１１月に入り朝晩が寒く感じる様になりました、ザッキーです

季節の変わり目ですので防寒対策には十分に気を付けてお過ごしください風邪をひいてピュアネスに来れないとならない様に日々自身の体や気候、環境に気を配って頂ければと思います

さて、最近の私は高強度インターバルトレーニング、訳してHIIT（ヒット）というトレーニングにハマっています

内容は様々ですが、私がやっているものはどんなものかといいますと、


①１５秒間全力で走る

↓

②４５秒間インターバル（休憩）を取る

上記の運動を計８セット繰り返します

なので、合計１０分も満たない状態で終了しますが、とにかく全力で行うのがキツイ。。。

大人になってこんなに走った事がないという位全力で走っています




と、まぁ何故こんな事をしているのかというと、体力向上などの効果もあるのですが、

運動後、最大４８時間まで続く脂肪燃焼効果（アフターバーン）が期待できるからなのです

そのおかげで体重も体脂肪が落ちてきたので、辛いですが継続していきたいと思います



このHIITにはこんな効果があるので参考までにご覧ください。

◎最大酸素摂取量の増加　➡　疲れを感じる前に速く長い距離を走れる（動ける）様になる

◎筋肉の強化　➡　強度の高い運動に耐えられる能力・筋肉が身につく

◎速筋繊維が鍛えられる　➡　瞬発力などが向上する

◎脂肪燃焼・アフターバーン効果　➡　血中の脂肪分や体内に蓄積した脂肪を燃焼、また運動後、最大４８時間燃焼しつづけてくれる為、体が引き締まる


私はランニングでHIITを行っていますが、その他の運動でもOKという事です

例えば、

◎腹筋

◎腕立て

◎スクワット

◎ジャンプ

◎自転車こぎ

などなど色々な運動を取り入れる事も可能です


また、高強度という事にこだわらなくてもいいと私は思っています

・激しいのはちょっと。。。
・続くか心配。。。

という方は、中程度の強度で行うのもいいと思います

まず、今行っている運動とは別の新しい刺激が体に加わるわけでも効果が期待できますし、

運動強度のメリハリがつき、飽きずに短時間で行えるからです

ただ、いきなり始めるのはおススメしませんので、準備運動などをしっかりして無理のないところからスタートしてみてください


興味がある方は気軽にお声がけください以上、ザッキーでした

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