本日の福島は３２℃３３℃と大変お暑うございました
もちろん汗だくで過ごしました、ザッキーです

いやはやもう夏といっても過言ではないでしょう、本日の暑さはレッスンも予想通り汗をかいてTシャツの８割が汗で濡れる始末。。。（８月になると１０割汗で覆いつくします）

そんな暑い日は、私がいつもしつこく言っている水分補給をこまめにして脱水症状にならない様にしてくださいませ

個人差があるので参考として聞いていただきたいのですが、一日の中で体から抜ける水分量は、

２０００ｍｌ以上と言われており、それに運動加えて水分が放出されたならば３０００ｍｌを超す場合も考えられます

尿や便、吐く息や皮膚からも自然と水分が抜けていっているとのことです

運動で抜ける水分量は、私の場合はレッスンで１０００ｍｌ～１５００ｍｌ程度体重が減少します（８月は２０００ｍｌ）


抜けた分はしっかりと補充してくださいませ


参考までに。。。％で水分が抜けた場合の危険を知りましょう

1～5％

喉の渇き、めまい、吐き気、ボーっとする、体が重く感じる、
食欲減退、尿が減る、全身の脱力感、皮膚が赤くなる、
イライラする、疲労感、精神不安定 など

6～10％
手足のふるえ、ふらつき、頭痛、体温や脈拍、呼吸の上昇、
幻覚が見える、呼吸困難、めまい、皮膚や粘膜が青紫色になる、
言語不明瞭、けいれん など

11～18％
失神、皮膚の弾力性低下、飲み込み困難、目がくぼむ、
皮膚がひび割れる、尿が出なくなる

20％
生命の危機

できれば、１～５％の時点で水分を補給していきましょう

とにかく上記の１～５％の水分が抜けた状態の症状を覚えて、
意識する様にしましょう！

夏場になると多くの方が熱中症や脱水症状を起こすニュースが
流れますが、他人事ではなくご自身のみを守る為に、ピュアネス
でもそれ以外でも水分補給を徹底して行いましょう

具体的には、１、５Ｌ～２．０Ｌを目安に水分補給すると良い
と言われています

その他は食物にも水分は含まれているので、とりあえず、
朝・昼・夜と５００ｍｌのペットボトル１本ずつ摂取するのを
目安に始めて見てはいかがですか

ご自身の体調の為にも是非参考にしてみてください

それでは、ザッキーでした

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