ご無沙汰しております、ザッキーです

１０月も終わりに差し掛かり今年も残すところ２ヶ月弱。。。
本日は暖かったですが、本格的に寒くなってきましたので、体調管理には
十分に注意を払ってお過ごしくださいね


さて、前回のブログの続きですが、本日のお題は。。。

【有酸素運動のみで痩せた】

というお題について触れていきます。現在、有酸素運動のみしか行って
いない方も体の為になりますので、ご覧くださいませ


そもそも有酸素運動とは。。。

ウォーキングやジョギングのように、酸素を取り込みながら比較的中～長時間継続できる弱～中強度の運動をさします。
有酸素運動のエネルギー源は、糖質・脂肪がエネルギーとなり酸素と消費されていきます。

なので、痩せるには有酸素運動をやればいいんだよ！と耳にしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか

確かに、痩せる＝体脂肪を減らす。と結びつくのですが、忘れてはいけないリバウンドの存在が。。。


有酸素運動のみで痩せたいと考えている方は是非ご覧ください！

◎有酸素運動のみで痩せようとすると筋肉量が減って基礎代謝量が落ちる

基礎代謝は一日に消費するエネルギーであり、それが落ちてしまうと一日の消費エネルギーが減ってゆくゆくはリバウンドしてしまう恐れが。。。
また、筋肉量が減るという事は今までよりもパワーが落ちるという事ですので、いつも通り運動しても消費エネルギーがいつもより少なくリバウンドしてしまう恐れが。。。



なぜ有酸素運動のみで痩せようとすると筋肉量が減ってしまうのかといいますと。。。

◆有酸素運動では筋力アップ・筋肉量増加は見込めないという事

有酸素運動の様に中～長期的に行える強度では、筋力アップ・筋肉量増加させるには強度が足りないのです。
筋力アップ・筋肉量増加を見込むにはもっと強度が高い運動（筋力トレーニング等）を行う必要があります。

◆筋肉が分解されてエネルギーとして使われてしまうため

有酸素運動を行う際に筋肉のタンパク質が分解されてエネルギーとなってしまう。大まかにいうと筋肉から栄養を摂ってしまい、筋肉がやせ細ってしまうという事。。。結果代謝が落ちてリバウンドしてしまう恐れが。。。

筋肉量を減らしたくないという方は、しっかりと筋トレを行う事をおすすめしますというか筋トレなしで痩せるのは難しいのではないかと思います


あとは、「BCAA」を含んだサプリメントを摂取する事がおすすめ！
ザッキーもレッスンの度に飲んでますが、疲れが全然違いますし、筋肉が落ちている感じもしません


◎BCAAとは。。。

・体を生成しているアミノ酸で体内では生成不可能な必須アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）というアミノ酸の総称をいいます

・摂取することで運動によって壊れた筋組織の回復（疲労回復）や筋肉の強化が見込めます

・筋力アップや持久力アップの効果も期待できます



例として以前飲んでいたBCAA。。。
薬局やスポーツショップなどに売っておりますよ～
ピュアネスでは、自販機にてアミノバリューという商品がありますので、
それでも同様の効果があります

今はもっと安くて美味しいのを飲んでおります～

◎筋肉量を保ちダイエットを成功させたい
◎運動中のパフォーマンスを継続させたい
◎運動後の疲労感を最小限にしたい
◎効率よく筋力アップ・持久力アップをしたい

という方には大変お勧めのアイテムとなっております


とまぁ、長くなりましたが、有酸素運動にはとても素晴らしい効果が期待できます！
ですが、有酸素運動のみではなかなか理想の体を手に入れる、手に入れて継続させることが難しいことが少しでも分って頂ければ幸いです


今回はこんな感じで終わりますが、疑問に感じたことや不思議なことなどがありましたらいつでもスタッフまでお聞きください


それでは、またブログでお会いしましょう～

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