っていきますので、ザッキーが筋トレするのを

見かけたら一緒に筋トレしましょー

[7回]