今日１１月２２日（火）はいい夫婦の日です。
奥さんや旦那さん、そして彼女・彼氏など大切にしましょう。
また、改めてその人の事を
見直す（好きになる）、そんな素敵な日です。



ども、まっしーですｗｗ

毎回、ブログをご覧の皆さんいつもありがとうございます。

今回は質問があった「プロテインの摂り方」を少しご紹介いたします。

よくプロテインってマッチョの方が飲むものだと

思いがちですが、そうではなく、ダイエット～肉体改造の

手助けをしてくれる補助食品（サプリメント）だと思って下さい。

私もそう思って使ってます


一日のタンパク質摂取推進量は約６０ｇと言われています。

運動している方は約２倍は摂るのをおススメです。

そうすると皆さんは、１日１２０㌘のタンパク質を摂取することになります。

それは大変なことなんです。


目安として
あじ（１匹）⇒約２０ｇ
鳥胸にく⇒約１９ｇ
豆腐⇒約７ｇ

など・・・(・o・)少な

だからサプリメント／プロテインが必要なのです。

飲むタイミングは参考書（本）や研究者によって様々なことが言われています。

よく言われていることをお伝えします。

大まかに言うと

①トレーニング前
②トレーニング中
③トレーニング後
④寝る前

にとると良いそうです。


①は、間食と考えて下さい。プロテインだけではなく、

ご飯やパンなど手軽に食べれるのもを撮ってみましょう！！


②は、私がよく飲むアミノバリューがおススメ！ＢＣＡＡが豊富です。

巷では、プロテインのドリンクも販売しているみたいです( ..)φメモメモ


③は、がっつりプロテインを飲んじゃってください。よく３０分以内と

言われていますが、２時間以内であれば問題ないみたいです。

プロテインに限らず、糖質（ご飯やバナナなど）を積極的に摂ってみましょう。


④は、就寝中に筋肉の形成がされるやすいと言われているため、

プロテインを摂取してみましょう。


ダイエットも肉体改造もまずは食事から！！！
トレーニング前後、どちらも大事ですので
意識して摂ってみて下さい。


長々とすみません。。汗
それではプールに行きます（水中ウォーク）

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