【アップ】
①前日雨が降り、血管が収縮して血液循環が悪くなっているので、ランニングマシ　ーンなどを活用し、少し多めに行なうようにしましょう。
②湿度が高く、肌に付着した汗が発散しにくくなっています、タオルで小まめに拭いてあげましょう。
③水分をしっかり摂りましょう。（湿度が高い日は特に注意です）

【ダウン】
①心拍数を序々に下げるようにしましょう。
②反動をつけずにストレッチしましょう。
③水分をしっかり摂りましょう。（お茶、水よりもスポーツドリンクが好ましい）

・運動に関してご質問がありましたら、お気軽にご相談下さい

　ケンシロウでした

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