皆さま、日々の雪かきお疲れ様でございます
毎朝、ドアを開けて雪の量の確認が日課になっているザッキーです！
雪かきが待ち受けている時期ですからね。。。
ピュアネス駐車場は全てスタッフの人力で行なっておりまして、中々に大変でございますが、雪かきした後はもちろんプロテイン飲んでいます‼️笑


雪かきは運動量的に6メッツあると言われており、エアロビクスや適度な筋トレくらいのエネルギーを使いますので、雪かきエクササイズ⛄️なんてのも考え方によってはアリですね

さて、皆さま運動の前にウォーミングアップは取り入れていますでしょうか？
面倒だからやらない…レッスンに間に合わないからやってない…
などなど、中々飛ばしがちになってしまうこともあるのではないでしょうか？

ウォーミングアップの目的

・正しい動きを獲得するための準備
・（可動性向上による）スキル、技術獲得などのパフォーマンス向上
・その日の体調の確認

ウォーミングアップの効果

・心拍数を上げる
・体温を上昇させる
・筋肉の可動範囲を広げる
・ケガの予防をする
・交感神経を優位にする
・血行を促進する

以上の様になっており、体にとてもプラスな働きをもたらせてくれます‍♂️

強度が低い運動（ウォーミングアップと同じ位の強度で続ける運動）であればウォーミングアップせずとも、それ自体がウォーミングアップになりますが、少し強度が高い運動や様々な動きを行う場合などは必ずウォーミングアップを行うことで、運動効果もアップしますし、怪我などの心配も少なくなります(^ ^)

オススメとしては、有酸素運動を10〜15分程度行うと体がポカポカして来ますので、その後にストレッチをして筋肉を伸ばすのが一般的であり、理想です( ´ ▽ ` )

その後はメインのトレーニングやスタジオなど強度がある程度ある運動を行うのがベスト！

どうしても時間が取れないという方は、簡単なストレッチやメインの運動自体の強度を徐々に上げていく。。。そうする事でウォーミングアップになる事かとは思いますが、出来ればウォーミングアップを行なって怪我の心配を少なくして、しっかり運動効果を得られる様にしましょう( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

運動をして健康を手に入れる、健康を保つ為に皆様はピュアネスにいらっしゃってると思うので、効果が得られない、また怪我などによりそれがままならない。。。
というのが避けて頂きたいm(._.)m

是非ともウォーミングアップを取り入れて更に充実したフィットネスライフをお送りください(^O^)

それでは、ザッキーでしたー

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