早いもので５月も残り一週間。。。

時間が過ぎるのは早く感じる今日この頃のザッキー（松崎）です

まっしーのブログにもあった様に先日、無事に誕生日を迎えることができました

お声を掛けてくださった方々、本当にありがとうございます

今年で２７歳になりましたので、また１つ成長できるように心掛けていきたいと思います




さて、先日開催しておりました６周年イベントの２大イベントの

【福島県１周８００ｋｍ制覇】と【３０万カロリーを消費しよう】

の２つが見事に達成しました事をご報告いたします

ご協力いただきました皆様、ありがとうございました

一人一人の力が合わさって、皆で達成できたことがとても嬉しいです

また、【３０万カロリーを消費しよう】では消費カロリーも計算させて頂きましたので、

ご自身の運動がどれくらいのエネルギーを消費しているのかが、よく分かったのではないかと思います



脂肪を１ｋｇ落とすのには、実は約７２００カロリーのエネルギーを消費しなければなりません

なんとういう数字と思うかもしれませんが、１日、２日や１回や２回の運動で消費するのは難しいので１ヶ月～で消費していこうと考えればいいんです


単純にザッキーの場合は、一日の代謝（基礎代謝１６００kcal ＋ 生活活動代謝３００～７００kcal） ＝１９００～２３００kcal　を消費している事になります


そして、一日の摂取カロリー（ご飯・間食）が１５００～２０００kcal程度とします


１９００～２３００kcal　　－　１５００～２０００　=　ー３００～４００kcal



一日辺り３００～４００kcalのエネルギーを消費していけば。。。


３００～４００kcal　×　３０日（１ヶ月）　＝　－９０００～１２０００kcal


単純計算で－９０００～１２０００kcalを消費できる様になります

なので、一ヶ月で体脂肪が１ｋｇ以上落ちる計算になりますよね

今ある自分の体は、何年も何十年もかけてつくり上げてきた訳ですので、

１日や２日で変えることは難しいと思います。。。



ですが、正しい運動や食事の知識を身に付けて実行すればおのずと体は変わってくれるのです


簡単に考えると一日辺りの総代謝エネルギーが総摂取カロリーを上回れば徐々に体脂肪が減少していきます

まぁ、私の場合食べるのが大好きなので、なかなか上手くいかない時もありますが。。。




まぁ、ザッキー的に言うと過度な食事制限はしないで（過度に食べていたのでギャップにやられます。。。）、適度に運動をしましょーという結論になります過度に食事制限をしてしまうと脂肪が燃焼されない場合がありますので、基本３食食べる様に


私もこれを意識して先日頑張って【８ｋｇ】の減量に成功しました

※　安心して戻りつつあるので、また動き出します

内容は、筋トレ【中程度の重り】で１０回　×　５セットを行いました

一番大きい筋肉の下半身部分（太もも前部、後部、お尻）、

そして、他にも大きな胸・背中・お腹のトレーニングを行いました


なぜ大きな筋肉ばかりかというと、大きな筋肉を動かす事で消費エネルギーも大きくなりますし、基礎代謝も上がりやすいからです


そして、【ランニングマシン】で４５分程度、ジョギング～ランニングの繰り返し

と、階段登りや山登りと同じ運動効果がある【アークトレーナー】で４５分程度、

どちらかをその日の気分や体調で決めて行いましたね

後は、色んなスタジオプログラムに入りましたー



これを週４～６（筋トレは週３回）で２ヶ月程度行った　＋　普段のスタジオプログラム


で、見事ー８ｋｇを達成致しました～体脂肪も５％くらい落ちました


話は長くなってしまいましたが、消費カロリー・摂取カロリーを意識して運動や食事をする事で体は素直に変わってくるという事です


また、世紀末救世主のケンシロウもー１４ｋｇのダイエットに成功しておりますので、時間がある時に話を聞いてみると参考になるかと思いますよ～







と、長くなってしまいましたが、ご報告は以上となります


また、パーソナルトレーニングは、このようなダイエット計画や筋力アップの計画について、メニューをお作りしていますので、ザッキーのブログを読んで目標を達成したい

と思った方は、是非ともパーソナルトレーニングをお申込み下さい


各スタッフ得意分野がありますので、そちらもご参考までにどうぞ


それでは、次回のブログも楽しみにしておいてくださいね～








あ～ずっと封印していた、火山の石焼とんこつらーめんと利休の牛タン定食が食べたい～


と急に思ったザッキーでした

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