今日も今日で筋トレのお話

前々回の『ブイブイ』言わせてます

にて小さい筋肉を低負荷高回数でトレーニングしていると書きました

あれからまだ1ヶ月経っていませんが

なんだか気持ち、腕が太くなったような・・・。

ならないような・・・。

でも相変わらずパンプアップはすごいです

特に上腕三頭筋のパンプアップがすごいです

ものすごいです

三頭筋が真ん丸になります

脇が閉まりません

元からあまり閉まってないんですが

余計閉まりません

嬉しいです

これからも頑張っていきたいと思います

ちなみにザッキーさんのブログに書いてあった過負荷の原則ですが

扱う重さを変えるだけが原則ではないのです

・挙上重量を増やす
⇒そのままですね。重りが増えれば負荷も増えます

・1セットあたりの挙上回数を増やす
⇒今まで10回だったものを20回に増やせば負荷は上がります

・セット数を増やす
⇒多ければいいというわけでは無いですが、増やすと負荷は上がります

・セット間のインターバルを短くする
⇒休む時間が短いと疲労が回復する前に次の刺激を与えられます

・エクササイズの難度を上げる
⇒より難しいトレーニングに変えれば負荷は上がります

・トレーニングの頻度を増やす
⇒週単位、月単位で考えるとトレーニング日が多い方が負荷は多くなります

トレーニングの負荷を変えると聞くと、重さばかりに気が行ってしまいがちですが

回数、頻度、インターバルなどに目を向けることも大切です

効果が出なくなってきたけど、重りは重くしたくない

という方は上記の事を取り入れてみてください

常に違う刺激を与えてあげることが身体の変化へと繋がります

自分で追い込めない方は是非バットまで

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